维生素d是好还是坏（维生素D那些事儿）

天天都听到有人在说补维生素D，那到底哪些人需要补？什么时候该补维生素D呢？

且听骨质疏松冯剑医生说：

哪些人需要补充维生素D

1、儿童、少年：孩子生长速度非常快，但胃肠道的发育远跟不上骨骼的发育，所以这个时期钙和维生素D都要补；

2、孕妇和哺乳期妇女：这部分人群因为需求量大，如果想保证孩子的营养供应，一定要补充足够的钙和维生素D；

3、更年期女性：这个年龄的女性因为钙流失增快，需要足够的维生素D来保证钙的吸收和转化；

4、老年人：老年人胃肠道吸收功能弱，活动少，缺乏日晒，往往是缺维生素D的高发人群；

5、足不出户的宅男宅女：维生素D在食物中的含量非常少，如果没有日晒，往往是维生素D缺乏的重灾区；

6、肤色较深的人群：肤色深的人群接受日光先天较弱，如果想弥补自然要补充维生素D；

7、肝病、肾病人群：这部分病人因为无法完成2步羟化，因此要补充维生素D，而且是活性维生素D；

8、最后，如果想知道自己是否缺乏维生素D，可以到医院查一下25羟维生素D，如果低于30mmol/l，就需要补充。

哪些信号提醒你补维生素D

1、骨骼疼痛：老年人如果缺乏钙和维生素D，更容易发生骨骼和肌肉的疼痛以及抽筋，特别是周围温度较低时。

2、心情抑郁：研究发现，维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情，补充维生素D可大大降低抑郁症的发病率。

3、年龄超过50岁：随着年龄的增长皮肤产生维生素D的能力就越弱，老年人晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素D的缺乏。

4、皮肤颜色比较深：皮肤色素是天然防晒霜，研究表明，皮肤黝黑的人晒太阳的时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤的人群相同的效果，产生同量的维生素D。

5、头部出汗多：头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。

6、出现肠道疾病：克罗恩病以及其他肠炎会影响脂肪的吸收，因而更易导致维生素D缺乏。

因此，要正确补充维生素D，才能达到好的效果，维持较佳的骨骼状态，才可以想去哪儿就去哪儿。