粗粮粥的100种食谱（天气炎热记得多吃粗粮）

大家好，这里是小曦美食。现在气温一天比一天高，已经到了夏天的水平了，连空气都是热的，这个时候人们都换上了薄薄的衣服，不知道你有没有发现你肚子上的小肉肉呢？很多人在夏天到来之前都会选择减肥，这样夏天才能更好的展示自己的身材，那么如果想要减肥，除了平时要多运动，更重要的还是要调整自己的饮食，多吃一些可以减脂瘦身的食材，健康饮食加合理运动才能完美的瘦身，今天就教你一碗粗粮粥，坚持经常喝，保证你身体健康。

五谷杂粮对身体健康有着很大的作用，我们平时会经常出现消化不良的情况，因为肠胃蠕动不起来，没有动力，这个时候就要多吃杂粮粗粮，促进肠胃蠕动，提高消化能力，才能保持一个健康的身体，而且还能顺便减脂瘦身，可谓是一举多得。

【牛奶杂粮粥】

食材：黑米1把，红豆1把，花生1把，莲子1把，燕麦米1把，牛奶1袋。

做法：

1.把黑米红豆花生莲子燕麦米提前清洗干净，用清水浸泡一晚上。

2泡好的杂粮冲洗干净，然后放入锅中，加入足够的清水，盖上盖子煮一个小时，煮到全部开花。

3.煮好之后加入牛奶搅拌均匀，加入几颗冰糖再煮五分钟。

4.时间到后牛奶杂粮粥就煮好了，香浓味美营养丰富，大人小孩都是非常适合的。

小贴士：

以上就是今天要给大家分享的牛奶杂粮粥的做法，是不是很简单呢？做杂粮粥之前一定要先把杂粮提前用清水浸泡一晚上，保证完全泡发，这样煮的时候更容易煮开花煮软烂，各种营养丰富的杂粮组合在一起，效果更好，不仅可以清热去火补充营养，减脂瘦身，还能提高身体免疫力，增强记忆力和身体素质，越喝气色越好，作用是非常大的，现在正是塑造健康身体的好时候，不论是老人还是小孩亦或者是中年人都是很适合喝杂粮粥的，对身体百利而无一害，平时记得要多喝哦！