一日被蛇咬终身怕井绳（一朝被蛇咬十年怕井绳）

一朝被蛇咬十年怕井绳，指一旦受过伤害就会对类似的事物或事件十分害怕。被蛇咬之后，身体上的伤口很快就能治愈，但心灵上的创伤却很长时间都无法自愈。

因为情绪是我们记忆的一个重要载体，我们能想起来的很久以前的事情几乎都有着强烈的情绪色彩，无论是开心、满足等正面情绪，或是悲伤、愤怒等负面情绪。而那些没有强烈情绪唤醒的事情，我们现在就很难再想起来了。

传统的方法是要么“让自己放下”，让这一切随着时间而被淡忘；要么多见几条井绳，见得多了自然就不再怕了。

但是这两种方法效果有限，第一种让自己放下其实是类似于在逃避，因为我们会发现，随着时间的推移这件事情的影响的确会减弱，但减弱的并不多，再次遇到类似的事物或事件时我们的记忆依然会被唤醒，也依然还会有比较强的情绪感受。第二种方法比较生硬（残忍），而且如果对尺度把握不准，是会有副作用的，那就是不但没让自己突破，反而更害怕井绳了。因为第二种方法的原理类似于：一个人怕老鼠，我们就把他关进全都是老鼠的房间（在保证安全的情况下），这个房间的天花板、地面、墙面上都是画着老鼠的画，同时放着老鼠叫声的音乐，而且屋里放进去几十只活老鼠，就在屋子里跑来跑去。这个时候，这个人的情绪一开始是崩溃的，随着时间的推移，也许一两小时后，他的情绪已经过了恐惧的峰值而重新变得平静，这个时候就可以认定为达到了疗愈的效果，这个人以后就不会再怕老鼠了。我说如果对尺度把握不准会有副作用是因为，如果在这个人的情绪还没有经过峰值并重新回归平静以前，我们就让他从这个屋子里出来，他以后有可能比之前更加害怕老鼠。这也同样适用于想通过多见见井绳的方法，来治愈一朝被蛇咬十年怕井绳这个心结的。

我们已经知道了心理原因是由情绪而起，那么改变这个局面的主要方法也是针对情绪方面。针对情绪方面比较温和且有效的方法是：

腹式呼吸法：将手放在自己的肚子上，放松全身，用鼻子慢慢地吸气（用3-5秒的时间吸气，吸到满），感受手在肚子上被鼓起的感觉，然后屏息一秒，再用嘴巴慢慢地吐气（用3-5秒的时间吐气，吐到空），感受手在肚子上回缩的感觉，然后再屏息一秒。

回想这个一朝被蛇咬的“蛇”，开始回想时，可以从离这个事件中心较远的地方开始回想。举例：如果内心始终会受到一场车祸的影响，可以先不去直接想车祸现场，而是先从那天早上出门开始，想象自己早上吃的什么饭，几点出门的，有没有和邻居打招呼，走到了车库，坐上车，发动车，将车开出小区……尽量将那天发生在车祸前的每一个画面都想出来。

在回想的过程中，当想到某个环节（例如走进车库），自己感到不舒服时，就在这个环节停止想象，然后说出来自己现在的情绪感受是什么，例如悲伤、恐惧、焦虑等等，说的时候，自己可以喊出来，也可以哭出来，也可以反复地说（这是一种情绪的宣泄）。说完之后，立刻用第1步的方式，对自己进行放松训练，重复地做放松训练，直到自己感到不再那么紧张或悲伤的时候（例如做完10次或20次放松训练后，自己感到不那么难过了），就可以继续往下一个环节去回想（例如自己坐上车），当感受到情绪紧张时再次停下来，继续对自己做放松训练，直到将那天发生的整个事情（车祸现场）能够完全的回想出来，并通过情绪宣泄和放松训练来让自己能够面对整件事情，从而实现心理层面的疗愈。

回想某件事，并辅以情绪宣泄和放松训练的方式，可以有效缓解一朝被蛇咬十年怕井绳的现象，但如果这个心结在心里是很根深蒂固的，可能就需要反复很多次才能够真正改变，因此请耐心地做，欲速则不达。

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