重庆疾控管理措施（贵阳疾控用爱呵护您的健康与幸福）

您在工作、生活中是否遇到过抑郁、焦虑和失眠等问题，您在与孩子沟通和交流时是否注意到他们的心理变化，您知道如何预防老年痴呆吗？请您跟着贵阳市疾病预防控制中心心理健康卫士一起来学习心理健康素养十条吧。

一、心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

一个人的健康，不仅有身体健康，还有心理健康，其中心理健康不可忽视。一方面，心理健康会影响身体健康，例如，消极情绪会导致癌症、冠心病、消化系统溃疡等疾病。另一方面，身体健康也会影响心理健康,例如，慢性病患者的抑郁焦虑发病率比普通人群更高。

二、睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

睡眠质量的好坏是身体健康和心理健康的综合表现。如出现入睡困难、早醒和经常噩梦等，提示可能存在心理或生理问题，是身体和心理发出的警示信号。

三、儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

儿童心理发展有其内在发展规律，受先天因素与环境因素的共同影响。良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。家长需要管理好自己的情绪，在养育孩子的过程中不断的学习、反思和成长。

四、预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。

老年痴呆是一种老年期的退行性脑病，目前尚无可治愈的特效药，早期识别和干预尤为重要。规律运动、有益的户外活动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等有助于预防老年痴呆。

五、用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

面对生活中的各种压力，不应采用吸烟、酗酒等不健康的减压方式，可采用调整自己的想法、积极寻求人际支持和保持健康的生活方式等科学有效方法来应对压力，维护心身健康。

六、适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

运动有益于心理健康。坚持适量有氧运动如散步、游泳、太极拳、瑜伽等，每周3到5天，每次30分钟以上，可有效预防和缓解焦虑抑郁。如有需要，可在专业人士指导下制定适合自己的运动方案。

七、出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是有害健康的。当出现心理问题时，可向医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等寻求帮助。

八、抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。如有不明原因持续的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状可能是焦虑症的表现。二者均可通过药物、心理或两者相结合治疗而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。

九、服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。某些药物的滥用可能会导致药物依赖及其他危害。

十、要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。

生活中人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可承担家庭功能、工作职能与社会角色。对于症状得到控制的精神心理疾病患者，为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。

来源：贵阳市疾控中心慢病科