阿斯汤加瑜伽口令中文谐音（阿斯汤加一级序列体式公鸡式梵文发音和口令）

Kukkuṭāsana 是阿斯汤加初级系列的第二十三个体式，这是初级系列当中充满挑战序列中间的体式之一，需要较强的核心能力和柔韧性。

梵文：

कुक्कुटासन IAST: Kukkuṭāsana

kukkuṭā 是公鸡的意思

asana (आसन) 是体式的意思。

梵文发音视频讲解：

阿斯汤加一级序列公鸡式口令

7. 吸气向前穿越坐在垫子上

呼气不计数

8. 吸气，盘全莲花，双手插入双腿中间，区手肘托腮看鼻尖，停留5个呼吸9. 呼气，向后顺时针滚动9次，然后吸气（不记数）起身双手撑地进入公鸡式。停留5个呼吸，看鼻尖，呼气落地（不记数）将双手抽出。

10. 吸气，手支撑地面向上提

11. 呼气，空中解开盘莲花进入四柱。

12. 吸气，上犬。

13. 呼气，下犬。

公鸡式变体：

公鸡上提式

Ūrdhva (ऊर्ध्व) 上提

Kukkuṭa (कुक्कुट, Kukkuṭa) 公鸡

Asana (आसन) 体式

pārśva Kukkuṭāsana

侧公鸡式

公鸡式注意事项:

患有高血压、心脏或肺部问题、背痛、疝气、痔疮、胃溃疡、脾脏肿大或膝盖受伤。

手腕无力或手腕受伤、肘关节或肩膀无力的人也必须避免练习这个体式。

不要保持这个体式太久，那样会使手臂肌肉紧张。根据自己的实力和能力练习。

变体分别会在阿斯汤加三级和四级体式当中分别出现

如下图：