坐位体前屈一星期速成到满分方法 提高坐位体前屈成绩家长辅助才是关键

续上~

辅助练习法

也即借助别人或者借助器械，家长可以辅助孩子的方法

（可以用类似的物件代替，相对安全，因为自己能感觉强度）

（如果是亲生孩子，请温柔一点，慢慢增大幅度。。。毕竟你不是被折磨的那个人，所以你可能不知道他的耐受幅度，当然拉多了你就知道了）

（跟上面那个一样，温柔一点，太粗暴会受伤，轻轻拉一下停住就行了）

（如果是刚开始进行辅助的家长，如果使用以上两个动作，记得轻一些~再轻一些~再再轻一些。毕竟您不是专业的教练。）

注意事项

家长们可以每天抽出15~30分钟的时间带领着孩子完成上面的动作，保持每个动作30秒~60秒，每侧3~5次；

注意事项：

1：最好能热身之后再进行拉伸

2：拉伸过程中进行深呼吸，并在缓慢呼气过程中逐渐增加幅度

3：保持动作幅度的“点”在拉伸到有些小小的难受的幅度即可，随后再逐渐增加幅度

4：如果家长辅助过程中一定不断询问孩子的感受

5：如果孩子年纪较小，注意力不集中可以让孩子闭上眼睛进行拉伸

短时提高成绩的小窍门

1：在坐位体前屈测试之前告诉孩子先进行热身，个人经验一般能提高3cm左右的成绩，原因是肌肉本身是一个粘弹性体，主要是肌细胞内的收缩蛋白之间的摩擦力，而其摩擦力是受温度（体温）影响的，当热身之后能够减少肌肉的粘滞性，从而提高坐位体前屈的成绩。

2：自我筋膜放松，一个很简单的办法：即把一个球状物体放到脚底，把身体重量压上去进行“足底放松”。其原理是刚刚我们说过的肌膜放松，通俗的讲我们皮下有一套“衣服”会缩水，我们通过这个方法就像烫衣服一样把“衣服”变得比较合身。当然“衣服”还有其他可以紧的点，我们这里就只介绍这个方法

还有其他方法：PNF拉伸，按摩等。

看完之后会不会有忠实读者问，帅哥在哪？

戴眼镜那个...

作者：门面担当（启霖运动）