锻炼了全身酸痛怎么办（锻炼后全身酸痛怎么办）

经常相信很多人都有过这样的经历，看着日渐突起的肚腩，终于下定决心努力锻练减肥了。浑汗如雨了练了好几个小时，仿佛看着瘦成闪电的自己就在不远处招手。

结果第二天起床身体又酸又痛，上个楼梯都费劲，好几天都缓不过来。然后就再也没有去运动的勇气了。

明明感觉到自己的运动量也不是特别大，也没有伤到什么地方。究竟是什么原因身体这么酸疼呢? 今天我们就来一起了解一下。

在运动后产生酸痛主要有两种原因，一种是在运动过程中，肌肉纤维被轻微拉伤造成的，另一种常见原因是因为身体分解的乳酸造成。

人体运动所需要的能量来源于两处，细胞内的有氧代谢和无氧酵解。细胞内的有氧代谢使体内葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，这两种物很容易排出体外，且不会对人体产生影响，而无氧酵解就不同了，人进行无氧运动，体内葡萄糖酵解产生大量的乳酸，这种物质堆积在体内刺激肌肉，就导致了肌肉产生酸痛的感觉。

运动后出现肌肉酸痛的两点原因，在上文中都有为大家一一讲解，至于如何缓解也有相应的方法，想要运动后不出现不适感，赶快做到以上几点吧!

1、运动后放松

运动后可仰卧休息片刻，平躺时脚放置的位置可略高于头，或是与头的高度齐平，然后也适当抖动放松！

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

3、合理的训练强度

人在运动后出现肌肉酸痛多半是因为运动强度或者运动量超过了平时的范围。运动前没有做好准备工作也是原因之一。所以，在运动时加强热身，并量力而为，才能减少肌肉损伤及产生过量的乳酸。

人体的各个系统以及大小肌肉群都需要一定时间才能恢复过来。一般来讲，在锻炼初期要量力而行，逐步增加强度和运动量。

建议从每周2—3次，每次20—30分钟的温和运动开始，逐步增加到每周3—5次，每次40—60分钟的中等强度运动，并且注意适当变换运动方式。

运动后，尤其是有运动习惯的人，要注意适当补充蛋白质和维生素，多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果，适当增加一些主食。