男性养生小技巧大全 男性如何养生防病

每一个人都不是金刚之身，经不起人们的折腾。过度思虑、太劳累、缺乏运动、长时间坐着、不合理的饮食结构和熬夜等，均会威胁身心健康，降低抵抗力，使得多种疾病接踵而来。男性处于不同的年龄段易患不同的疾病，因此应积极防范，保护好全身器官。

各年龄段的男性需如何躲避疾病？

1、10~20岁

10~20岁正是生殖器官生长发育黄金期，尤其是睾丸，但易出现隐睾症和睾丸扭转，所以格外关注身体健康。从15岁开始每个月做次睾丸自检，一旦出现睾丸疼痛、肿胀、大小或高低不同等应立即就诊；穿宽松透气性好的内裤或裤子，拒绝穿紧身的牛仔裤。

2、20~30岁

20~30岁正处于性活跃期，纵欲过度、长期熬夜、久坐不动、精神压力大、喝水太少或憋尿等均会诱发前列腺炎，因此应着重呵护前列腺。培养多喝水的好习惯，保证一天的排尿量达到2000毫升左右，避免高浓度尿液刺激前列腺；“为爱鼓掌”应做到松弛有度，积极释放不良情绪；注意局部卫生。

3、30~40岁

30~40岁的男性易患上消化系统疾病，包括慢性胃炎、溃疡性结肠炎、消化不良以及慢性肝病等。暴饮暴食、吸烟酗酒、缺乏运动和精神压力大是其高危因素，因此应适当地调节饮食，减少应酬。

4、40~50岁

随着年龄增长，男性患高血压、动脉粥样硬化和心脏病的风险较高，这主要跟不良的饮食习惯有关。日常吃饭时应细细咀嚼，延长吃饭时间，早餐午餐和晚餐至少吃30分钟以上；多吃新鲜蔬菜和豆类以及豆制品。拒绝吸烟，远离二手烟和高污染环境。每周有2.5个小时以上的运动，比如游泳、慢跑、健走和跳绳等。

5、50~60岁

50~60岁的男性易患上糖尿病，因此应远离高糖分食物，适当吃新鲜蔬果和五谷杂粮，坚持运动来降低胰岛素抵抗。

6、60~70岁

60~70岁的男性易患上脑卒中，吸烟或接触二手烟、高血压等均是诱发脑卒中的高危因素，因此第一要务是戒烟，积极控制血压。

7、70~80岁

70~80岁的男性应积极防治血管疾病，注意饮食清淡，严格控制胆固醇和糖分摄入；适度运动；必要时需服用扩张血管的药物。

温馨提示

不管男性处于哪个年龄段，都要定期去医院做体检，一般一年体检一次即可。60岁以上的人群应增加体检频率，有不良行为习惯者、癌症家族使者应针对性做防癌筛查。

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