关于缓解失眠的生活小妙招（晚上失眠怎么办）

俗语说,

春困秋乏夏打盹。

在炎炎夏日,

人们通常会大量出汗、食欲不振,

睡眠也相对不足,

这使得人体能量严重消耗。

在秋季天气转凉，

此时人体就会自动进入生理休整，

吹着秋风时，让人更想睡觉。

但是，最近很多失眠的市民到心理卫生科门诊咨询，其中不乏三四十岁正当壮年的打工人，也有不少念初高中的学生。那么，为什么他们会失眠呢？又什么方法可以助眠？心理卫生科医生带你一一了解！

01.为什么会失眠？

谈及“失眠”，相信大家都不陌生，每个人的一生或多或少都会经历过。“失眠”是一个症状，一部分的疾病都有可能带来“失眠”的情况，如抑郁、焦虑、身体疾病带来的疼痛等。另一部分排除疾病程度的失眠为“睡眠障碍”，“睡眠障碍”则是普遍存在的亚健康状态“失眠”情况。

第一种失眠，常见的“失眠”可能是因某件事所引起的，如考试前一晚很紧张，整个人的精神集中想着考试的事情，难以放松进入睡眠状态，这属于应激状态下的“失眠”，到了第二天考试结束，能放松下来后，睡眠也就正常了。

第二种是常见的间断性出现的入睡困难，通常需要花费比较长的时间才能入睡，但不是每天都如此，间断性出现，没有明显的应激事件发生，这种情况会让人想不明白到底为什么会失眠，眼皮觉得有点沉，心里也想睡觉，但是似乎发现脑子很清醒，翻来覆去总是睡不着。

这样的情况形成原因是很复杂的，其中很大的原因是与我们的作息的习惯、放松的习惯、睡眠习惯有关。

02.有什么生活习惯会影响睡眠？

关于休息，以前我们会觉得躺着就是休息，可以放松了，但是实际上，我们身体躺着，大脑却没有放松下来。常见的操作是在床上躺着，脑海里想着工作情况，学习情况，甚至是各种人和事，运转着的大脑还是会处于兴奋的状态，一直在“工作着”。

手机成为我们必不可少的工具后，爬上床后花一段时间甚至是很长时间玩手机也是常见的现象，渐渐地，“床”不只是睡觉的地方，似乎也承担了“娱乐”功能，大脑和床之间的默认的反应被打破，看到床也许不再是“躺下去睡觉”，有可能跟客厅的沙发一样，可以坐着，可以躺着，可以在上面玩手机等。

信息爆炸的年代让我们接触到很多“新鲜刺激”的事物，可能被好玩的游戏吸引，可能因爱豆的最新消息而兴奋，也许会被无孔不入的“买买买”诱惑……各种各样对大脑的“输入”会让大脑处于兴奋状态，我们会不习惯“安静”，或者更会认为做自己快乐的事就是休息，或许快乐的事也会让你的身体或者大脑超负荷运转，让你感觉更累。不让自己安静下来，过多的刺激使大脑持续活跃，到了睡觉的时候难以马上停下来进入睡眠状态。

日常不规律的作息时间使上床睡觉的时间有较大的差异，大脑未必能够适应这样的变化，因此熬夜过后的几天，睡眠节律被打乱，会觉得更难入睡，或者觉得好几天都睡不沉，特别累。

03.如何预防失眠？

为了改善睡眠情况，让我们感受到真正的“休息”和“放松”，我们需要在日常生活中学着“调节大脑”。

首先，重要的是建立健康的“反应”，如我们减少在床上玩手机，思考，让大脑建立联系暗示——“在床上就是睡觉”，一到床上就有准备好睡觉的状态。把要做的事情提前安排好，甚至通过列表直观地审视自己的事情，降低焦虑，避免把焦虑延续到睡觉前。

其次，减少屏幕的使用时间，降低大脑对“刺激量”的输入，可以选择其他的一些方式进行消遣、娱乐。如散步，登山，和朋友玩桌游、飞盘等，执行“轻断网”计划，或许能带来另一个好处——提升专注度。

最后，我们要练习让大脑能够“安静”。根据自己的习惯，安排一些真正让自己觉得放松、舒缓的事情，特别是一些可以让自己静下来的事情，让大脑的可以感受到“静”的感觉，进而把这样的感觉延伸到睡觉前，更容易入睡。每个人对感受到放松的放松都不同，有的人可能是一个人听听音乐，觉得全身放松，有的也许是喜欢撸猫时带来的治愈感，甚至有的人享受看着风景吹风的感觉……

同时，我们更推荐大家可以尝试“正念放松”的方式，在放松的状态下能让我们练习“静下来”，学着抛开大脑里杂乱的刺激，稳定情绪，现代脑神经方面的研究证实正念是能够影响大脑，助于改善失眠。