如何建立良好的睡眠（4步养成良好睡眠）

4步养成良好睡眠想要早上起来精神饱满，良好的睡眠必不可少，但你知道吗？好好睡觉，并不是一件容易简单的事，睡得久不一定睡得好，很多时候我们忙碌了一天，睡着了，还想着白天的 事，结果醒来之后还是特别的累，这是因为啊，睡眠并不受我们的控制，即使睡着了，大脑里的杂念，脑回路，还是在活跃，所以大脑没有办法得到休息熬夜多了，补了觉，还是会感觉昏昏沉沉的，这是因为我们大脑中的 杂质，积累太多了，还有很多人习惯在睡前都会回顾当天发生的事情，这容易导致我们睡眠质量下降，建议我们在睡前进行正念冥想，正念对于改善睡眠质量是，非常有效的，可以在睡前的5分钟或10分钟，尝试正念的呼吸法，专注呼吸和身体的感受，那具体的步骤在每天一分钟，找回精神饱满的你，还有的人会因为工作或者人际关系的压力容易中途醒来，也特别推荐，有这种情况的人使用正念呼吸法，正念可以促进睡眠的副交感神经处于优势的地位，从而促进入睡，而除了正念想要有良好的睡眠，还有一些需要注意的事我们来说一下第一点1、卧室的环境能够让你放松吗？让卧室成为可以放松的一个环境，这有利于让我们的副交感神经处于优势，第二点、记住床是睡觉的地方，不要在床上看电视或者手机，会让大脑误以为这不是睡觉的 地方，如果中途醒来请离开床，要让大脑记住床是睡觉的地方，第三点，养成固定的睡眠及起床的习惯，固定就寝及起床的时间，可以让大脑记住生物钟，早上起床后可以晒晒太阳，这有利于我们养成固定的习惯，日光是最好的唤醒，既避免长时间的午睡，午睡20分钟到半个小时就够了，长时间的午睡，会降低晚上的睡眠需求，导致生物钟的混乱，大脑乐于接受习惯，可以给自己设定睡前的一个仪式比如听一首舒缓的音乐，或者亲吻一下家人，然后就去睡觉第四点，注意饮食和运动，保持好心情，下午和晚上不要喝茶或者咖啡，控制咖啡因等刺激性食物的摄入，否则会引起神经兴奋，导致我们难以入睡睡前不要吃东西，消化食物会妨碍睡眠，科学的进食时间是晚餐吃完以后，到早餐之间，至少要隔十个小时以上，白天适度的运动，这种疲劳的感觉能够促进入睡，而如果有烦心事睡不着，可以将烦恼的事写来下以后，再上床继续睡，我来为大家科普一下关于如何建立良好的睡眠?以下内容希望对你有帮助!

如何建立良好的睡眠

4步养成良好睡眠

想要早上起来精神饱满，良好的睡眠必不可少，但你知道吗？好好睡觉，并不是一件容易简单的事，睡得久不一定睡得好，很多时候我们忙碌了一天，睡着了，还想着白天的 事，结果醒来之后还是特别的累，这是因为啊，睡眠并不受我们的控制，即使睡着了，大脑里的杂念，脑回路，还是在活跃，所以大脑没有办法得到休息。熬夜多了，补了觉，还是会感觉昏昏沉沉的，这是因为我们大脑中的 杂质，积累太多了，还有很多人习惯在睡前都会回顾当天发生的事情，这容易导致我们睡眠质量下降，建议我们在睡前进行正念冥想，正念对于改善睡眠质量是，非常有效的，可以在睡前的5分钟或10分钟，尝试正念的呼吸法，专注呼吸和身体的感受，那具体的步骤在每天一分钟，找回精神饱满的你，还有的人会因为工作或者人际关系的压力容易中途醒来，也特别推荐，有这种情况的人使用正念呼吸法，正念可以促进睡眠的副交感神经处于优势的地位，从而促进入睡，而除了正念想要有良好的睡眠，还有一些需要注意的事。我们来说一下第一点1、卧室的环境能够让你放松吗？让卧室成为可以放松的一个环境，这有利于让我们的副交感神经处于优势，第二点、记住床是睡觉的地方，不要在床上看电视或者手机，会让大脑误以为这不是睡觉的 地方，如果中途醒来请离开床，要让大脑记住床是睡觉的地方，第三点，养成固定的睡眠及起床的习惯，固定就寝及起床的时间，可以让大脑记住生物钟，早上起床后可以晒晒太阳，这有利于我们养成固定的习惯，日光是最好的唤醒，既避免长时间的午睡，午睡20分钟到半个小时就够了，长时间的午睡，会降低晚上的睡眠需求，导致生物钟的混乱，大脑乐于接受习惯，可以给自己设定睡前的一个仪式。比如听一首舒缓的音乐，或者亲吻一下家人，然后就去睡觉。第四点，注意饮食和运动，保持好心情，下午和晚上不要喝茶或者咖啡，控制咖啡因等刺激性食物的摄入，否则会引起神经兴奋，导致我们难以入睡。睡前不要吃东西，消化食物会妨碍睡眠，科学的进食时间是晚餐。吃完以后，到早餐之间，至少要隔十个小时以上，白天适度的运动，这种疲劳的感觉能够促进入睡，而如果有烦心事睡不着，可以将烦恼的事写来下以后，再上床继续睡。

