内蒙 女生（来自内蒙古的翘臀女孩）

现代女性，由于天天守在电脑前，久坐的原因，脂肪在臀部堆积，导致臀部扁平、无型的情况出现，我们知道臀部一直是女性魅力的发源地，而拥有性感的翘臀是提升女性魅力最重要的条件，会很大程度上从视觉效果上拉长你的大腿，让身材比例更好，塑造一个完美的挺翘臀部应该是女性塑形的重点，臀部的训练好处多多，可以提升臀线高度，从而显得腿长而纤细，所以，臀部训练不容忽视。

那么今天就给大家介绍一位蜜桃女孩，她的抖音名字叫@目标蜜桃硕，她来自内蒙古，1995年出生，五官精致小巧，皮肤白皙，除此之外，她还拥有人人羡慕的身材，170CM的身高，108-115斤上下浮动的体重。

最引人注目的还是小姐姐的蜜桃臀，给她的个人魅力又提升了一个新高度，拥有这一切并不是平白无故的，而是长期坚持健身的结果，很多女孩子不敢触碰的力量训练，她格外偏爱，练胸、练背、练臀腿，一样不落，所有的训练，她都有着明确的规划，并且做到极致。小姐姐在自身受益的同时，还把自己的健身过程编辑成视频，分享给粉丝们，让更多的人融入健身，让更多的人拥有动力。

健身普通生活一般，要有全力以赴的决心，不怕苦不怕累的勇气，享受健身的过程，勇敢的向前走，追寻自己喜欢的样子，那么对于女性而言，如何才能塑造出一个挺翘并且彰显身体曲线的臀部呢？接下来健身教练Paul就为大家带来一些关于臀部的训练思路。

减少臀部多余脂肪

久坐的生活方式，会让臀部变得扁平并且容易堆积脂肪，坐姿是典型的髋屈动作，长期保持髋屈动作会让臀部肌肉处在伸展状态，臀部肌肉就会逐渐变得薄弱，脂肪也更容易堆积，而且久坐也会使得臀部周围血液循环变差，从而更容易堆积脂肪，我们知道脂肪的密度很小如果臀部周围脂肪增多，臀部会变得下垂，所以想要拥有一个完美翘臀控制脂肪是首要任务。

增加臀部的肌肉量

臀部的挺翘程度是依靠臀部肌肉量来决定的，想要拥有一个精致挺翘并且凸显身体曲线的臀部，离不开力量训练，力量训练可以让臀部肌肉含量提高，从而变得挺翘，接下来教练Paul为大家推荐一组臀部训练动作，可以有效的塑造我们的臀型。

动作一：杠铃臀推

这个动作可以提升我们臀部的整体围度，和臀部的上下侧。

身体仰卧背部靠在平板凳的一端，调整脚的位置，使身体挺到最高点的时候，小腿能够垂直地面，将杠铃放在髋部位置，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部发力，将杠铃顶起。

动作二：宽距硬拉

这个动作在提升我们臀部整体维度的同时，会帮助我们提升臀部下部分。

双脚大于肩宽站立，杠铃杆尽量靠近小腿，保持腰椎曲度不要出现变化，屈髋俯身抓住杠铃杆，背部收紧，然后臀部发力，将杠铃杆贴着小腿、大腿拉起，直到身体完全站立。

动作三：器械髋外展

这个动作是非常好的臀中肌训练动作，可以有效地对我们臀部两侧进行塑造，让臀部变得更饱满。

动作过程中保持腰椎曲不要出现变化。

动作四：俯卧髋屈伸

这个动作可以针对我们臀部整体塑造的同时，还可以有效的提升臀部下部分。

身体采用俯卧，趴在平板凳上，让髋关节处在平板凳的一端，将腿部完全悬空，屈髋屈膝，然后保持上半身稳定，臀部发力将大腿向上瞪起，动作过程中保持膝关节小角度活动。

好啦，以上内容就是教身教练Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。