显瘦小技巧（减掉这块肉才叫真显瘦）

在很多人的固有印象里，胖的人才会有小肚腩。比如说200斤的渡边直美▼

瘦子同样会有小肚腩的烦恼啊！

Kristen Stewart 算瘦的那一卦了，小肚腩有点明显哦。▼

美国模特Charlotte McKinney也有，这张还是好看的。▼

如果是苹果型身材星人，四肢纤细，身上的肉更是主要集中在肚子和腰上。▼

此处又要cue到我自己了，不多说，都是泪。反正每次拍照，崔斯坦都会让我把肚子收一收。（捂脸）▼

一旦有了小肚子，哪怕明明是瘦子，还是会显胖，甚至让人误以为怀胎三月。

小肚子影响的可不只是美观度，它还会影响我们的健康。英国有句古谚语，裤带越长，寿命越短，很多疾病都和它有关。

不要怕，今天我们就来说说怎么赶走讨厌的小肚腩吧。

几十秒测测，你的小肚子需要减吗？

上次发冻龄女神征集，很多人都在评论里说她们都有一个共同点：没有小肚子。

那怎样算没有小肚子呢？如果心里没数，不妨自测一下～特别是BMI>25的胖友们。用皮尺量腰围是最传统的方法了，如果你的腰围超过80厘米（男性超过90厘米），就属于腹部肥胖了。