养成良好的睡眠，要注意四个方面，环境是否放松，床是睡觉的地方，养成固定的睡眠和起床习惯，注意饮食运动以及保持好的心情。你学会了吗？

4步养成良好睡眠

想要早上起来精神饱满，良好的睡眠必不可少，但你知道吗？好好睡觉，并不是一件容易简单的事，睡得久不一定睡得好，很多时候我们忙碌了一天，睡着了，还想着白天的 事，结果醒来之后还是特别的累，这是因为啊，睡眠并不受我们的控制，即使睡着了，大脑里的杂念，脑回路，还是在活跃，所以大脑没有办法得到休息。熬夜多了，补了觉，还是会感觉昏昏沉沉的，这是因为我们大脑中的 杂质，积累太多了，还有很多人习惯在睡前都会回顾当天发生的事情，这容易导致我们睡眠质量下降，建议我们在睡前进行正念冥想，正念对于改善睡眠质量是，非常有效的，可以在睡前的5分钟或10分钟，尝试正念的呼吸法，专注呼吸和身体的感受，那具体的步骤在每天一分钟，找回精神饱满的你，还有的人会因为工作或者人际关系的压力容易中途醒来，也特别推荐，有这种情况的人使用正念呼吸法，正念可以促进睡眠的副交感神经处于优势的地位，从而促进入睡，而除了正念想要有良好的睡眠，还有一些需要注意的事。我们来说一下第一点1、卧室的环境能够让你放松吗？让卧室成为可以放松的一个环境，这有利于让我们的副交感神经处于优势，第二点、记住床是睡觉的地方，不要在床上看电视或者手机，会让大脑误以为这不是睡觉的 地方，如果中途醒来请离开床，要让大脑记住床是睡觉的地方，第三点，养成固定的睡眠及起床的习惯，固定就寝及起床的时间，可以让大脑记住生物钟，早上起床后可以晒晒太阳，这有利于我们养成固定的习惯，日光是最好的唤醒，既避免长时间的午睡，午睡20分钟到半个小时就够了，长时间的午睡，会降低晚上的睡眠需求，导致生物钟的混乱，大脑乐于接受习惯，可以给自己设定睡前的一个仪式。比如听一首舒缓的音乐，或者亲吻一下家人，然后就去睡觉。第四点，注意饮食和运动，保持好心情，下午和晚上不要喝茶或者咖啡，控制咖啡因等刺激性食物的摄入，否则会引起神经兴奋，导致我们难以入睡。睡前不要吃东西，消化食物会妨碍睡眠，科学的进食时间是晚餐。吃完以后，到早餐之间，至少要隔十个小时以上，白天适度的运动，这种疲劳的感觉能够促进入睡，而如果有烦心事睡不着，可以将烦恼的事写来下以后，再上床继续睡。

养成良好的睡眠，要注意四个方面，环境是否放松，床是睡觉的地方，养成固定的睡眠和起床习惯，注意饮食运动以及保持好的心情。你学会了吗？