为什么增肌前要减脂（为什么增肌变增肥）

欢迎来到这一期的健身食课，我是小编阿冰。

导语：当你的健身小伙伴说这些不明觉厉的健身术语的时候，你是不是一脸懵逼？行吧行吧，你说的都对。为什么减肥一直失败？无论减肥多少次，你还没搞懂“减肥原理”

尽管都是些关于健身或者饮食的内容，但是有些专业词汇说出口就显得你很牛逼。

小编刚去健身那会，那群大佬们张口来一句，“马上要充血了”“RM多少个”“你今天的摄入超过你的TDEE了吗？”……等等，我都是一脸困惑……

所以接下去的文章就来为科普一些流行的词汇。基础词汇和高端词汇的都有，那你在健身房谈笑风生。

我们先从最简单的TDEE开始——基本概念

TDEE的全称是，total daily energy expenditure——每日能量消耗，也就是你每天的消耗的能量总值。

这包括我们消耗的各种形式的能量。比如锻炼、日常琐事消耗以及器官的运作需要的能量（也就是说你需要活下来的所需要以及做其他活动的一天的消耗总值）。

科学上对能量的消耗划分成更多的类型，以后会具体的展开中。

总而言之，TDEE包括每日消耗的各种能量的总和。

在健身之中之所以那么的重要，是因为我们的体重和每次摄入以及每日的消耗的能量密不可分。

能量是通过卡路里来衡量的，当我们摄入卡路里大于消耗，那么你就会增重（这里指的是增重，而不一定是增肌，因为增肌还需要你达到足够的训练程度）。

假如你每天消耗的卡路里小于摄入卡路里的总量，那么你就会减重（同理，这里指的是减重，而不一定是减脂，有可能你会掉肌肉）。

明白以上的两句话，很重要，假如你明白了就相当于明白了减肥的精髓。

当然，摄入的热量来源于我们的食物，所以食物标签上热量就显得非常的重要，知道这些我们就能明白TDEE有多么的重要，它是我们设立目标的基础。

TDEE如何测量或者估算？

首先，我们要知道自己的TDEE，然后才能根据自己的目标调整自己的摄入高低。多一点摄入就增重，少一点摄入则减重。

当然还要考虑其他的因素，比如激素水平，营养组成和生活习惯。

但TDEE是所有这些的基础。

当然，关于TDEE最困惑的地方在于如何计算它？

更糟糕的是，TDEE一直在变化，很多人一直对它存在误解。所以，当他们发现自己的训练达到瓶颈时，他们就会非常失望。

在你计算自己的TDEE时候，各种因素的变化都会造成影响。锻炼频率上升，琐事增加，消化系统变弱，生活习惯紊乱。

除了借助科学手段，比如新陈代谢测量仪，以及双标水法之外，都没有其他更精确的方法来计算TDEE。

另外一个方式就是估算，你通常会在网上看到的TDEE的计算公式。

比如更适合中国人的毛德倩公式：

毛德倩公式适合20-45岁的人使用，非常简单，只需要一个体重数据，就能算出来。这个公式是毛德倩等人用400个中国南方和北方人的实测数据作为基础推导出来的。因为人体数据里面既有北方人也有南方人，可能普遍适用性更强。

TDEE每日热量总消耗=基础代谢*活动因素

​

不过这些计算公式计算出来的结果仅仅只是估算。当然你也可以用其他的app或者网站估算出一个TDEE，然后去测试。

估算出你的消耗储量，能够自己通过去实践来确定它到底是不是准确的？

如果你的摄入比估出来的TDEE要少，却还是减重失败，可能你的实际的TDEE比你想象中的更低，那么你需要调整自己的摄入。

同样的，如果你吃的比估算的TDEE要多，而依然无法增重，那你身体的TDEE则可能更高，所以要多吃一点。

不过在这里小编提醒一点，确保自己别走极端，比如怒吃1000大卡卡路里的食物，或者比你的TDEE高出30%。

然后还要提醒你一点：不要忘记TDEE一直在变化，只需根据你的体重并调整自己的TDEE。

关于TDEE的内容差不多就是这样。希望大家对TDEE的了解能多一些。

如果大家喜欢，我会继续给大家介绍健身的一些专业术语。让我的文章看上去更加实用，洋气，上档次。

比如健身科学解释，或者其他不明觉厉的词语之类的。请留言告诉我，你们的想法，如果你喜欢这篇文章，记得点赞。

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。【愿努力的人都有好身材】

,