足球运动解剖学动作分析图文（二十四 足球）

二十四 （足球）肌肉系统和运动

肌肉力量引发运动，并控制运动。运动是通过身体骨骼各部分不同的活动而实现的，运动实际上是不同身体部分同一时间出现的基本动作的组合。若想了解躯体运动的能力，需要学习肌肉、骨骼和关节的结构与机能。关节可能的运动方式，关节周围韧带和肌腱的长度与弹性以及肌肉运动的形式，都会影响动作的幅度和速度。本部分内容主要是帮助教练员了解肌肉的运动、肌肉运动的形式以及与运动有关的基本的力学概念。

肌肉的机能

肌肉和骨骼在神经系统的控制下产生运动。肌肉是由一束束的肌纤维组成的，肌肉之间通过结缔组织相连，在肌纤维束之间有神经和血管。毛细血管给肌纤维提供营养物质和氧气，并运走代谢废物。

肌肉受神经的支配，来自大脑的神经冲动，通过神经纤维传递至脊髓，再传递至收缩的肌肉。

在每块肌肉的两端，各有一根或多根肌腱，把肌肉固定在骨骼上。当肌肉收缩时，两肌腱向心移动，肌腱所附着的骨骼围绕关节旋转，于是产生运动，例如，股四头肌起于骨盆，经由股骨和膝关节止于胫骨。当踢球时，股四头肌收缩，大腿前摆，于是完成踢这个动作。

快肌纤维与慢肌纤维

肌肉由不同类型的肌纤维—慢肌纤维（红肌）和快肌纤维（白肌）组成。慢肌纤维产生张力的速度慢，主要通过有氧氧化形式供能，具有较高的耐力。快肌纤维产生张力的速度快，但耐力差，易疲劳。

长跑运动员耐力较好，肌肉中通常慢肌纤维多，而短跑运动员需要在最短的时间内产生最大的能量输出，通常腿部肌肉中快肌纤维百分比较大。

有气氧化酶

通过系统的耐力训练可以提高快肌纤维的耐力水平。肌肉中有些酶决定肌肉的有氧工作能力，还有一些酶则调节脂肪的分解，这些酶统称为有氧氧化酶。研究表明，一名受过良好训练的足球运动员肌肉中有氧氧化酶活性比未训练者高，而且毛细血管丰富。如果肌肉长期得不到适宜的运动刺激，肌肉内的有氧氧化酶活性下降，因此，足球运动员必须维持适宜的运动水平以保持有氧氧化酶较高的活性。

训练

足球运动员若想在比赛中正常发挥自己的水平，除了防止损伤之外，还必须系统地进行肌肉力量和耐力两方面的训练。通过正确的训练使肌肉产生一系列的适应，如肌纤维体积增大、毛细血管数目增多、某些有氧氧化酶活性提高等，这些都有助于运动能力的提高。

除了力量和耐力之外，足球运动员还需要良好的协调性和平衡能力，这对有效地完成技术动作有好处。

运动前准备

为了使足球运动员在运动中发挥适宜水平，运动前进行准备活动和伸展练习是非常重要的，这可以最大程度地使动作放松，减少肌肉紧张，而且可以预防运动损伤。

例如，当准备活动和伸展练习做得不充分时，大腿后群肌肉，如股二头肌、半腱肌、半膜肌等受伤的机会增多。这是由于股四头肌体积大，收缩力量也大。当股四头肌收缩时，大腿后群肌肉也必须同时加强收缩力量，但是很多人都忽视这块肌肉的训练，于是发生损伤。

肌肉放松

剧烈运动后进行肌肉放松也是很重要的。因为运动中产生的乳酸会造成肌肉酸疼，影响肌肉运动。运动后恢复性慢跑和伸展练习有助于清除代谢废物，若同时还进行促进肌肉再生的运动和按摩将会更有帮助。肌肉受伤后不运动会降低肌肉力量，损伤恢复后必须先提高肌肉力量。如果肌肉力量没有恢复，运动员很容易再次受伤。

青年选手的训练

运动员学习技术的最佳年龄是8~12岁，这时，身体的协调性和节奏感最强，反复学习的动作差不多可以无意识完成。一个动作反复几次后，动作的形式便贮存在大脑里，需要时可重新记取，如运动技巧、传球、带球跑等。开始做这些动作时，运动员需要集中精力，但是随着自信心的增强，技术不断巩固，动作可以无意识完成。对12岁以下的小选手，训练重点应着重在跑动中和掌握技术时的步法和协调性，以及正确技术的运用上。这个年龄组的孩子灵敏和柔韧素质发展得最快，相应地还应进行灵敏和柔韧性的训练。

12~16岁的选手应继续进行上述方面的训练，只有经过长期的训练，他们才能保持身体与球之间的节奏感和良好的平衡感。他们还应继续进行速度与协调性的训练，但是力量训练的负荷以不超过他们自己的体重为宜。

对于16岁以上的运动员，可逐步提高在对抗训练中的力量。这个阶段应主要进行力量训练，这个阶段也是进行速度耐力训练的适宜时间。然而，必须强调的是，在进行上述训练时应该逐级递增运动负荷，避免出现过度训练。