失眠该用什么方法来缓解（这几个问题会导致长期失眠）

这几个问题会导致长期失眠！哪些小妙招可以改善失眠的问题？

文/爱问360

随着生活压力的逐渐增加，很多人陷入到了失眠的困局中，没有办法稳定地进入到睡眠的状态，即使睡眠，也会出现睡不安稳的情况，这已经成为了很多人在现实生活中的真实写照，是无法回避的。

但是，失眠，也会产生诸多令人无法想象的危害，甚至会使生命出现被透支的情况，不仅第2天会出现精神力无法集中的情况，更为关键的是，对生命的过度透支，也会引发各种各样的疾病，在现实生活中，大部分长期失眠的人，都是因为受到以下这两点原因的影响。

【长期失眠的原因】

1、精神压力过大

尤其是在外部环境并不太稳定的情况下，很多人的精神压力和心理负担相对是比较大的，在这种双重负荷的压力下，夜晚难以进入到稳定的睡眠状态。

当精神压力过大时，对睡眠的质量，也会产生一定程度的影响，这也是造成长期失眠的原因。

2、生理疾病导致的

有一部分的失眠，是因为身体的不适或疼痛引发的，当生理疾病出现时，如果没有经过精准和快速的治疗，也会爆发出来各种不适的症状，这种不适的症状，也会在夜晚时被过度放大，使睡眠受到影响。

【长期失眠对身体的伤害】

1、免疫力下降

造成长期失眠的原因，是多种多样的，有外界的原因，也有自身的原因。

然后，归根到底，对身体的影响和伤害都是不容忽视的。

之所以有如此之多人对睡眠进行关注，是因为睡眠的危害极大，长期处于失眠状态的人，身体的免疫力是会出现一定程度影响的，当免疫力功能下降后，也会给病毒和细菌可乘之机，对身体进行过度地消耗。

2、疲惫感明显

一旦当人体长期陷入到失眠的状态中，身体是非常疲惫的，给人一种无精打采的感觉，甚至在第2天起来时，注意力也会出现不集中的情况，会影响日常的生活和学习，危害性是极大的。

3、快速衰老

一旦长期陷入到失眠状态中，身体衰老的速度相对也会更快，人体的胶原细胞流失的速度也会更快，整个人看起来。也会比平常时衰老几岁。

更为关键的是，也会影响身体的内部循环，无法在规定的时间内，使身体的毒素稳定的代谢出体外，使身体的各个脏器遭受到无法忽视的影响，甚至也会影响寿命。

4、对肝脏造成不良影响

众所周知，肝脏的运转，是在夜晚时机开启的，如果长期处于失眠的状态，肝脏的功能是无法保障的，会使肝脏陷入到负担过大的状态中，不能使肝脏进行自我修复的时间，久而久之，肝脏承受的压力过大，身体的毒素排泄不出去，自然也会引发身体的癌细胞，对身体的健康危害是极大。

【改善长期失眠的小妙招】

1、保持放松的心态

正是因为长期失眠对人体的健康有着不可忽视的负面影响，因此，在日常的睡眠中，要使自己的心态保持更稳定的状态，即使在工作和生活中压力过大，也要尽可能地放松身心，避免因为负担过大，从而对入眠造成负担。

要保持放松的状态，以享受的态度面对生活，才能使睡眠进入到更平稳的状态中。

2、保持运动的意识

对长期有失眠困扰的人而言，在日常生活中，一定要养成运动的意识和习惯。

通过运动可以使人出汗，并且保持大汗淋漓的状态，虽然运动时，是非常酸爽的，但是，经过一段时间的运动后，身体的内脏代谢功能也会更强，同时也能将身体的垃圾毒素物质更好代谢出去。

对人体器官的健康和骨骼的强健，都有着不可忽视的重要意义，更为关键的是，也能使人体的运转处于更稳定的状态，使睡眠变得更稳定。

3、保持稳定的饮食

对每个长期陷入到失眠状态的人而言，在日常的生活中，要尽可能保持稳定的饮食习惯，尤其是要戒掉吃夜宵的习惯，不仅会增加肠胃的负担和压力，也会影响睡眠的状态。

长久发展下去，对身体是没有任何好处的，而且要养成饭后散步或适当运动的状态，即使胃部处于半空的状态，只有这样，身体的压力和负担才会更小，睡眠的质量才会更高。

参考资料：

1、《长期熬夜失眠危害健康，你可能需要这些食物保护你的小心肝！》

2、《深度睡眠VS浅睡眠 做到这些可能会睡得好一》

3、《长期失眠，对身体有哪些影响？如何改善失眠？》