邓紫棋紧身裤穿搭图（瘦下来的邓紫棋堪比整容）

前言：没有人的好身材是与生俱来，就算在我们看来光鲜亮丽身材纤瘦的女明星们，背后也要依靠日复一日的运动和锻炼来维持良好的形体，无一例外。

可能有人天生吃不胖，瘦身塑形就相对变得容易一些，但大部分都还是普通的人，身材总有一些不完美的地方。盘点娱乐圈内腿粗的女星，邓紫棋也算是首当其冲，长相甜美的她腿型却相对不太完美。

2014年邓紫棋因参加《我是歌手第二季》而被大陆观众熟知，凭借精湛的唱功获得了亚军的好成绩，但她腿粗又爱穿皮裤的形象同样也给观众留下了深刻的印象，罗列那些年她穿过的皮裤，都是下图这样的。

不算笔直又相对粗壮的腿型给邓紫棋的形象真的扣分不少，然而士别三日当刮目相看，如今的邓紫棋再也不是曾经那个带着婴儿肥的小女孩了。开始身材管理后的她把健身当作了家常便饭。

从力量训练到瑜伽塑形，经常能够看到她分享的健身动态，无不是在健身房挥汗如雨，经过几年的坚持，如今邓紫棋再出现在观众面前，已经变身为拥有细腰、长腿、翘臀的性感女郎了。

她不是那种过于纤瘦的身材，却匀称有致、前凸后翘的刚刚好，相比以前变化还是很大的。对自己身材不满意的你，还不快锻炼起来？只要肯于坚持，你也能收获更美的自己。

动作1

体式分解：首先成四角板凳式跪立在瑜伽垫上，呼气慢慢拱背向上，头部自然下垂，吸气弯曲腰腹部向下，同时抬高头部向上，保持腿部和手臂不动。

要点：动作1是哈他瑜伽中一个基础的脊柱练习体式，通过下弯和上抬的练习使脊柱得到充分的延展，可以放松背部和腰腹的肌肉，缓解久坐或久站带来的疲劳。

动作2

体式分解：首先由下犬式进入，双腿分开小于肩宽，脚尖撑地保持不动，弯曲右腿膝盖向内收，同时扭转上半身靠近膝盖，然后收回右腿弯曲左腿膝盖向内收，同时扭转上半身靠近膝盖。

要点：动作2主要锻炼瘦腹和臀腿，属于下犬式的动态锻炼，在练习中注意双手和脚掌保持不动，屈膝内收时脚跟向后蹬地，拉伸腿部韧带。

动作3

体式分解：站立入式，双腿分开与肩同宽，双手伸直外展由上环抱向下，同时弯曲上半身向下贴近大腿，双手抱头左右摇晃上半身两次，保持双腿不动。

动作3：这是连贯的瑜伽体式，能够锻炼臀腿、腰腹、肩部和手臂，弯曲腰腹向下俯身时注意尽量抬高臀部向上，保持脊柱伸直。

动作4

体式分解：站立入式，双腿分开与肩同宽，俯上半身向下，右腿伸直，左腿屈膝向前，同时左臂屈肘放在左大腿上，外展上半身向右，伸直右臂向上，完成后换边练习。

要点：动作4是一个提臀开肩的练习，俯身时注意抬高臀部向上，同时保持脊柱伸直，手臂上伸时尽量打开胸部，使肩部肌肉得到锻炼。

动作5

体式分解：俯卧在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，脚背贴地，双手屈肘小臂撑地，同时抬高抬高上胸部离开地面 ，面朝前方，保持腰腹部贴地。

要点：动作5也是一个脊柱的练习，比较简单，在练习时注意缓慢抬高脊柱向上，保持下半身不动，感受脊柱的向上延伸。

瑜伽作为一项静力运动，在练习前可以进行几分钟的盘坐冥想，使身心得到放松和安静，从而在练习时更能够感受到肌肉的舒展运动。