一个小时能学会精力管理（打造元气满满每一天）

面对快节奏的工作和生活，加上压力山大，常常感到精疲力尽，上班不再有激情，有时是“丧”的状态，你有过这样的情况吗？上班毫无新鲜感，除了日复一日的重复，还要随时接受突然的加班任务，老板说你：“怎么年纪轻轻，没一点活力？”

同年毕业的同学浩子，总是春风满面、精力旺盛的样子，怎么跟他一样，保持元气满满，高效工作？

《24小时大脑》这本书，给我们介绍了要分时段打造高效脑、抗压脑、幸福脑，帮我们在面对快节奏超负荷的生活时能够从容应对，本书通过赋能大脑、管理精力、释放压力以及调整情绪的有效方法，帮人们开启活力四射的每一天。

这本书分为五个部分，分别是晨间大脑习惯、日间大脑习惯、晚间大脑习惯、夜间大脑习惯和周末大脑习惯。书中给到80个实用小方法，帮助人们养成科学用脑和精力管理的好习惯，做自己的精力管理师。

关于日间大脑习惯部分，如何保持白天工作时精力充沛，且高效工作，我总结了下，主要有三方面内容：一是精力管理，二是情绪管理，三是压力管理。

一、 精力管理

1、配合大脑工作节奏。

“你可以将思考性工作放到上午8:00~11:00完成，把机械性工作放到下午3:00~6:00去做。”

根据大脑工作规律，上午交感神经处于上升状态，副交感神经也保持着一定能量，适合做比较烧脑的工作，建议将重要工作或富含创造力的工作放在上午，会更高效。

开始一天的工作时，先列出当日工作清单，并按优先顺序排列，分清主次，逐步完成，侧重将重要工作放在上午时间段效率更高。

2、适当休息。上午虽利于集中精力做重要工作，但也不能加大马力，把自己累着，中间要适当休息。可以做办公室课间操，活动下身体，也可以走到窗边，抬头望望天空，或者欣赏下周围环境，适当小憩，利于释放紧张情绪，更专注于接下来的工作。

作者建议中午小睡30分钟，在结束了一上午的工作后，中午给自己充充电，以保持充沛的精力应对下午的工作。

3、适当运动。运动加速血液循环和新陈代谢，有助于保持精力。上班时可走一两站地，也可以不坐电梯，改为爬楼梯，为开启元气满满的一天做准备。

白天持续工作一段时间后，如果大脑感觉累，注意力不集中，可尝试做深蹲，深蹲能促进血液循环，提高大脑工作效率，疲惫时起身锻炼做深蹲，一方面缓解工作压力，一方面保证接下来的工作。

4、饮食。午饭吃6~8分饱，下午工作状态更好。如果午餐吃得过快过饱，会让血液大量流向胃肠，帮助消化吸收，脑供血不足，很难集中注意力，这也正是为什么我们吃完饭后特别想睡觉的原因，如果下午有很重要的工作，需要集中注意力，切记午饭吃6~8分饱即可。

喜欢吃什么就吃什么，作者不建议刻意克制自己，比如减肥中的人，为迎合减肥，强忍不吃最爱的食物，去吃自己根本不喜欢的食物，需要耗费一定的意志力，甚至会影响心情，跟自己过不去，形成一种心理压力。作者建议午餐时选择自己喜欢的食物，更有助于给大脑补充能量，来应对项目的挑战，看到这里，我不由笑了，他说到我心里......的确如此，跟自己拧巴，何苦？

如果想保证工作高效，别跟自己为难，别工作前先损耗掉一部分意志力，却无法保证后面的工作能发挥你最高效的状态，所以，如果工作更重要，此时可允许自己吃点喜欢的食物吧。

当然，这里如果又想减肥，又想工作高效，你也可以想办法把健康的食物变成自己所喜欢的，比如改变烹调方法，还可以在你的食物组合中搭配一点喜欢的食物，别完全跟自己较劲。当吃心仪的美食时，产生多巴胺，可有效改善原本让人烦心的工作态度，享受美食的当下，能调换心情，情绪保持稳定，大脑更灵活，所以不用对自己太严苛。

