腰间突出能练普拉提吗（腰痛核心力量差）

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普拉提不仅仅是一种运动。任何练习过至少几个月普拉提的人都知道，它不仅可以塑造身体的基础力量，还可以刺激心灵，提供活力和放松。

普拉提于 1920 年代由约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 在德国创立。这种方法最初被用作帮助残疾士兵成功恢复锻炼和保持健康的一种手段。

传统上，普拉提技术由一组旨在以特定顺序和方式完成的动作组成。

随着时间的推移，该过程已经发展为对所有年龄和身体能力的个人都具有包容性和有效性。其主要目标是提高身体的灵活性和多功能性。

课程在专门的普拉提中心或物理治疗设施进行。一些训练有素的专业人士还在自己舒适的环境中提供普拉提课程。

• 帮助缓解压力

日常活动可能会导致肌肉紧张。普拉提练习可以通过伸展练习和调节来帮助合成累积的张力因素。这个过程可确保肌肉收缩，从而显着降低紧张程度。

除此之外，横膈膜深呼吸（腹式呼吸）也是普拉提锻炼的一部分。这种技术可以很好地让心脏平静下来。因此，它可以帮助你达到平衡状态并降低你的紧张程度。

此外，据说坚持练习普拉提的人比不练习普拉提的人有更好的睡眠和更低的压力水平。（当然目前没有研究证实这个说法）

• 可以提高核心力量

普拉提有助于保持身体的平衡和稳定。

大多数普拉提练习可以让你保持良好的平衡。它还可以强化你的耐力以保持平衡，这也将帮助你建立坚实的核心力量。

有些人会有下背疼痛，大多数的原因都是核心力量的薄弱，普拉提可能是一个好的选择，因为他不需要过多的训练器械，一张瑜伽垫就可以进行运动。

• 可以增强平衡

除了提高核心力量，普拉提还可以帮助发展下肢力量和耐力。这是促进稳定和平衡所必需的。

拥有强壮的臀部、膝盖和核心肌肉很重要，以避免失去平衡。

• 可能会提高灵活性

普拉提旨在安全地增加肌肉力量和灵活性，以及​恢复身体的部分运动功能。

这种形式的训练可以增强身体并有助于避免受伤。

因此，灵活性不是问题，因为参与普拉提可以增强你的灵活性。

• 可以减轻背痛

如上所述，普拉提可能是加强核心的极好方法。稳定的核心等同于安全的背部。虽然不一定有保证，也绝对不是快速治愈，但一些人 在尝试普拉提后，认为他们的背痛最终会消退。

一项研究发现，患有持续腰痛的人在练习普拉提一个月后会得到更大的放松。此外，在停止普拉提一年后，他们的背痛很少复发。

• 有助于提高注意力

当你执行普拉提常规训练时，不仅在训练你的肌肉，而且也在训练集中注意力的能力。

需要专注才能充分发挥普拉提的作用，因为你必须确保身体和呼吸与每一步协调一致。

这可能会提高对当下的注意力，并可能影响你生活的其他方面。

• 有助于保持良好姿势

不良姿势是由于驼背等不健康习惯造成的。这可能会导致背痛、颈痛和头痛等症状。

不良姿势也可能导致肌肉生长不对称。\某些肌肉变得比其他肌肉更强壮的时候，容易出现伤痛。

普拉提可以通过教授如何保持正确姿势来帮助解决这个问题。如前所述，普拉提可能有助于加强核心肌肉，这通常有助于保持良好的姿势。

以下是正确姿势的几个优点：

1）背痛管理

2）确保可靠移动

3）增强肌肉功能

4）提高运动范围

5）减少受压器官的压力

• 有助于身心协调

普拉提可能是一种出色的身心锻炼，适合所有健身水平。

这种类型的锻炼可能有助于建立身心之间的联系，注意力、专注力和正念共同作用，有益于整体健康。

如今，许多练习都强调耐力，而忽视了有效呼吸的关键作用。

正确的呼吸可以帮助你以最大的力量执行动作。

普拉提可能会帮助你将注意力重新集中在你的思想和身体上，而不仅仅是你的力量。

• 可能会改善心理健康

除了身体健康，普拉提还可以促进心理健康。如上所述，这些活动结合了身心，帮助您与内在自我连接，帮助你现和谐与宁静。

普拉提对于健身小白来说是一个不错的入门方法，不需要过多的设备，不需要过大的场地，如果你想要运动，但是不想付出过多的成本，普拉提绝对是一个不错的选择。