吃多激素会长胖吗（让你发胖的可能并不是吃多动少）

我 变 胖 了！！！

夏天时候的M码马甲线已经升级成了XL码，长脸也变成了圆脸。

我的朋友们见了我之后都善意的评论“最近……看起来……唔……状态/心情不错……不过还是挺好看的……”

我努力的分析了一下原因，除了因为冬天到了，饮食确实控制的不好之外，跟另一个因素绝对脱不了干系——皮质醇。

最近我的压力很大，睡眠状况不好，在这种情况下非常容易导致皮质醇分泌水平过高。

这个时候一些皮质醇的负面作用在我的身上得到了明显的体现——疲劳感增加、瘦体重下降、体脂上升（尤其是腹部）、渴望碳水化合物等。

听起来是不是跟你的状况很像？

一年四季都这样？

那你应该去check一下自己的皮质醇水平。

皮质醇是什么？

皮质醇是应激激素，属于分解代谢激素。在人体产生压力、低血糖和锻炼时，由肾上腺皮质分泌。

在长时间的锻炼过程中，皮质醇通过协助分解甘油三酯（脂肪转化形式）和蛋白质为锻炼提供足够的葡萄糖燃料，来支持能量代谢过程。

它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中，也能降低蛋白质的合成能力，分解肌肉，将其转化成糖原为机体提供能量。

适当的压力→皮质醇略微升高→有利于减脂

过大的压力→皮质醇超过上限阈值→脂肪堆积

皮质醇与肥胖的关系

一、正向关系

皮质醇有分解脂肪的作用，适当的压力让皮质醇略微升高时，它会加速脂肪细胞释放储存的脂肪。

二、反向关系

1、看上去浮肿

皮质醇长期升高，会出现水潴留现象。水潴留会让你感觉减肥没有结果，体重没有变化，这是因为多余的水分无法排出。

就单次训练来说，一开始身体会分泌少量皮质醇。

但进入疲劳期后，如果还不停止，皮质醇浓度就会超标，造成水分堆积，身体会看上去浮肿。

2、脂肪难减

我们都知道，激素类的药物会导致发胖，这种激素被称为糖皮质激素。

而皮质醇就属于糖皮质激素，比体表脂肪更危险的是，过高的皮质醇会使内脏脂肪细胞分化，细胞数量增加，导致向心性肥胖（苹果型身材）。

3、肌肉难长

前文说过，皮质醇还是一种分解代谢激素，当皮质醇升高不下时，糖原、脂肪乃至肌肉都会被分解。他可以加速分解肌肉蛋白，同时还抑制肌肉中蛋白质的合成。

而且它还会影响其他对肌肉生长起着重要作用的合成类激素，尤其是睾酮。

所以要避免过度训练，否则会造成高皮质醇水平和低睾酮水平。

4、渴望碳水化合物

皮质醇使得脑部对于瘦蛋白的敏感性降低，阻碍了饱腹感信号，可能让你比平时更饥饿。

皮质醇作为分解代谢激素，对糖代谢影响很大，它会刺激你的胃口，增加对糖类的渴望，影响碳水化合物在餐食中的比例等。

为什么皮质醇会分泌过量？

1、 太累了

过度训练会导致皮质醇水平升高。

在时间不长的情况下，皮质醇水平与睾丸酮水平都有上升趋势，但时间过长进入疲劳期后，如果你还不停止，就会大量释放皮质醇。

同时，大量产生乳酸的运动，血糖水平太低时运动、或大量摄入咖啡因都有可能刺激皮质醇的产生。

2、太困了

皮质醇有期分泌的规律，一般在早上最高，上午8点-12点左右陡然下降，凌晨0点-2点时水平最低，然后随着时间而逐渐增高。

正常情况下身体能够调节其平衡，但是如果熬夜或者失眠，打破睡眠规律都会使皮质醇水平在本该下降的时候升高。

3、太愁了

生活节奏紧张，精神压力过大的人，皮质醇水平也会偏高，所以“过劳肥”真的不是一句玩笑话。

不仅如此，长期有较大压力的人，还会变得容易发胖、易疲惫、易怒、血糖升高等。

4、太乱吃了

饮食对皮质醇的影响很大，饮食过量与节食两种极端的饮食方法都会导致皮质醇水平的提高。

另外，缺水也会导致皮质醇水平的提高，所以及时补水很有必要。

减少咖啡、啤酒的摄入和补充维生素C，会有利于应对皮质醇的升高。

降低皮质醇水平的方法

1、适度训练，好身材不是一天练出来的，欲速则不达。

2、保证充足的休息，避免熬夜。

3、放松心情，保持开心。适当的放空自己。

4、避免摄入大量咖啡因、保证充足的饮水、补充维生素C。

写在最后

很多朋友减肥的时候太急于求成，总奢望着一周或者一个月就能看到非常显著的减肥效果，所以采用过量运动、严苛的饮食，造成情绪上的压力，甚至导致心理上的一些障碍，这真的是我最不希望看到的情况。

减肥本来就是一件让自己变得更好、更开心的事情。

就像目前我的状况，虽然脸变圆了、马甲线变没了，但是我的朋友都说我的状态看上去还是很不错。

我也相信过了这一段鸭梨山大的时段，我失去的身材会慢慢回来的，因为我一直在保持着定期运动和健康饮食的好习惯。

相信你所相信的，保持平和的心态和健康的生活方式，好身材和好生活都不会太远。

— END —

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