简单易学的瑜伽教练（三十年瑜伽教学让我知道基础练习有多重要）

我叫刘娅丽，从事瑜伽教学已经快30年了。我花了十几年时间学习情绪方面的知识，现在也是一位处理两性关系和亲子关系问题的导师。同时，我还是一名肌筋膜能量释放师。

今天我要谈论的是，瑜伽练习中你逃不掉的基础问题。

不知道你对基础这个概念有何见解呢？你认为自己对基础这个部分的认知是否具有一定的局限性呢？

首先，我要问你几个问题。

1，你是否不喜欢练习单一的瑜伽动作？

2，你在练习的时候会不会练着练着就不知道该练什么了？

3，你练习瑜伽的热情是不是逐步消退了？

4，你练习瑜伽是不是越来越没有耐心了？

5，你是不是喜欢各种不同的体式、不同的练习方式，却发现练着练着，不疼的地方反而疼了起来？

如果这些问题你或多或少中了一两个，那只能证明你根本没有真正地进入到瑜伽练习中去。

所以你坚持不了、你越练越没有耐心、越练越急躁、越练脾气越差、越练身体越僵硬，甚至到了一天不练习、不拉伸就浑身难受的地步。

为什么会出现这种现象呢？你是否有好好地思考过我们在瑜伽中到底应该练什么呢？是为了将动作做得更好吗？是为了做高难度动作吗？还是为了比别人厉害？

如果你没有目的、一无所知地练习瑜伽，那你一定会越练习越糊涂，如果你越练越糊涂、越练越迷茫，那你之前的练习都白费功夫了。

我想告诉你的是，瑜伽练习是有它自己的定律的。可能你只在数学和科学领域听说过什么定律什么的，但是瑜伽确确实实也存在它自己的定律——28定律。

在瑜伽的练习之中，有两大类练习，一是组合练习，二是基础练习。组合练习就是你做的一套组合动作；基础练习叫做基本功练习。28定律意味着在瑜伽练习中，两分是组合练习，剩下占比重较大的八分是基础练习。

在瑜伽中，基础是很重要的，如果你基础打不好，所有的功夫都会白费。

在瑜伽练习时，你一定要先落实到基础练习上。不管做什么事一定是先有基础。

组合练习的学习是没错的，但是顺序一定不能搞错。你可以问问专业人士，在任何一项体育竞技或是综合艺术中，他们都会花费大量的时间来练习基础。

正像是一句俗话所说的：台上一分钟，台下十年功。

现在各种类型的瑜伽层出不穷，很多瑜伽老师都热衷于创造五花八门的瑜伽练习体式。但是瑜伽种类越多、体式越多，你是不是就越迷茫，越不知道要练习什么了呢？

你不能说这些人不知道基础练习的重要性，只是人的本性就是会去喜欢各种丰富多彩、多种多样的东西，只是说他们忽略了一点，再丰富、再多样的东西都是有一个基础作为支撑的。

如果一棵树没有牢固结实的树根，它无论如何也分不出枝繁叶茂的树杈；如果一座房子没有稳固的地基，无论如何也立不起高楼；如果一个人连获得生命的机会都没有，又谈何多姿多彩的未来呢？

我在瑜伽练习的前十年，体位练习非常厉害，虽然那时我已经不算年轻了，但仍然可以做很多高难度的动作，我自己也对此非常自豪。但是十年后的某一天我突然醒悟过来了，其实这十年来我连瑜伽的门槛都没有摸着。

为什么呢？因为我只知道劈叉、弯腰，这些动作杂技演员也可以做到，难道能完成这些高难度动作就是瑜伽大师了吗？

可见，当人没有任何基础练习的时候，即使他的身体不够稳定、心脏没有力量、没有足够的支撑力、没有正确的呼吸方式，只因为他能将自己的组合练习——劈叉、后弯、腾空落地等展现给别人，给自己塑造出一副很厉害的模样，他就能盲目自信、自满，甚至是到处炫耀自己的无知。

但是，一个劈叉，一个后弯凭什么可以赢得别人的尊重呢？往更深处想，你练习瑜伽就是为了将这些动作展示给别人看的吗？

你花费时间，花费精力，花费金钱，不是只为了单纯地练习身体、不是为了将漂亮动作展示给别人、不是为了满足别人的眼光，你不是为了别人而活。

不论你做什么，都应该是为了自己，你本来就是为自己而活。

如果你不重视这八分的基础练习，一味地扎进两分的组合练习中无法自拔，那你很可能会像头十年的我一样，肩膀受伤、膝盖受伤，完全沉浸在各种体式完成度的“自信”陷阱里，忽视掉自己身体的真正需求。

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