提升臀线的训练动作瑜伽（世界公认提臀蕞快）

世界公认提臀最快，拯救妈妈臀翘臀不粗腿。

世界公认提臀最快，每天2个动作，拯救妈妈臀翘臀不粗腿。练习前、练习后、臀部凹陷、臀部饱满。

·动作一：侧躺屈膝。上侧做髋关节外展回勾脚，轻轻的膝关节外展将往上打开，去感受臀的发力。每日30次。

·动作二：上侧的脚水平线往上抬，来到肩膀高度，回勾脚趾，从肩膀的高度轻轻向上，做一个向上踢的动作，来回30次。

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