腿短腿粗怎么办拉伸腿有效且简单(小腿粗的朋友福利来了)

21天减掉小腿方法,全部干货分享,赶快收藏起来,小编用了很长时间,终于把瘦小腿的训练方法给整理出来了,我们都觉的小腿很难练细,其实是你的方法和量度没有掌握好,如果你天天用杠铃或者负重练习小腿,我敢肯定,你的小腿可能被你练出肌肉型的了,如果是男性也就算了,如果你是女性,我想你不会想要有一块大大的肌肉放在你的小腿上,所以,我们练习小腿,不要太大强度,不然你会后悔的,好了,我们赶快认识一下瘦小腿的王牌动作吧。

动作一:脚尖回勾

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注意事项:背部要挺直,不能含胸,腿部要全部伸直,不可以弯曲,做的时候脚背尽量向前伸直,回勾时小腿肌肉有拉长的感觉,两边都要做,这个动作可以很好的练出小腿的线条,每天四组,每组20个。

动作二:蹬小腿

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注意事项:双手放在身体后面,挺直背部,做的时候脚尖一直是勾紧状态,腿部蹬直时小腿肌肉有牵拉感觉,每次尽量伸直,充分去练习到小腿,两边都要做,每天四组,每组20个。

动作三:登山车

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注意事项:腰背部贴地,收紧小腹,做动作时脚尖始终回勾,用脚后跟交替向上蹬直,充分去练习小腿,每天四组,每组30个。

动作四:外八垫脚尖

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注意事项:两腿部并拢,腿部伸直,脚尖外八,做的时候尽量感受小腿肌肉用力,下落时尽量小腿肚子并拢,这个动作主要练习小腿内侧肌肉,每天四组,每组20个。

动作五:垫脚尖

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注意事项:两腿分开,身体挺直,收紧腹部,做的时候尽量用小腿外侧用力,下落时小腿放松,不要一直保持发力,不然很容易出现肌肉块,每天四组,每组20个。

动作六:站立勾脚尖

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注意事项:单腿站立(需要一点平衡能力),腿部伸直,做的时候脚尖用力伸直和勾起,感受小腿前侧后侧都有酸酸胀胀的感觉,两边都要做,每天四组,每组20个。

动作七:小腿前后拉伸

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注意事项:两腿一前一后,向后时后脚尽量踩实地面,前脚尽量回勾脚尖,向前时后脚尽量伸直,感受小腿用力,两边都要做,每天四组,每组30个。

动作八:脚尖脚后跟走路

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注意事项:腿部尽量伸直,向前时脚尖点地走路,向后时脚后跟点地走路,每天四组,每组50个。

以上都是瘦小腿的王牌动作,大家赶快练起来吧!大家如果喜欢记得给小编一个小小的赞哦,有了你们的鼓励,小编有动力继续给大家分享更多的瘦身方法,让你在减脂的路上不迷茫。

好了,我们下期不见不散,拜拜!

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