夏季养生四宜三忌（夏季养生记住9个最佳）

夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响健康的因素多，那么我们该如何调整饮食、调整作息、养护身体？要想健康过夏天，来看看夏日养生9个最佳，8个最怕。

▼

9个最佳

最佳调味品：食醋

酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。

醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。

夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

最佳汤肴：番茄汤

夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得。

番茄所含的番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合男性。

最佳肉食：鸭肉

鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季的病症。

鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；

鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；

鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血；

鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病。

最佳饮料：茶

茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。

据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。但提醒别喝太热的茶哦！

最佳营养素：维生素E

维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。

富含维生素E的食物有：蛋类、压榨植物油、猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山药、杏仁、榛子和胡桃。

含量最为丰富的是小麦胚芽、黑芝麻等食物，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。

最佳除湿蔬菜：苦味菜

夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。

苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

最佳运动：游泳

游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

最佳取凉“设施”：扇子

从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。

摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。

最佳服色：红色

不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害。

▼

8个最怕

空调吹一夜

空调如果整夜开，室内外温差过大，就会造成全身毛孔闭合，体内热量难以散发，进而因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。

正确养生方法：不要整夜开空调。日常建议空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。

贪吃冷饮

“胃喜温不喜凉”“肾也是喜暖不喜寒”，冰冷食物对脾胃伤害大。人体的气血、五谷营养，都要靠脾胃来吸收运化；靠肾脏排除人体代谢毒素，所以保护好脾胃和肾脏非常重要。特别是脾胃虚弱者及老人、小孩更应注意。

正确养生方法：贪吃冷饮不如喝热茶。热茶能促使毛孔张开，促进汗腺的分泌，体内的大量水分随皮肤出汗蒸发掉，同时带走体内的热量，身体降温效果更好。此外，热茶还能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。

冷风对着吹

有些人刚从外面回到家，或者办公室，因为太热，喜欢一下子就站到空调机下冷风直吹。其实，由于内外温差过大，这样做很容易导致头痛，甚至是伤风感冒。特别是小朋友身体比较脆弱，大人更应该注意，一不小心就感冒了。

正确养生方法：夏季养生要顺应自然，要热着过！不贪凉，通过游泳、散步、慢跑等运动方式让身体多排汗。

口渴猛灌水

夏天在外面很容易导致口渴，特别是渴得特别厉害的时候，有些人一看到水或者饮料，就会大口大口地喝。其实这样很容易导致心慌、或者气闷，因为过急喝水，会加大心脏负担，而且稀释了血液浓度，导致供血不足。

正确养生方法：喝水时少量多次，先小口小口喝，然后休息一会再慢慢喝。每次以100~150毫升为宜，间隔时间为20~30分钟。

不爱开窗户

闷热夏季，不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

正确养生方法：开窗通气，适当运动。不要忘了，夏天胃口不好还跟体内的新陈代谢有很大关系，早晚的开窗通风、适当的散步都是能够促进人体的内脏消化的，腹部呼吸也能对肠胃起到很好的按摩的作用。

凉水洗脚

炎炎夏日，一些人喜欢用凉水冲脚，其实这种做法是不可取的。那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，会引起正常运转的血管舒张功能失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。

正确养生方法：建议睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。

运动后洗凉水澡

锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难。另外运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。

正确养生方法：最好每天用温水洗澡，这样不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于消暑防病，而且能加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病力。

晨练太早

夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。

正确养生方法：夏季晨练时间不宜早于6点；在运动方式的选择上，以散步、慢跑、太极拳、游泳为宜，不宜做剧烈运动。

▼

觉得不错，底部随手点赞哟↓

,