脖子肩膀僵硬疼痛怎么推拿（经常脖子不舒服）

日常生活中由于我们经常低头伏案工作或在玩手机，导致我们很多人在生活中感觉脖子不舒服，于是呢，我们就会请身边人或者去推拿馆是按摩。刚做完按摩可能会舒服一点，但是时间一长，又回到伏案低头工作中后，脖子的问题又来了。

下面我们仔细分析，这个动作，其实是脖子（颈椎）的

“同侧侧屈 同侧旋转”

而这其中涉及到疼痛，最明显的一块肌肉就是

—— “ 肩胛提肌 ”

肩胛提肌

解剖小课堂——

肩胛提肌

• 起于 1-4 颈椎横突；
• 止于肩胛骨内上角与肩胛骨内侧缘。
• 如图所示，其实是一块比较 “ 拧巴 ” 的肌肉，像是一条螺旋的丝带一样；
• 起于最上节颈椎的肌纤维，粘在了肩胛骨内上角的最低点；
• 起于最下方颈椎的肌纤维，粘在了肩胛骨内上角的最高点；

而从解剖分析，远固定（肩胛部固定）时

肩胛提肌的运动功能就是——

“同侧侧屈 同侧旋转”

类似于 “ 回眸一笑 ”

同样也类似于 “ 倒车请注意 ”

当然，既然，名字叫做肩胛“提”肌

近固定（颈椎）时，主要功能就是上提肩胛骨

而肩胛提肌一旦受伤

会有几个典型特点，在日常生活中非常常见

1.疼痛区域；

弥漫在肩颈背部，尤以肩颈角（就是肩颈拐弯处）、肩胛骨内侧缘疼痛明显；

而这又是临床上许多客户最为困扰的疼痛区域。

2.脖子僵硬；

无法左右旋转，颈椎活动受限，严重者伸直表现为“ 颈强直 ” ；

“ 颈强直 ” 最重要的肌肉就是肩胛提肌；

患者有时候会描述为 “ 怎么动都疼 ” ，其实是因为怎么动都会涉及到侧屈和旋转这些动作。

3.“回眸一笑”、“倒车疼痛”，其实就是肩胛提肌主动收缩产生疼痛；

当你有一天发现自己“倒车”时不能回头，硬扭出现疼痛；

或者回眸一笑不能完美扭头，必须要靠扭腰（脊柱骨盆代偿）才能展现时，也要看看肩胛提肌是否出了问题。

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那么，请容我再多问一句：为什么肩胛提肌的损伤这么常见呢？

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答：因为损伤的原因实在太常见了。

比如

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学习姿势不对；

工作姿势不对；

睡觉姿势不对；

打电话姿势不对；

......

这些“过于”常见的错误姿势，要么涉及侧屈、要么涉及旋转，要么涉及侧屈 旋转，这其中都有“肩胛提肌”的参与，也就不可避免了肩胛提肌的损伤。

再从自身原因来分析——这么一块“自我扭曲”、“自我拧巴”的肌肉，其本身也不是那么禁得起风吹雨打的坚强宝宝。

自然，需要我们多多关注。

如何关注呢？

第一，自然是手法；

长期受累，肌张力增高，手法的干预可以有效缓解其疼痛。

手法小技巧：找到颈椎横突与肩胛骨内上角连线后，大致把肩胛提肌看作一条线，在这条线的起点、中点、止点，做重点松解。

第二，则是拉伸；

拉伸是针对肌肉损伤来说，“事半功倍”的一个操作，一般可以立即明显缓解症状；

对于肩胛提肌的拉伸，我们的建议是，偶尔拉拉可以，不要玩命拉，毕竟现代人的肩胛提肌多数处于“头前倾”位拉长的情况，拉伸为了缓解疼痛可以，但是之后，更重要的是要恢复头颈部正确姿势；

那第三，自然就是改变习惯，恢复头颈部中立位，避免劳损的复发，尽量延长康复效果。经常练练靠墙站，看看自己头都探出去多远了是个好办法。

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