新手减肥燃脂训练教学（减肥应该从何入手）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥应该从何入手？减肥需要从2个方面入手，我们需要管住嘴，还需要迈开腿，这样才能降低热量摄入，才能提升热量输出，才能产生热量缺口，调动更多脂肪参与消耗，你才能慢慢瘦下来。

饮食管理的原则上，要做到自律饮食。

平时要戒掉各种高热量、高脂肪的加工食物，尤其是零食、奶茶、可乐，而要多吃一些天然、轻加工、低卡的食物，比如：高纤维蔬菜（生菜、西蓝花、番茄、冬瓜、芹菜、番茄等），低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、奶制品、虾等，食物以清蒸水煮为主，主食方面粗细粮结合，三餐规律饮食，饭吃八分饱，这样热量摄入自然会有所控制。

运动方面，我们要选择适合自己的运动方式。

长期运动锻炼可以强身健体，提升免疫力，让你保持年轻的体能状态，还能提升活动代谢，帮你改善肥胖问题。

健身不一定需要去健身房，也不是只能去户外锻炼，平时比较忙碌的人可以在家进行锻炼，我们要选择适合自己的有氧运动，你可以自由组合一些自重训练，利用琐碎时间就能提升心率，让身体进入状态燃脂。

下面分享一组适合新手入门的自重训练，在家也能消耗多余脂肪，强化身体肌群，让身材慢慢瘦下来。

动作一：开合跳 30-45秒，重复2组

双手握住在身前，然后交替开合双腿，手臂跟随着摆动起来，动作坚持30秒以上。

动作二：简化波比跳 坚持15次，重复4组

站立状态，慢慢下蹲，然后双手撑地，双腿向后，呈现俯卧支撑状态，然后再收回双腿，恢复站姿，然后向上跳跃。

动作三：交替侧弓步 坚持15次，重复4组

保持身体平衡，下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，可以锻炼大腿内侧肌群，左右各进行一次为一组。

动作四：转体深蹲跳 坚持15次，重复4组

深蹲结合转体跳的动作，收紧腹部肌群，下蹲的时候膝盖不要内扣，站立的时候转体，可以提升下肢爆发力。

动作五、高抬腿 坚持30秒，重复4组

挺直腰背，目视前方，尽可能的高抬双腿，可以刺激腹部肌群，消耗腰臀腿脂肪。

动作六、跪姿俯卧撑 坚持15次，重复4组

手掌位于胸侧的位置，大臂跟身体夹角为45-60度左右，上腿跪姿交叉进行训练。

动作七、交替平板支撑 坚持30秒，重复4组

动作要保持在一条直线上，不要撅屁股。