每天必需的深度睡眠时间（睡得久不如睡得好）

睡眠是人体进行自我修复和自我休息的方式。保证一个好的睡眠，不仅能够让人恢复活力，白天充满干劲，而且对于自身的身体也是有好处的。

什么是好的睡眠?有的人觉得睡得时间越长越好。只要睡眠的时间够长，身体就能够得到充足的休息。但是，事实真的是这样吗?错。睡眠的时间，并不代表着对身体越好。

举个例子，很多人在工作日的时候，一直忙于工作，没有好好地休息。到了周末，就会想着一定要把平时没有睡够的觉全部补回来。我曾经有个朋友是学画画的，她经常前一天晚上熬夜画画，然后第二天一直睡觉，睡到下午才醒。醒来后，不仅不会觉得神清气爽，反而还会觉得头昏脑胀。这种睡眠方式，睡得时间确实是很久，但对身体的伤害同样非常大。

首先，最直接的后果就是晚上熬夜不睡觉，白天为了补觉一直睡，这种做法会导致生物钟紊乱。其次，熬夜会导致人体内分泌失调，使人体内的褪黑素分泌减少，加速衰老;另外，熬夜的时候，精神一直处于紧张的状态，血管容易出现痉挛，导致高血压，心脏病等心脑血管疾病，严重的还会导致猝死;再加上晚上是肝脏排毒的时间，这个时间不睡觉，会影响肝脏的正常工作，使体内的毒素和垃圾无法及时的排出体外。这些垃圾堆积在皮肤表面，就会导致皮肤暗沉，出现色斑。剩余的毒素堆积在肝脏处，还会容易引发肝脏疾病。而且，熬夜不睡觉，即使白天睡得再多，也无法将缺失的睡眠补回来，起床后仍然会觉得精神萎靡，头昏脑胀。

有人说，那我不熬夜，每天早早睡觉，一直睡到中午，不就不会对身体造成伤害了。错，虽然你没有熬夜，但是睡得时间这么长，还是会影响身体健康。这种睡懒觉的行为，现在经常发生在年轻人身上。在周末的时候，很多人都宁愿不吃早饭，也要多睡一会儿觉。但是，经常这样做，会导致肠胃因为长时间的空腹，胃酸分泌过多，侵蚀胃粘膜，造成胃部疾病。待中午起床后，又因为强烈的饥饿感，出现暴饮暴食的情况。这种短时间内大量进食的行为，会给肠胃带来严重的负担，很容易导致消化不良。

所以，睡得越久，反而对身体有害。不如晚上早点睡觉，早上早早起床，在正确的睡眠时间内休息。

那什么是正确的睡眠时间?很多人都会想到网上流传的的8小时黄金睡眠时间。也就是晚上11点之前睡觉，早上7点钟起床。但是，这个说法，也不一定准确。

具体的睡眠时间的长短，主要和人的年龄有关。人在出生的时候，需要大量的睡眠来促进生长，所以每天至少要睡到16个小时;而对于青年人来说，每天所需要的睡眠时间大约在8个小时;而中年人的睡眠时间为7个小时。至于老年人，他们的睡眠不像年轻人，每天大约在6.5个小时。年龄不同，所需要的睡眠时间也就不同。

美国学者曾做过一个研究，对100万名不同年龄的人进行试验，最后发现，睡眠时间的长短和死亡率不是成正比的，而是呈一个弧形。睡眠的时间低于4.5小时或是超过8.5小时，都会导致死亡率上升，最佳的睡眠时间不是8小时，而是6.5小时。

不过，也有的人觉得很奇怪。为什么每天的睡眠时间在7个小时，还是会觉得很困呢?

这主要和人的睡眠质量有关。睡得好不仅和睡眠的时间有关，同时也和睡眠的质量有关。就像是失眠的人群，即使他一天睡眠的时间确实是在标准的睡眠时间内，但是他在睡觉的时候，经常会出现做梦，惊醒等情况，打断深度睡眠。这种情况就会使得他的睡眠质量受到影响，醒来后仍然感到疲惫。

有些人本身有起夜的习惯，上虽然睡得时间够了，但是每次睡觉的时候，中途都要起来很多次。有的人是因为睡前喝水比较多，有的人是因为身体疾病导致的。但不管怎么，这种频繁的企业，会使你的睡眠一直处于“睡着—醒来—睡着”的状态，没有办法很好的进入安稳的睡眠，一直处于浅度睡眠。

所以，8小时的黄金睡眠并不是完全正确。睡眠地好坏，不仅和睡眠的时间有关，还和睡眠的质量有关。只有两者都满足，才能拥有真正好的睡眠。