骨盆前倾正确纠正方法（骨盆前倾自测及锻炼方法）

首先，来测试一下自己是否存在骨盆前倾的问题

骨盆前倾自测

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

骨盆前倾定义

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。最明显的症状是臀部后凸，腰臀比 、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。走路姿势、坐姿、站姿或者睡姿不对都会影响骨盆的位置。

2.背肌肌肉放松

第一个是跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

3.站姿触地体前屈

自然站直，双脚打开与肩同宽，保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲。大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。

骨盆前倾的矫正需要多久？

很多骨盆前倾的人，直到30岁以后腰痛才发现。由于前期骨盆前倾症状不明显，很多人并未能及时发现。这种姿态是长时间形成的，通过短时间的锻炼很难见到成效。一般情况下，需要坚持锻炼半年方能有明显好转。