十二长生水法顺逆排法记忆（秘不外传的逆呼吸法）

一、少林小武功动作名称歌诀

第一蹲虎式为先，阴去阳来梭子穿。

斜扎勾步龙探爪，白牛转角顶底全。

起手大鹏双展翅，落如狮子耸起肩。

手托榰石胸前抱，左右开合两膀圆。

迎面推打泰山倒，两条玉柱犹擎天。

两膀坠下挺身力，龙与二虎分两边。

回光返照从容住，长运气主是真传。

二、小武功运气歌诀

【歌诀一】

五更黎明早起身，面向东方吸气深。

放长呼吸泄肺气，寒暑不误练百春。

运气上升昆仑顶，缓缓降下达足心。

起落开合贯一气，上下左右气附身。

气发丹田达指尖，气回肺腑松静存。

手滚而出气力催，身滚而动气力随。

武功运气贵于缓，功深能使气深沉。

气畅之人命长久，气短气弱难生存。

【歌诀二】

马步站立，身法自然。

气吸手出，气呼手还。

上关天门，下闭地户。

两头封锁，气沉丹田。

牙齿微扣，嘴唇微合。

舌抵上腭，目似垂帘。

纳如起飞，吐似落雁。

气通上下，周身循环。

注：小武功是用逆呼吸法，难度较大，练者慎之。

摘自：《少林与太极》

编辑：周镠超

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