黑玉米糯玉米哪个营养更好（黄玉米白玉米紫玉米）

玉米可谓是许多人百吃不厌的美食

不管是煮、蒸、烤，还是炖汤

它都活跃在我们的餐桌上

不仅好吃，吃玉米还有很多好处

甚至还有说法

吃玉米能抗癌！？

好像是个食物，都能被安上“抗癌”的作用。然而，事实是残酷的——从来没有单一的食物能抗癌，即便你把它吃出花来，也不会有效果，玉米也是一样的。

虽然确实有一些研究证实，玉米含有的谷胱甘肽能使癌细胞失去活性。但：

• 一来：实验室用的剂量和我们能吃到的量，不是一个等级；
• 二来：通过吃玉米摄入的谷胱甘肽，经过消化道后，是否还具有抗癌作用以及能否作用于癌细胞，还是未可知的。

想要抗癌，我们能做的还是那句老话：均衡营养的饮食，良好的生活习惯，规律的运动。

不过，虽然玉米的抗癌作用有点虚

但吃玉米还是有些实在的好处滴

作为粗粮的优秀一员，玉米中也蕴含了大量的营养物质：

1、最为出色的就是碳水化合物啦

在鲜玉米中，碳水化合物占到干物质（衡量植物有机物积累、营养成分多寡的一个重要指标）的 74%，同时还有9.4%的蛋白质。与大米相当，因而玉米也能替代一部分的主食。

Ps：热量还比大米低哦~

2、维生素丰富

玉米的维生素含量非常高，是大米、小麦的5～10倍，特别是维生素C的含量，是苹果的4倍。

3、纤维素含量还不错

玉米的纤维素含量虽然还比不上果蔬，但在谷物中算是不错滴。因而，吃玉米还能有促进肠道蠕动的作用。

可玉米种类那么多

吃哪种比较好呢？

除了个别营养素的差别外，不同种类的玉米，它们的营养其实没什么差。如果真要说区别的话，那就是：

1、口感上

主要分为甜玉米和糯玉米。

甜玉米的淀粉含量比较低，而糯玉米的淀粉含量高且升糖速度较快。所以，糖尿病人最好不要吃糯玉米。

但从另一方面说，糖尿病人若能注意吃玉米的量和种类，以玉米替代一部分主食，相对来说，更有利于控制血糖。

通常来说：

• 玉米颜色偏黄的是甜玉米；
• 颜色发白的则是糯玉米；
• 紫色玉米基本是糯玉米；
• 花色玉米的口感取决于颗粒颜色较多的种类，即黄色颗粒明显较多的，那口味可能偏向甜玉米。

2、颜色上

主要是黄玉米、白玉米、紫玉米。

因为所含的色素不同，所以玉米才会呈现不同的颜色：

• 黄玉米：含有胡萝卜素和核黄素，有助于保护视力；
• 白玉米：虽不含植物色素，但不容易变质；
• 紫玉米：含有花青素，抗氧化、抗衰老的功能略好些。

需要特别指出的是，市面上的紫玉米、花玉米等等，其实都是培育出来的，不是转基因食品哦~

总之，就营养价值来说，不同玉米的差别不大，你爱吃哪种就哪种。

但是呢，不管吃哪种玉米

有些事项还是要注意的

1、不要迷恋玉米须

有人说玉米须煮水能降血压、血糖，但实际上，这并没有定论。

虽然有理论支持，从玉米须提取的多糖成分能降血压、血糖，但还缺乏有效的试验。并且，试验提取物是高倍浓缩的，我们自己煮玉米须可达不到。

但如果你喜欢喝玉米须煮的水，也不是什么坏事儿，只是千万别耽误正常的用药。

2、吃玉米要啃干净

不少人啃完玉米，上面都留下很多淡黄色的玉米碎。

这些玉米碎其实是玉米胚芽，尽管只占玉米的10%左右，但它的矿物质含量、蛋白质含量却占了玉米的80%、20%。

所以，吃玉米的时候要吃干净，别放过胚芽，否则玉米的营养就浪费了。

3、煮玉米的时候加点盐

因为在盐的衬托下，玉米的甜味会更明显，吃到嘴里当然就更好吃了。再者，加盐后，玉米中的烟酸就会被释放出来，被人体吸收~

另外，煮玉米的时候还可以保留玉米须、2~3瓣内叶，这样煮出的玉米才会更香~

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关于吃玉米，在最后的最后

还有一个小提醒：

吃玉米时，玉米粒要细嚼慢咽否则第二天你可能会在便便中发现它的曼妙身影

ps：因为玉米粒的表皮是人类无法吸收消化的纤维素，如果没有仔细咀嚼，部分玉米粒表皮没被破坏，玉米粒就无法被消化，最终会以原型被排出体外。

爱吃玉米的小伙伴

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