健身锻炼每天多长时间（坚持健身锻炼十年以上）

2018年有一项关于健身房会员的出勤统计数据，中美两国的健身房会员中，每周达到2次锻炼频率的人大约只占健身房总会员数的一成。也就是说，十个健身房会员中，只有一个人才是经常锻炼的人。这还是出了钱买了健身房会员卡的人，锻炼频率都这么低。因此，在现实生活中，能够坚持十年以上锻炼身体的人，少之又少。如果能够做到这一点的人，他们的身体健康状况肯定比同龄普通人好得多，甚至比小自己很多的年轻人都要好。当然，这只是笼统的说法，我们还可以说得更具体一些。

大多数人在大学毕业参加工作后，运动量就会大幅度减少，平时也极少甚至不参加体育锻炼。因此，到了三十多岁时，人们会普遍感觉身体的健康状况和二十出头时有一个明显的落差。比如，更胖了，容易感冒了，小毛小病增多，运动能力大不如前。

但是坚持锻炼十年的人，过了三十岁时，他的身体感受、健康状况和运动能力，一点也不比二十几岁时差。事实上，如果你能从二十来岁时一直坚持长期锻炼身体，就算你到了五十岁，你的身体感受和健康程度也不会比二十来岁时差多少。

哪怕你是从四十岁才开始体育锻炼，坚持十年后，你五十岁，你在某些方面的运动能力仍旧可能回到二三十岁的水平。这也就是为什么许多长期坚持长跑运动的人，到了四五十岁，仍旧可以跑马拉松，而且比缺乏锻炼的年轻人跑得快。

另外，像在血压、心跳、肺活量等需要测量才能观察的指标上，长期锻炼的人也会有更为出色的表现。超过十年以上健身的人，静息心率和最低心率都会低于普通不锻炼的人群，因为他们拥有更为健康强壮的心脏。

长期坚持体育锻炼，可以让人青春常驻，这是任何化妆品都达不到的效果。你坚持体育锻炼越久，和同龄人在外表上的“年轻感”差距就会越来越大。

如果你从二十几岁一直坚持锻炼到三十多岁，这时候你很可能还拥有二十来岁的外表，但你的同龄人已经开始呈现中年人的外貌，或许此时的差别还不是很大。但如果你再坚持十年，到四十出头的时候，你去参加同学会，人们就会发现，你和你的同学或同龄人之间，已经有了“差辈”的感觉。

当然，外表的年轻并不仅仅表现在脸部，还包括了体形和体态。长期坚持锻炼，可以让你拥有更为结实、强壮、线条感更好的身体。同时，在力量、耐力、肌肉围度、体脂率、柔韧性、敏捷程度等方面，你会表现得更接近年轻人。这些都会让你表现得更年轻，而这种年轻又是那样的健康与自然。

除了外在的体形和运动表现，健身超过十年之后，你各方面的身体状态都会不错。

比如你的气色会很好，一看就是精神饱满、神清气足的样子。你也会觉得自己的体能和精力应付日常工作和生活绰绰有余。

长期锻炼之后，由于抵抗力强，小毛小病会很少，你会很少去医院，像感冒这样的小病很少发生，病痛的折磨会远离你。

还有你的睡眠也会很好，甚至打雷都打不醒你。你的胃口也很好，吃嘛嘛香。

御行君的身边就不乏“坚持锻炼远超十年的”朋友，其中有一个中年朋友说过一件很普通的小事。有一次他去坐公交车，在离车站还有二三百米的距离时，一辆公交车已经进站了，他便拔腿冲过去追赶，希望不要错过它。与此同时，还有几个看起来比他年轻得多的追赶公交车的人。当他们赶上公交上了车之后 ，他在很短的时间内就恢复了身体的平静，而那几个人却大口喘气了好久，有人还差点晕倒。

长期坚持运动锻炼带给你的，是全方位的身体改善。超过十年的长期锻炼，会让你彻底将运动变成一种自然而牢固的生活习惯。

长期的体育锻炼，还对一个人的心态和精神面貌会有显著影响。

长期热衷于力量训练的男性，除了拥有强壮的体魄，还会拥有更为棱角分明的脸部轮廓，更为坚毅与阳刚的气质。经常健身的女性，身体的曲线会更具有女性的柔美和圆润，而不是像不锻炼的女性，要么显得肥胖，要么显得干瘪。

经常健身的人肯定反复体验过这样一种感受：当你带着积压了一天了劳累、压力和负面情绪，走进健身房运动一小时大汗淋漓，然后洗一个热水淋浴再走出健身房时，迎面吹来的微风会让你有一种说不出的身心舒适感，所有的不快和负能量都已经烟消云散。

因此，长期坚持锻炼可以改变一个人的精面面貌，会让锻炼者显得更开朗、自信与积极。哈佛大学的一项研究表明，运动锻炼对于改善情绪抑郁是最好的方法，而且要比药物好得多。

有人立即举手反对：不对吧，你看看，现在健身房的会员卡一年就要一两千块，这还不贵吗？可是你计算过感冒一次休假三天所造成的经济损失吗？对于北上广深这类一线城市的普通职员来说，直接可计算的经济损失大约在1000至2000元。也就是说，你感冒一次的损失，就足够你办一张健身房年卡了。

对于有家有室的中年人来说，身体好则意味着可以减少因生病造成的大量经济损失，同时还可以为家人提供更好的照顾，而不是反过来因生病让家人照顾你。而对于老年人来说，健康的晚年就意味着减轻子女的精力和经济负担，老年人自己活得健康快乐，便是子女的福气。这些价值都远远超出了金钱可衡量的范畴。

简单点说，你的身体好，就是全家人的福利。这种福利，既有金钱上的好处，也有更多超出金钱的东西，无可估量。

每个坚持健身十年以上的人，应该都可以讲出许多正能量的故事，述说自己从长期锻炼中深深受益的独特经历，而不仅止于御行君所说的上述几条。但归根结底可以说，只要你能够坚持锻炼十年，你的身体状况一定会很不错，十年后的你一定会感谢十年前的自己，因为那时的你做出了一个无比正确的决定。

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