关节经常响是什么病（这算是一种什么病）

今天有位朋友问我说：自己两个膝关节总是发出声响，有时候全身关节也会响，甚至在床上翻身、抬腿也有关节响。为此，她去医院看过几次，医生总说没事不是病。她希望了解这种情况是什么原因造成的？

我们很多人都有过“骨头响”的经历，例如在握拳时指关节会发出叭的一声，或者上下楼梯的时候膝盖发出的嘎嘎的声响，有的时候张嘴时颚骨也会发出声音。医学上把关节响分为生理性和病理性，大多数关节弹响都是生理性，人体在活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会因摩擦发出声音。这种声响对身体并没有危害。我们不必为此不安。

关节响主要有三个原因：一是有气体逸出。关节液中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时，关节囊伸缩后，气体快速释放形成气泡，出现响声。二是关节、肌腱和韧带活动时，如果姿势和位置不对，就会出现响声。这相当于提醒我们要调整姿势了。三是关节表面粗糙了。当人体出现关节炎后，软骨损伤后会出现粗糙的表面，摩擦的时候会出现响声。这些都无须过度担心，日常做好关节保护就好。

如果膝关节响的时候还伴有疼痛，那么我们就应该警惕会不会是关节病变了？有一部分人在关节响的时候，会伴有酸疼、肿胀、疼痛等不舒服的感觉，这就预示着关节出现问题了。出现疼痛有两种可能：一种可能是半月板出现撕裂。这种情况主要发生在运动中，半月板受到损伤时会有疼痛，主要多发生在青年人身上。还有一种可能是软骨磨损、损伤或髌股骨关节病等。软骨磨损往往发生在中老年人身上，也有部分专业运动员会早早出现磨损的现象，这种病理性声响在各个关节中都会出现，软骨损伤最严重的是骨质疏松。并且，软骨磨损是随着人体衰老必然会出现的。中老年人要多关注膝盖健康，因为骨质疏松只能靠预防，一旦发生是无法治疗的。所以，如果出现病理性关节响时，应该尽快加强关节保养，比如补充一些营养素和钙剂等。若继续发展，可能引发为退行性关节炎。

按摩周边穴位有助于膝关节强健

膝盖承担着全身的重量，如果我们主动呵护膝关节，会使关节更加健康。体重增加和不恰当的健身方式，都会让膝关节不堪重负，出现各种不适或疼痛。比如，我们在生活中要减少深蹲和跪地的姿势，尤其是女性在做家务时，减少这两种姿势可以减轻很多关节损伤。

抬腿运动利于关节健康

要使得膝盖和腿部变得强壮，就要保证每周不低于三次、每次不低于四十分钟的有氧健身运动，特别是要锻炼出关节周边的肌肉。锻炼的时候注意要先热身，做好伸展运动，从舒缓活动开始，逐渐增加强——不要做过于猛烈的运动。年龄较长的群体，可以快走、慢走、倒退走、拍打膝关节和高抬腿等动作交替进行，这是保护膝盖最好的运动方式，这几种活动对膝盖的损伤最小。同时，还要注意维持正常、健康的体重，因为超重和肥胖都是造成骨质疏松的重要危险因素。

靠墙支撑站立有助于增加膝周肌肉群力量

在日常饮食中，我建议吃低油、低脂、低热量的“三低”饮食，多吃新鲜和应季的水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。在此，我推荐给大家九种减肥功效最好的天然食物：苹果、鸡蛋、柠檬、海藻、绿茶、红辣椒、水、大蒜、肉桂，这些食品如果没有其它疾病限制，可以适量多吃一些哟。同时，还要多吃含钙多的食物。补钙可以有效地保护膝关节。并且优先推荐食补，注意营养均衡，多吃奶制品，包括酸奶和奶酪；多吃豆制品，如豆粉、豆腐、豆浆、腐竹等；多吃含钙蔬菜，比如：小白菜、胡萝卜、小油菜、紫菜、海带和鱼虾等海产品。还要多晒太阳，以促进钙吸收。