怎样提高胶原蛋白（如何补充胶原蛋白）

吹弹可破、饱满滑嫩是爱美女性对肌肤的永恒追求，这几年主打“胶原蛋白”的产品大行其道，花样宣传铺天盖地，姐妹们不惜重金抢购……但是！胶原蛋白究竟该怎么补？你的钱到底花对了没？

一、什么是胶原蛋白呢？

胶原蛋白是皮肤组织的重要蛋白质组成部分。相当于肌肤的一张细密的“弹力网”，不仅为皮肤提供了支撑、保护、和弹性，还是皮肤的重要“生活场所”。为表皮层提供足够的水分和营养。所以皮肤的健康程度、保水性、和弹性，都与肌肤中的胶原蛋白有着密切的关系。

二、胶原蛋白有什么作用？

1.能够增加皮肤弹性，让皮肤紧致Q弹，细腻嫩滑。

2.富含亲水性的保湿因子，能强烈地锁住几十倍的水分。

3.可以加强代谢的皮肤微循环，抵御色的形成，使皮肤白皙亮泽。

4.可以修复断裂老化的弹力纤维。

三、如何补充胶原蛋白

1. 饮食疗法

补充胶原蛋白，可以通过饮食疗法，多吃鸡爪、猪蹄、牛蹄筋、花椒、红色蔬菜、红椒、西红柿、甜菜、银耳、豆类以及豆制品、鱼类等富含有胶原蛋白的食物。

2. 优质蛋白质是胶原蛋白合成的原料

首先你要多吃好的蛋白质，因为胶原蛋白的合成，需要优质蛋白质的参与。平时可以多吃鸡肉、鱼虾、黄豆、鸡蛋、牛奶这些富含优质蛋白的食物。你看，胶原蛋白就藏在这些平凡普通的食物里。

3. 补胶原蛋白，别忘了维生素C

胶原蛋白的合成除了需要蛋白质以外，还需要一个重要的原料—维生素C。平时可以多吃一些高维C的水果和蔬菜，比如鲜枣、百香果、猕猴桃、橙子、彩椒、西蓝花等等。

4. 做好防晒

皮肤科医生认为，90％以上的皮肤提早老化都是阳光曝晒造成的。因此防晒工作四季都很重要。

5. 胶原蛋白保健食品

胶原蛋白保健食品是人体补充胶原蛋白最快的方式，胶原蛋白口服液、胶原蛋白粉，胶原蛋白胶囊都是市面上很常见的保健食品，大家可以根据自己的情况选择合适的产品，在购买过程中一定要注意甄别，选择可以信赖的品牌。

上面说了很多方法，大家可以根据自己的情况选择合适的方法。其实保养皮肤和身体最好的办法就是健康饮食、健身运动、充足睡眠，大家尽自己的努力去做就好。