减肥瓶颈期怎么再瘦10斤（3个方法突破瓶颈期）

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刚开始减肥的人，减肥进度是比较理想的，而燃脂效率也比较高。一般来说，新手减肥前2个月处于红利期，当你迈开腿、管住嘴，身材就会产生热量缺口，身材会明显瘦一圈。

但是，身体也是很聪明的系统，一旦习惯了你的运动模式跟饮食方法，减肥就会慢慢陷入瓶颈期，减肥效果也会越来越差。

比如：刚开始跑步训练的时候，你一个月体重可以下降好几斤，但是坚持2个月、3个月开始，你的体重下降速度就会越来越慢，甚至进入停滞状态，减肥瓶颈期就会开始出现。

想要让身材持续瘦下来，我们需要改变减肥方案，做出优化调整，才能促进体脂率持续下降。下面这几个减脂方法，帮你突破瓶颈期，身材继续瘦下来。

方法1、提高运动强度，告别单一有氧运动

坚持运动一段时间后，身体的运动能力会逐渐提高，这个时候我们需要提高运动强度，更换燃脂效率更高的运动，而不是单一的进行跑步或者踩单车。

我们可以选择高强度运动变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等运动，这些训练只需坚持20分钟就可以达到中低强度运动40分钟的效果。

此外，高强度间歇运动不会造成肌肉流失，运动后身体还会处于高代谢状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

方法2、饮食多样化，均衡营养摄入

很多人会选择单一饮食，缺乏碳水、微量元素、矿物质或者蛋白的补充，导致身体营养不良，身体代谢水平低下，你少吃的同时，身体也少消耗了，减肥效果就会越来越差。

而减肥期间，我们需要保证营养的多元化，而不是杜绝碳水主食或者肉类食物，我们在控制卡路里摄入的前提下，远离各种加工食品，科学补充各种天然主食、肉类食物、蔬菜、水果，身材才会更高效的运动，减肥效率才会提高。

方法3、一周3次力量训练

力量训练虽然不能帮我们直接消耗脂肪，但是可以提高身体的卡路里消耗。减肥期间，我们可以加入力量训练提升肌肉量，从而提升基础代谢值，这样你可以比别人消耗更多的热量，减肥效率会提高，复胖几率也会下降。

我们可以隔天一组力量训练，从深蹲、俯卧撑跟卧推、引体向上等复合动作入手，锻炼身体大肌群，这样瘦下来后身材线条也会更加好看。

这3个方法坚持下来，相信你的减肥进度会有所提高，体脂率会持续下降，更快收获好身材！