怎么样才能十秒钟入睡（如何在30秒内强迫自己入睡）

#有什么办法能让自己快速入睡#

你厌倦了数羊吗？温牛奶的味道会让你畏缩吗？每个人都知道一两个入睡的技巧，但其中大多数都没有达到应有的效果。睡眠是保持健康（也是保持好心情）的最重要因素之一。不要听天由命。事实上，尽早养成健康的睡眠习惯应该是生活中学到的教训之一。难道你不希望你能学会如何让自己立即入睡吗？我们确信，下面的这些方法之一将教你如何强迫自己入睡的有效新答案。不要让良好的睡眠带来不可思议的好处成为一个未实现的梦想 - 你可以用正确的工具和练习实现任何事情。

通过左鼻孔呼吸

这是一种瑜伽技巧，用于促进平静和降低血压。要执行此技术，请躺在身体的左侧。将食指轻轻放在右鼻孔上以将其闭合，然后通过左鼻孔深吸气。当您感到过热或正在应对更年期潮热时，这种方法特别有用。这是Andrew Weil博士在他的网站上建议的众多呼吸技巧之一。

试图保持清醒

这听起来可能违反直觉，但这种技术背后有很好的科学依据。当你难以快速入睡时，你的身体会向你的大脑发送信号，表明出了什么问题。在我们人类进化的早期，这是一个有用的反应，当它提醒我们潜在的危险和/或疾病时，但是当它阻止一夜好眠时，它非常烦人。方法很简单：睁大眼睛，对自己重复一些短语的变体"我不会睡觉！关于你的大脑的有趣之处在于，它并不真正了解如何处理负面请求。为了说明这一点，让我们执行一个简单的练习计划：

不要想汉堡包和炸薯条。你刚才想到了什么？我敢打赌，这是一个多汁的汉堡包和一些美味的新鲜出油炸薯条（向任何正在阅读这个建议列表的素食主义者道歉，这些建议如何让自己立即入睡）。这种技术，以及类似的技术，现在实际上非常普遍，以至于这种现象有一个名字：讽刺过程理论。把"试图保持清醒"的方法想象成你自己大脑的逆向心理学。或。。。不要这样想 - 无论哪种方式最适合你！

挤压和释放

肌肉中的紧张和压力创造了使你的身体几乎不可能入睡的条件。睡眠基金会将身体和精神压力列为失眠的最常见原因之一。缓解这种紧张的一种方法是仰卧，通过鼻子缓慢而深沉地呼吸，然后尽可能紧地挤压脚趾，然后简单地释放压力。现在你可以重复这个过程，通过你身体的各种肌肉向上移动- 你应该执行这种挤压和释放技术，使肌肉感觉不紧张。

在你挤压和松开你的脚趾后，用你的小腿做同样的运动，然后是你的臀部，然后是你的腹部肌肉，依此类推，直到你一直工作到脖子。为了获得最大的效果，在整个技术过程中，您应该专注于保持稳定的深呼吸。

执行一天的"倒带"

你有一份无聊的工作吗？（没关系，你可以对我们诚实。即使你不这样做，你可能至少有一些方面的工作几乎让你难以入睡。想知道这与如何强迫自己入睡有什么关系吗？你可以用平凡的心理任务让自己入睡。这是许多睡眠专业人士推荐的：一旦你上床睡觉，闭上眼睛，开始有条不紊地倒带一天中的事件，从你上床睡觉前的时刻开始，尽可能地倒带，直到你睡觉。尽量记住尽可能多的细节。如果你做对了，你应该先睡着，然后才能一直倒回到午餐。

让您的想象力疯狂

可视化是一种强大的冥想形式，也是对抗不眠之夜的有用工具。为了使这些冥想更加逼真（和有用），你应该试着想象各种感觉，至少与三种不同的感官有关。例如，想象一下，你正在穿过一片森林：它闻起来像什么？这条小径在你脚下是什么感觉？这是一个阳光明媚的日子，还是有点寒冷和阴沉？明白我们的意思吗？你可能很熟悉"去一个快乐的地方"的想法 - 这是一个有用的缓解压力的可视化，这也使它成为如何强迫自己入睡的有效工具。如果可视化不是你的专长，《今日心理学》建议使用静默冥想技巧来平静心灵。他们的文章为睡眠不足的群众提供了许多有用的资源。

静静地哼唱给自己听

你知道哼唱是一种瑜伽技巧吗？好吧，当然，如果你和你同床共枕，这可能不太好，但如果你是独自飞行，或者如果你有一个理解或耳塞拥有的重要人物，哼哼是一种强大的方式来平静你的身体和缓解压力。即使你不能在床上尝试这种技术，你也可以在睡前用它在你感觉舒适的地方放松一下。你不需要哼一首曲子（事实上，你可能不应该），只需要平静地发出音符。保持下巴放松，专注于通过嘴唇的呼吸感觉。甚至专注于这种呼吸和声音的来源，深入你的振膜。

虽然这些方法是促进身心安宁的有效方法，但您应该采取一些步骤来确保您的身体可以睡得更快。如果您按照以下步骤操作，并从上面的列表中找到正确的技术，我们确信您再也不会为入睡而挣扎了。如果您在实施任何这些更改时遇到困难，我们建议您仔细阅读其中一些关于生活的报价，并对您当前的情况进行一些自我反省。

为自己设定就寝时间

成年后的"就寝时间"可能听起来很愚蠢，但是当您在午夜前入睡并相对较早醒来时，您的身体功能处于最佳水平。你不必非常严格，但你应该有一个一般的指导方针，什么时候需要睡觉。如果你的日程安排或你的个人责任不能适应这一点，你需要尽最大努力在黑暗的环境中获得高质量的睡眠。

避开屏幕和明亮的灯光

您应该在睡觉前至少半小时避免使用电子设备和明亮的屏幕。我们的身体仍然没有适应这些技术 - 明亮的灯光仍然会触发我们大脑的"白天"反应。对技术的成瘾使我们的多巴胺周期失常，损害了我们专注和保持现状的能力。避免夜间屏幕时间是恢复大脑平衡的最有效方法之一。如果您家里到处都是调光器开关，请考虑在以后调暗灯光时稍微调暗灯光。这听起来很简单，但你的大脑可能比你想象的更容易欺骗。

避开您的卧室

白天，你不应该花太多时间在卧室里。你的大脑应该把你的卧室主要与睡眠联系起来。

限制咖啡因和酒精的摄入

这应该不言而喻，但限制中午左右后含咖啡因的饮料。如果你想要高质量的睡眠，你也不应该经常喝酒。

睡觉前不要吃东西

专家建议避免在睡前吃大餐，以获得更宁静的睡眠。

我们希望您发现这些技巧和技巧对您学习如何立即入睡有用。如果您有任何问题，以及自己的睡眠技巧，请随时在下面与我们分享！感谢您的阅读。