21天养成一个好习惯可能吗（还在相信21天养成一个好习惯）

养成一个习惯只需要21天，是不是很熟悉。在网上有一种论断大行其道，很多讲习惯、讲自律的博主，都拿21天习惯理论当真理，甚至形成了套针对21天养成好习惯开发的各种课程，社群打卡等等操作，不管需要养成什么习惯，统统都是21天。但是那么辛苦坚持打卡的你，习惯的养成总是反反复复，有没有怀疑过21天理论真的可行吗？

　 这个误解来源于美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨(Maxwell Maltz)写的一本书《心理控制论》(Psycho-Cybernetics)，书里面写到，马尔茨通过观察发现，整容后的人需要 21 天来适应他们的新面貌，而截肢病人出现的 “幻肢” 体验往往也是需要 21 天才能消退。书里面记录的例子本来只是习惯某种变化，这种被动式的习惯并不能简单地等同于主动的改变，并非养成一个习惯。这种没有科学依据的简单观察，最后被曲解成了养成一个习惯需要 21 天的说法。

　　那么养成一个习惯到底需要多久呢？答案是根据这个习惯的复杂程度和难易程度从两周到9个月不等，平均66天。

伦敦大学的菲利帕·惠利教授的研究表明：他们观察并记录了一组测试者达到各种不同习惯的最大自动性需要的时间。

最大自动性主要指在做一件事时你需要花费的心思可以少到什么程度例如 如果我让你系鞋带你不需要去思考因为你已经系过太多次鞋带并且已经达到了最大自动性的程度。

当你达到某件事的最大自动性时，它就会变成一个深入脑海的习惯，描绘这组调查结果的图表显示了每个习惯都有所谓的自动性曲线和最大自发点。

如果你重复行为足够多次它会变得越来越自动化例如：早上按时吃饭的行为可能只需要三周就能达到自动曲线，然后这个行为就会完全融入你的生活变成一种你自然而然就会去做的习惯。

那么坚持锻炼的行为达到它的自主曲线可能需要花费六个月。（这下我总算明白，为什么我在keep上最长坚持了4个月却仍然没有形成锻炼的习惯）

　　所以对所有认为只需要坚持某个行为21天或者只需要完成一个90天的挑战的人来说，有可能错了。

你必须明白这将是很长很长的一段路，根据你要养成的习惯的种类你很可能需要花费近一年的时间。

这对很多人来说似乎很可怕。是的，你可能面临的挑战不是21天或者90天那么简单，坚持一件需要深度思考或者消耗巨大意志力的事可能并不容易。在养成一个良好习惯的路上，首先要排除一些错误的理念才能建立正常的思路。

所以接下来要考虑的是怎样一整年内一天不落地保持这些习惯呢？养成一个良好的习惯真的需要一天不落下吗？完美主义用在习惯的建立中是必要的吗？明天再讨论。