心理学上情绪的调节方法和原理（著名心理学家总结的5个发泄不良情绪的方法）

“万事如意”只能是一种美好的祝愿，其实任何人的生活都不可能事事顺心。心理调节一方面要尽可能减少这种负面情绪的出现，另一方面，一旦这种情绪无法避免，合理宣泄是一种有效的调节办法。由于社会文化的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定评价，而对宣泄自我情绪则给予更多的否定评价，其实这有违心理科学。

心理学认为，当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法只能缓解表面的紧张，却按奈不住内在的情绪纷扰，不仅不能从根本上解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。有人把人的心理比喻成一个气球，在日常生活中，我们经常把一些欲望、冲动、需要等压进这个气球，于是这气球越来越大，当压到一定程度时，我们就会觉得内心的压力太大了，气球快要爆炸了的感。适当、适时、适地地宣泄，对于维护心理的健康和平衡非常重要。

如何释放不良情绪不仅是一种方法和技巧，更重要的是一种精神修养。常见的合理宣泄方法可以有以下几种：

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1、向人倾述

人在心情愉快的时候，往往希望让别人分享快乐，也容易敞开心扉，快乐的愈加快乐；而在遇到挫折、麻烦，心情不佳的时候，往往喜欢自我封闭不愿意表现自己，以至痛苦者愈加痛苦。常言道：一份幸福说出来让人分享，有可能变成两份幸福；一个痛苦说出来让人分担，就可能变成半个痛苦。心中有委屈和痛苦，不妨找到自己的至亲好友倾吐，或找到与自己不相干的陌生人，电台心理热线的主持人等，尽情诉说，甚至可以独自面壁大叫一阵。这样一来你会发现紧张的精神松弛许多，憋闷的心中舒服不少。

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2、诉诸书面

如果有的人感到自己不善言谈，也觉得心中的烦恼和隐私向他人一股脑儿端出来缺乏安全感，就不妨换一种方式宣泄，那就是诉诸书面，即文字和绘画，自己跟自己倾吐。

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3、大哭一场

心理医生认为，内心的压力导致情绪失衡，而哭泣可以使你恢复平衡，使中枢神经系统的紧张消除。当人哭出来的时候就会把内心的压力一块给哭出来，这是缓解心理压力的安全阀。当人哭完时，就会有种轻松感。现在在一些大城市，“哭吧”作为一种心理宣泄的场所应运而生。

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4 、运动消气

当人处于盛怒状态时，可以进行剧烈的运动，把因盛怒发出的能量释放出来。当人累得满头大汗，气喘吁吁，精疲力尽时，你会发觉心中的怒气已消失了一半，心情也趋于平静。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵任人摸爬滚打，纵横驰骋。这种宣泄方法，既不至于怒火郁积而危害身体，也不至于因盛怒而干出无法挽回的事。

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5、纵情一笑

经常适时开怀大笑，有益于心理健康。笑也可以说是精神的消毒剂常常能使困境和窘迫转化为轻松和自然，使精神紧张得到放松，淡化苦痛，化解误会稀释疑难，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。

最后，欢迎大家留言互动，说说自己常用的宣泄不良情绪的好方法。