中老年人最好的运动是什么 一项中老年人的必选运动

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中老年人最好的运动是什么 一项中老年人的必选运动

踢毽子---踢走老年病

踢毽子是我国的传统运动，有着悠久的历史传承，因为不同于其他运动而独有的趣味性、观赏性而得到了广泛的传播。

踢毽子是一项简易的运动。不需要贵重的器材，更不需要充裕的时间，随时随地都可以进行。具体来说，踢毽子对中老年朋友有以下的好处：

第一个，踢毽子让腿部肌肉年轻化。一些人年纪还不算太大，腿脚就有了一大堆的毛病。比如由于下肢活动减少，很容易导致下肢的肌肉松弛，加上大腿后部长期受压。静脉回流到阻动脉，静脉动力失衡。容易引起的下肢静脉曲张，血栓静脉炎以及下肢肿胀等血管性疾病。而踢毽子能增加局部血液循环的充沛性和流动性，从而缓解以上症状。

同时，踢毽子还可以预防因久坐，容易患的痔疮等静脉回流障碍性疾病。

第二个好处，踢毽子能够锻炼腰腹部。提高下肢的柔韧性，增强身体的协调性，灵活性和平衡能力。

对有一定活动能力的中老年朋友来说。踢毽子能促进身体的血液循环，增强神经与肌肉的联系，是很好的健身方法。

第三个好处，踢毽子对糖尿病患者有特别的帮助。糖尿病患者由于血糖偏高缺乏运动。下肢会逐渐地萎缩，而踢毽子主要以腿部脚步运动为主。从而带动全身的血液循环，这对血糖的调节有很重要的作用。

第四个好处。踢毽子对调节人的眼，脑，神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。从运动学角度来分析，踢毽子的技术动作需要四肢通力配合，适宜于全身运动。他主要以下肢，坐盘、崩、拐、磕等动作来完成。

通过抬腿，跳跃，躯体转身等运动，使腿，脚，腰，颈，眼等身体各部分得到锻炼。其中最显著的区别在于它的动作可以让人体的关节得到横向的摆动，带动了身体最为迟钝的部位。从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。

另外，长期参加踢毽子的运动还能增强心肺功能。促进血液循环和新陈代谢，踢毽子要求技术动作准确。使毽子在空中飞舞，不能落地，每种动作需在瞬间完成。这样就会使人的大脑高度集中，心神专一从而排出了杂念。是中老年朋友感到身心舒畅，活力无限。

第五个好处，踢毽子能加强沟通和来往，让人们相互理解，相互友爱。踢毽子可以在家里进行，也可以在室外进行，可以一个人踢，也可以和他人一起踢。在很多小区的空地处、在许多公园的晨练处，经常可以见到三五成群的中老年朋友围在一起。踢着毽子并发出欢声笑语。这让踢毽子的人在身体得到锻炼的同时，也加强了与他人之间的沟通交流。

由此可见，踢毽子更是一项身心两得的简易运动，即锻炼了身体又增强老年朋友的社交圈，是一项喜闻乐见、非常接地气的健身运动。期望中老年朋友都能尝试一下，你会爱上它。