两分钟暴汗瑜伽练出大长腿（15分钟暴汗瑜伽序列）

有人说“女人拥有S曲线是性感之丘”

那玲珑有致的曲线不仅给人视觉享受

同时还有一丝神秘的味道，令人着迷

尤其快到了夏季，又是减脂塑形的黄金季节，更不要错过对自己体型的雕刻，今天这套序列，每天15分钟，让你轻松享瘦！

1

• 俯卧位，双手手肘支撑地面
• 吸气，骨盆侧向左侧
• 呼气，收紧核心，右腿向后抬高
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

2

• 保持上一动作的基础
• 右腿向后抬高顺时针划圈
• 重复15-20次后换另外一侧

3

• 从上一动作退出，双手肘撑地
• 吸气，右腿向后抬高
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

4

• 保持平板支撑的基础
• 吸气，双腿向两侧跳开
• 呼气，收紧核心，双手伸直
• 吸气，还原，重复10-15次

5

• 从平板支撑退出，进入斜板式
• 呼气，收紧核心，身体侧向左侧
• 左膝碰右侧手肘，吸气，还原
• 重复练习10-15次，换另外一侧

6

• 从上一动作退出，回到平板支撑
• 呼气，收紧核心，坐骨向后进入海豚式
• 吸气，还原，重复练习10-15次

7

• 仰卧，双腿屈膝，右腿向上伸直
• 呼气，收紧核心，身体卷腹起碰右脚背
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

8

• 仰卧，右腿缠绕在左小腿外侧
• 吸气，右手屈肘在上与左手缠绕
• 呼气，收紧核心，手肘、膝盖靠近腹部
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

瑜伽的快乐分三个等级

初级的快乐是身体酸痛的快乐

中级的快乐是心的安定与快乐

高级的快乐是身心融合的快乐