但也有的人骨架大，可以同时量量臀围。看腰围和臀围的比值，女性大于0.8，男性大于1，就是腹部肥胖，需要考虑减肥了~▼

儿力力说自己的小肚子上肉有点多。我们帮她量了下，腰围66cm，臀围93cm，腰臀比为0.71，属于正常范围~▼

还可以量皮下脂肪厚度。

手指捏起自己肚脐旁1厘米的肉肉，用尺子测量皮肤上下厚度，别忘了除以2，就得到大致的皮下脂肪厚度值啦。虽不准确，亦可作参考。

正常来说，如果你（成年女性）的皮下脂肪厚度大于20mm，才算肥胖。适当的内脏脂肪是身体的必需品，那些捏起肚子，厚度不到24mm的瘦子们，就不要对自己太严格啦。

对了，成年男性的皮下脂肪正常厚度为5-15mm。▼

还有脂肪卡、皮脂厚度计这样的小工具，更为精确，健身的同学应该不陌生~▼

为什么有些人瘦，还是有小肚腩？

其实瘦子腰腹有肉还蛮正常的，一些有健身习惯的人也有。腹部完全没有线条也不够健康好看。▼

尤其是穿那些材质软而贴身的裙子，比如说真丝裙，最容易暴露小肚子。肚子再小的人，都很难看起来小腹完全平坦。▼

因为小肚子上不止有我们可以摸到的那层肥肉（学名皮下脂肪）！

肥肉旁还有位经常被忽略的邻居朋友——内脏脂肪。一些人明明不胖，皮下脂肪少，但有小肚子，就可能是囤积了太多内脏脂肪......▼

适量的内脏脂肪并不可怕，它是我们体内脏器的守护神，为我们的身体提供能量。但一旦内脏脂肪超标，就可能得糖尿病、心血管等疾病……

而且内脏脂肪和肥肉喜欢并肩作战，一旦内脏脂肪增多，肥肉也变多。

那么问题来了，我们的内脏脂肪一般是怎么变多的呢？

吃是万胖之源。

很多女生喜欢一边吃薯条薯片一边煲剧，这些油炸食品都属于油脂高的食物，吃多了都可能转换成内脏脂肪，你上一次吃它们是什么时候？

还有，我们喝的每一杯奶茶、碳酸饮料，吃的每一口甜食，都属于高糖分食物，和内脏脂肪也是好朋友。

适量的糖可以为我们提供能量，但如果糖分多了，能量超出体内需求了，多余的糖就会转化成内脏脂肪作为补给能量包。赶紧放下手中的奶茶~（捂脸）

对了，如果像我一样有喝酒习惯的朋友也要注意控制量。酒精会抑制脂肪燃烧的哦！一些中年男士的啤酒肚就是这么喝出来的。

当然了，并不是所有的小肚子都是吃出来的。

湿气重的人也会有小肚子附身。

你们会不会总觉得自己睡不够，一整天都没精神？都说春困夏乏秋打盹，也有可能是湿气重导致的。

正值三伏天，气温高又潮湿，动一下就出汗，一出汗我们又很想喝水。这样下来，体内一下子积累太多水份，脾虚的人湿气重，容易出现腹部水肿。

某不愿意透露姓名的助理小妞上周去美容院，被告知湿气重，她164cm，体重不过百，小肚子也有点明显。心累。▼

小肚子和遗传也有关系，有些人天生是腰部易胖体质……

范宁妹妹和妈妈的腰围都是比较粗的，她的小肚子会不会是遗传呢？▼

另外，一些生活中的体态问题也会形成“小肚子”，比如说之前写过好几次的骨盆前倾，这里放张图再温习下吧。▼

咳咳，更残酷的是，随着年龄的增长，小肚子也更容易增长，身边很多妈妈们都难免有些小肚子。

Amy Adams43岁了，但还是美的。▼

如果你年轻轻轻，身材苗条，不爱吃零食，却偏偏还是有小肚子。

朋友，你一定属于久坐不动一族，而且平时还不爱运动。

美国1988-2010年就有一项调查研究发现，无论男女，不运动时，体重和腰围都显著增加。其中女性平均腰围每年增加0.37％，男性则为0.27％。

敲黑板！喜欢煲剧的朋友注意了~

我之前在《美国临床营养学杂志》还看过另一项研究，每天观看超过3小时电视的女性比每天观看不到1小时的女性，患“严重腹部肥胖”的风险高两倍。

几个小动作，和小肚子say bye~

想瘦小肚子，和所有减肥招数一样，最重要的是管住嘴，迈开腿！

说起来有点老生常谈，其实是对症下药。

管住嘴也不是说节食，节食治标不治本，减掉的肥肉很容易反弹。如果真想瘦小肚子，还得减内脏脂肪。▼

所以该吃吃该喝喝，但要注意吃法，尽量做到少吃油脂高的、含糖量高的食物就好啦。▼

多动也是关键。

说起瘦小肚子，可能很多人会想到仰卧起坐、卷腹和平板支撑之类的腹部训练，在一定程度上确实可以瘦小肚子，但对减脂肪效果不大。▼

万能的贴墙站，日常养成收腹习惯，也有一定帮助。▼

转呼啦圈也是一种方法。助理小妞的妈妈之前坚持了转了一个多月，肚腩真的小了一圈，那种弹簧性的呼啦圈力度更大，缺点是弹簧越用越长，容易坏。▼

不过真的想要减内脏脂肪，之前问健身教练，他告诉我有氧运动和HIIT更有效。全身的脂肪都燃烧起来了，肥肉和内脏脂肪更容易甩掉。

每天做半小时以上的有氧运动，让身体吸收氧气，燃烧脂肪。像游泳、跑步、骑车，都挺有用的，但要注意运动强度。游泳的话，泡在池子里休息的时间不能太长哦。

跑步和骑车的强度还蛮好控制的，大概到有一点点气喘又能正常说话为宜，坚持半个小时到一个小时。

比起有氧运动，HIIT训练教程（High-intensity Interval Training）更为方便。它又叫做高强度间歇训练法，每天十分钟就好了，强度更高，短时间内迅速提高心率，燃烧更多脂肪~

而且HIIT没有规定动作，只要能让你短时间内心率急速上升的运动，理论上都成立。网上、一些APP上都有很多相关教程，大家可以搜索自己喜欢的，坚持练下来就好啦。

夏季遮小肚子大法

还没瘦下来，不要紧，只要选对衣服，小肚子也能秒没。我去年写过一篇苹果型身材要怎么穿。

这里再来简单说几个适合夏天的穿搭技巧吧。

如果肚子有肉肉，就别穿露脐装、低腰裤了。不过很多欧美明星也不在怕的。▼

非要露的话，露一点缝隙就好，露出最细的那圈，显瘦又显高。▼

最好的方法还是遮起来。

但也不要以为穿这种宽宽松松的衣服就能遮得稳稳的哦，这样反而容易显胖。▼

上衣最好不要选过于oversize款。穿材质硬挺点的合身款，然后搭配紧身裤，更显瘦，还能显出腰线。▼

长度刚好遮住小肚子的短上衣也很友好，办公室几个苹果身材小妞都很爱穿这种款。▼

还可以多穿V领、一字肩等大领口的衣服，再搭配短裙、短裤等。一眼望去，注意力是不是都停留在她们露肤多的位置了？▼

夏天离不开小裙子，最容易踩雷的就是紧身款了，一不小心就有种“肉块挤爆衣服”既视感。尽量不要选有光泽感的连衣裙，肉肉放大镜有木有。▼

对肚子有肉的同学来说，选择连衣裙，腰线最好在胸以下、原本腰以上一点的。左边的范宁就毁在腰线上了。▼

瘦小肚子就说到这里了~

黎贝卡的话：

昨天发了配色专题，好多读者和我分享了自己的搭配，看来不少人和我一样中了黄色的毒哈哈：

MCC思儿：去西班牙时穿的衣服，各种黄色和白色的组合拍出来的照片，各种好看。这个夏天我可能真的已经收了五六件黄色单品。▼

曾宝宝：卡卡，给你分享一下，我的黄白搭配，夏天最爱黄白色了。

扯出加菲猫微笑的弧度： 我上身扁平腰细屁屁大。大爱姜黄色，对黄皮星人特别友好。▼

后台依然有很多美景的分享：

秦沅：卡卡，看到推送里好多小伙伴分享美图。我也凑够热闹，嘻嘻。和你分享在西藏拍下的最美落日余晖，希望你喜欢。▼

Jenny Liu：卡卡，夏天的班夫国家公园真是美得让人窒息，有机会要来玩呀。▼

溪：学了三个月，终于做出来了成品。▼

我发现，当你心情沮丧的时候，旅行，抬头看看天空或者学习一个新技能都是很好的治愈的方式。

就到这里啦，我们明天见：）

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