颈椎病的五种康复护理方法 颈椎病的如何预防和康复

本文仅针对椎动脉型颈椎病！

颈椎病原本是一种十分常见的老年病，如今却越来越年轻化了。除了“鼠标手”、“电脑眼”、“屏幕脸”，“手机脖”也成为年轻人的“头号公敌”。连我这个骨科医生都不幸中招，但我有绝招对付它！让我们一起来保护颈椎吧！

1、长期长时间低头工作

颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间受到牵拉，日积月累，导致劳损，颈椎变形，慢性炎症刺激椎动脉引起痉挛，颅底供血不足，甚至引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

2、呆在空调房子里不出来

在空调房子里的你，脖子不会围着围巾吧？所以，在空调房待久了，颈部肌肉组织长时间受冷风刺激，血管收缩，肌肉韧带组织缺血，容易引起痉挛、疼痛。诱发或加重颈椎病。

3、背包太沉，背背包姿势错误

很多人上班或上学时会背包，包里的东西一般还不少，比如电脑、书、雨伞、水壶……装得满满当当。背包太重，对脖子很不好。

因为重物会向后牵拉你的背部，头部反而向前保持平衡，让颈椎和肌肉受到不自然的挤压和牵拉，最后引发颈痛、肩痛、腰痛、背痛。

此外，长期使用一边肩膀背包，这一边的肌肉会承受更大的压力。另一边为了保持平衡，头部需要向对侧倾斜！道理同上，甚至脊柱侧弯都可能发生，特别是孩子！

4、不睡枕头或枕头过高

对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。

同样，过高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。道理如同低头工作！

正确的姿势是不太高的枕头放置在头颈交界偏上一点！头部稍稍后仰，颈部后侧肌肉就能放松了！

5、坐姿不对

由于重力作用，在站立姿势或坐着时，脊椎总是处于受压迫的状态（特别是颈椎和腰椎）。

在不知不觉中，你的姿势会渐渐松弛，有种往下瘫的感觉，距离葛优大爷也不远了……

肌肉越来越松弛，身体对头部的支撑作用越来越小，头部的重量就全部靠颈椎顶住了。小小的颈椎，没别人帮忙，长期支撑那么重的头颅，受不了啊！

那么，如何对付这种难缠的颈椎病呢？

既然知道了原因，您也应该知道如何预防了，关键是不要再伤害他，不要让它过度劳累，并且正确的休息！

这里要明确一点，体育锻炼对于颈椎其实也是一种休息，因为您在抬头低头的过程中，肌肉一张一弛，血液循环加速，也利于带走新陈代谢的废物，炎症消退。使肌肉更加健康，有力，有弹性，更有支撑力，对血管的刺激也会减少！脑供血更加充足！

如果实在太不舒服，就按以下的方法来！

1、考虑服药

大多疼痛都可以考虑止痛药，特别是慢性疼痛。不过，一般建议疼痛影响到心情、生活时，考虑使用布洛芬、阿司匹林等非处方止痛药。

但是，一定要按说明书的剂量、用法服用。对于有胃溃疡、消化道出血、严重肝肾功能不全等疾病的朋友，建议咨询医生后再考虑是否服用。

2、冷敷和热敷

颈部疼痛时该冷敷还是热敷，是个不太确定的事。

落枕也属于颈肩部筋膜炎，但一般建议热敷，用热毛巾、热水袋对颈部进行热敷。

不过对于因坐姿不正确引起的颈部疼痛，通常建议刚疼痛的 48～72 小时内进行冷敷，随后进行热敷。

有些人喜欢用中药熏洗，你只要对比一下，用热毛巾热敷和中药熏洗的效果就会发现，两种方法效果是一样的！

注意不要在睡眠时进行冷敷或热敷，避免睡着后造成颈部皮肤的冻伤或烫伤。

3、注意休息

人过度劳累会生病，脖子也一样。受伤了也要休息！你忍受得了，脖子忍受不了啊！所以它要告诉你，它生病了，需要休息！怎么告诉你呢？身体只有“疼痛，酸胀，麻木”这几个信号！让你感受到，并且做出相应的措施！

疼痛刚出现的几天里，避免剧烈的颈部运动，这会加重颈部炎症及疼痛。但是可以尝试一些简单、轻柔的转颈及屈伸动作。

4、轻柔的按摩

颈部疼痛时，轻柔的按摩能帮助缓解疼痛。但是千万不能生硬的强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声。特别是中老年朋友，因为颈椎老化、狭窄等，更要谨慎按摩，避免造成进一步的损伤。

5、枕头很重要，但要适合你

枕头不要过高，压缩后为一个拳头的高度比较合适。同时也不要太软，要有足够的硬度支撑颈部的重量。

6、找个医生帮助你

医生和你是战友，共同的敌人就是疾病。

不良坐姿、睡姿等造成的颈部筋膜炎或肌肉紧张，通常无大碍。

但是，颈部疼痛也可能是一些严重疾病引起的，比如脑膜炎、颈椎骨折、甚至极少见的心肌梗死等。所以，当出现下列任何一种症状时，一定要及时去医院。

颈部疼痛还有发热、头痛、颈部僵直；

高处坠落、车祸等外伤后出现的颈部疼痛；

呼吸短促、出汗、恶心呕吐等。

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