腿短腿粗怎么办拉伸腿有效且简单（小腿粗的朋友福利来了）

21天减掉小腿方法，全部干货分享，赶快收藏起来，小编用了很长时间，终于把瘦小腿的训练方法给整理出来了，我们都觉的小腿很难练细，其实是你的方法和量度没有掌握好，如果你天天用杠铃或者负重练习小腿，我敢肯定，你的小腿可能被你练出肌肉型的了，如果是男性也就算了，如果你是女性，我想你不会想要有一块大大的肌肉放在你的小腿上，所以，我们练习小腿，不要太大强度，不然你会后悔的，好了，我们赶快认识一下瘦小腿的王牌动作吧。

动作一：脚尖回勾

注意事项：背部要挺直，不能含胸，腿部要全部伸直，不可以弯曲，做的时候脚背尽量向前伸直，回勾时小腿肌肉有拉长的感觉，两边都要做，这个动作可以很好的练出小腿的线条，每天四组，每组20个。

动作二：蹬小腿

注意事项：双手放在身体后面，挺直背部，做的时候脚尖一直是勾紧状态，腿部蹬直时小腿肌肉有牵拉感觉，每次尽量伸直，充分去练习到小腿，两边都要做，每天四组，每组20个。

动作三：登山车

注意事项：腰背部贴地，收紧小腹，做动作时脚尖始终回勾，用脚后跟交替向上蹬直，充分去练习小腿，每天四组，每组30个。

动作四：外八垫脚尖

注意事项：两腿部并拢，腿部伸直，脚尖外八，做的时候尽量感受小腿肌肉用力，下落时尽量小腿肚子并拢，这个动作主要练习小腿内侧肌肉，每天四组，每组20个。

动作五：垫脚尖

注意事项：两腿分开，身体挺直，收紧腹部，做的时候尽量用小腿外侧用力，下落时小腿放松，不要一直保持发力，不然很容易出现肌肉块，每天四组，每组20个。

动作六：站立勾脚尖

注意事项：单腿站立（需要一点平衡能力），腿部伸直，做的时候脚尖用力伸直和勾起，感受小腿前侧后侧都有酸酸胀胀的感觉，两边都要做，每天四组，每组20个。

动作七：小腿前后拉伸

注意事项：两腿一前一后，向后时后脚尽量踩实地面，前脚尽量回勾脚尖，向前时后脚尽量伸直，感受小腿用力，两边都要做，每天四组，每组30个。

动作八：脚尖脚后跟走路

注意事项：腿部尽量伸直，向前时脚尖点地走路，向后时脚后跟点地走路，每天四组，每组50个。

以上都是瘦小腿的王牌动作，大家赶快练起来吧！大家如果喜欢记得给小编一个小小的赞哦，有了你们的鼓励，小编有动力继续给大家分享更多的瘦身方法，让你在减脂的路上不迷茫。

好了，我们下期不见不散，拜拜！