改善高低肩和驼背的动作（9个动作改善假胯宽）

体态不好，穿什么也不好看呐！例如：溜肩、驼背、假胯宽……

不过不用担心，今天我们分享一套改善体型的瑜伽序列给大家，这9个动作能很好地改善假胯宽、溜肩、驼背体态，一定要收藏好！

· 1 ·

• 双膝跪地，大腿垂直于地面
• 吸气，双手屈肘向上，小臂贴紧
• 呼气，收紧核心、肋骨，双手向上
• 双肩放松，重复练习15-20次

· 2 ·

• 保持上一动作的准备姿势
• 呼气，收紧核心，双肩向后绕动
• 双手向后伸直，感受手臂后侧启动
• 吸气，还原，重复练习15-20次

· 3 ·

• 双膝跪地，双脚并拢，脚尖点地
• 臀部向后坐于脚后跟
• 吸气，双手屈肘贴紧两侧肋骨
• 呼气，收紧核心，双手往两侧伸直
• 吸气，双手屈肘还原，重复15-20次

· 4 ·

• 保持上一动作的跪姿
• 吸气，双手向前伸直
• 呼气，双手屈肘向回拉
• 重复练习15-20次

· 5 ·

• 保持上一动作的跪姿
• 吸气，双手向两侧侧平举
• 双手微微弯曲手肘
• 呼气，收紧核心，双肩向内旋
• 吸气，还原，重复15-20次

· 6 ·

• 右侧卧，右腿屈膝，小腿向后
• 吸气，左手叉腰，左髋外展，左腿侧抬
• 呼气，收紧核心，左腿顺时针绕动20次
• 注意腰部不晃动，之后换另外一侧

· 7 ·

• 双膝跪地，吸气，左手肘撑地
• 右腿向外侧伸直，与左膝在一条直线
• 呼气，收紧核心，右髋外展向外抬高
• 吸气，还原，重复15-20次后换边

· 8 ·

• 保持右侧卧，左手放在身前保持稳定
• 将弹力带套在大腿外侧
• 呼气，左腿外侧微微撑开弹力带
• 之后髋部分别做外旋、内旋
• 重复练习15-20次，交换另外一侧

· 9 ·

• 左侧卧，弹力带保持在大腿外侧
• 吸气，右腿屈膝，脚尖放在左小腿内侧
• 呼气，收紧核心，髋部向内，之后向外
• 重复练习15-20次，交换另外一侧

这套序列坚持练，从头到脚改善你的体态，让你越变越美！