献血后要多久能剧烈运动（献血后多久可以运动锻炼）

血到底能不能献？

人体血液的新陈代谢相当旺盛，正常成熟的红细胞生成周期为29天，平均寿命为120天。一个体重50公斤的人一次献全血400毫升，是人体血液总量的1／10。平时人体内的血液只有80％参与正常的循环，另外20％的血液存贮在肝脏、脾脏等组织器官，一旦机体某处发生大出血，这部分血液会及时地补充上来。一般而言，一位体重为50公斤的正常人一次献全血200～400毫升，在献血后5～10天献血者体内的红细胞就能恢复到原来的水平，血小板、血浆蛋白、碳水化合物和水也会很快恢复到原来的水平。所以说，适量献血不会影响健康。

适量献血还有减少心脑血管病、减少肿瘤、预防缓解高粘滞血症等作用。如果体内的铁含量超过正常值的10％，罹患癌症的几率就会提高，年轻妇女因每月月经失血损失了一定量的铁质，故与男性相比减少了此疾病的发生概率，而男性适量献血可以调整体内铁含量，预防癌症。经常献血还可以提高造血功能，由于血细胞数量减少，对骨髓产生刺激作用，促使骨髓储备的成熟血细胞释放，并刺激骨髓造血组织，促使血细胞的生成。经常按规定期限献血，可以使骨髓保持旺盛的活力。

献血后要恢复多久再开始运动？

因为人体是通过红血球中的血红蛋白吸收氧气，然后把氧气传送给肌肉和其他器官。献血后红细胞的减少会使身体各部分器官得不到足够的氧气，细胞的各项生命功能无法正常发挥，比如献血后头晕主要就是脑部没有得到足够的氧气。

所以有氧运动水平可能会在献血后暂时受到影响。献血会暂时减少血容量大约一天时间，氧气携带能力会降低大约几周时间。这些变化会导致运动表现降低。直到红血细胞恢复到以前的水平为止（5～10天）。稳妥起见，如果是为马拉松等赛事训练的跑者，应在比赛前的1个月内避免献血。

定期献血者在献血后的当天应避免剧烈运动和举重物，这主要是给身体补充血液液体部分的机会。虽然应避免剧烈锻炼，但也没必要躺着静养。如果在献血后补充水分，并且感觉不错（精神良好，没有头晕乏力的感觉），可以适当做一些轻度的活动，如快走或骑自行车休闲等。

献血后吃什么恢复快？

献血前喝点盐水，献血后不必吃补品补药，更不要大吃大喝，适当的多饮水，以补充失去的水分，维持正常的饮食即可。如果想加快血液中红细胞和血红蛋白的恢复，建议进行以下的饮食调理：

1、补充蛋白质。在原来正常膳食的基础上，添加富含蛋白质的食物，如瘦肉类、蛋类、奶类、鱼类、豆类等。在摄入高蛋白膳食的同时，主食的供给也要适当增加，以保证蛋白质的利用。

2、补充铁。含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物全血、畜、禽肉类和鱼类等。植物性食品，如黑木耳、海带以及芝麻等，可以促进血红蛋白的恢复。

3、补充叶酸。叶酸在猕猴桃、草莓、菠菜、莴苣等新鲜水果、蔬菜中含量丰富。在肝脏和肉类食物中也含有丰富的叶酸。维生素B12在动物食品中大量存在，尤其在肝肾、心、肉及蛋类、乳制品、鲜蘑菇中含量比较高。