二、情绪管理

1、调动能量的小零食。累的时候可以嚼口香糖，喝咖啡；焦虑的时候，吃块巧克力。作者说嚼口香糖能够激活大脑，让你集中注意力，而巧克力的主要原料可可豆会促进血液循环，对保持脑部供血有很大帮助，巧克力中含有的可可碱，还能使副交感神经更有活力，能起到缓解焦虑的作用。

2、养成爱笑的习惯。嘴角上扬时，脸部紧张的肌肉会松弛下来，从而改善血液流通，微笑，不仅放松身心，研究表明还能维持交感神经和副交感神经的平衡，提高免疫力。

沮丧的时候试着扬起嘴角，它会使副交感神经运转起来，舒缓心情。当你微笑时，能给到正面情绪的能量。看到这里，我已经在嘴角上扬，微笑，自我感觉不错哦。所以每天早晨对着镜子里的自己保持微笑，对自己说：“今天又是元气满满的一天。”一天中，随时保持微笑，相信你的心情会格外好，不信？现在就试，笑比”丧“好。

3、告诫自己不生气。人在生气时很难集中注意力全身心投入工作。爱生气的人，大脑老得快，影响心态。有时工作做不下去，不是因为没能力，而是情绪处理不好，不想做，或者分心，不能全力以赴，请记住，生气对当下的事情毫无价值。

4、懂得拒绝

工作中难免有互相帮助的时候，但有的情况下，别人请你帮忙，会影响你工作节奏甚至心情，当你不愿意帮忙时，别不好意思拒绝。不然一来影响心情，二来耽误你工作，这时候不用委屈自己，学会说“不”，不要勉强自己，否则心里拧巴，影响工作状态。

三、压力管理

1、应对紧张。

1）1:2呼吸法。人们容易因紧张影响发挥，这时用1:2呼吸法，将注意力集中在当下重要的场合。

“花3秒的时间用鼻子吸气，用6秒的时间慢慢从嘴里吐气，两个动作重复5~7次。吐气的时候要注意，尽量缓慢、延长，这时，颈部的传感器会产生反应，能有效刺激副交感神经的工作。”

用1：2呼吸法，在紧张时能保持冷静，表现出好的一面。

2）张开手掌。紧张或焦虑时张开手掌，有意识地放松，消除杂念，同时能够促进血液循环，保持冷静。

3）放慢语速。汇报工作时如果紧张或思路混乱，要注意放慢语速，尽量沉稳，保持情绪稳定，才有更好的表现。

2、学会口头禅：“总会有办法的”。工作中有畏难情绪，或者遇到挫折有挫败感，要告诉自己这句口头禅：“总会有办法的”，即便任务再重再难，相信总会有办法，就不至于太绝望。把注意力指向解决问题，而不是“怎么办？搞砸了！”的自责或愧疚，或沉浸在畏难情绪中，止步不前，当说出这句话，关注点就转移到解决问题上。

3、自我对话。在有压力时，人的情绪是负面的，而情绪失控就有可能迁怒于人。这时请自我觉察，想象跟另一个自己对话：“发生了什么事？我的感受是怎样的？”用陈述性语言去表达，侧重事实，不加评判。

当我们说“情况太糟了”“他怎么这样？”这是情绪，是消极的，而对自己说，“我有点难过”“我觉得很遗憾”，接着跟自己聊一聊，发生了什么事，为什么，接下来怎么做......能保持冷静，缓解焦虑，给自己一定的心理暗示，从而释放压力。

4、从小事做起。如果一天的工作很忙，任务繁重，不知从哪开始，容易产生焦虑感。列好清单后，不妨从眼前的小事一件一件开始着手去做，每做完一件都会有成就感，慢慢地让自己不再恐慌，集中精力做当下的事，像游戏闯关一样，一个一个去完成，心里就越来越踏实。

如何保持工作激情，让每天重现元气满满，如上能不能给到你启示？如果能，请立即做起来，上述说到的小习惯很多，可以从你最喜欢或最容易做的开始，比如养成微笑好习惯，午睡半小时、遵循大脑规律上午做重要的事，“总会有办法”的口头禅，循序渐进，慢慢一步步用起来，直到形成精力管理好习惯。

笑也是一天，“丧”也是一天，何不笑着过一天？元气满满的你，状态不一样，工作效率自然不一样。

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