大基数和小基数的减脂方法(小基数减脂大基数减重)

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大基数和小基数的减脂方法(小基数减脂大基数减重)(1)

你是小基数还是大基数?一般将体重大于120斤以上的人群称为大基数,小于120斤的称为小基数。针对不同基数,减肥方法是不同的,主要区别在于小基数减脂,大基数减重,看看你减对了吗?

如果你是小基数,千万不要一味靠节食,这样只会让你肌肉流失,新陈代谢率降低,越减越肥。

大基数和小基数的减脂方法(小基数减脂大基数减重)(2)

如果你是大基数,尽量从控制饮食入手,别一开始就剧烈运动,不然只会让你浑身肌肉酸痛,坚持不了太久。

小基数如何减脂?

✔高蛋白低碳水饮食

多吃高蛋白,高纤维素的食物来增加饱腹感,适量摄入高品质脂肪,为燃脂增加动力。精致碳水换成粗粮,白面条换成藜麦面,蛋白质含量丰富,升糖慢。

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✔记录体脂率和围度

小基数减脂要关注体脂率,因为这个阶段体重不怎么变化,如果只盯着体重很容易焦虑,这个时候主要是体型的变化。

✔保持运动习惯

制定增加计划,以无氧运动为主,有氧运动为辅,运动前后要拉伸,防止肌肉酸痛。

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大基数如何减重?

✔合理控制饮食为主

少油少盐少糖,把白面条换成藜麦面,把大米换成糙米,吃低糖水果,多补充蛋白质,以控制饮食来增加热量赤字。

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✔记录热量,设定目标

每天记录摄入的热量,为自己设定热量赤字,做到心中有数。

✔适当做运动为辅

大基数运动不能剧烈,可以选择慢跑,游泳,骑单车等有氧运动,每周2-3次,每次20-30分钟。

大基数和小基数的减脂方法(小基数减脂大基数减重)(6)

千万不要做跳绳深蹲等伤害膝盖的运动。

以上这个小基数和大基数减肥的侧重点你记住了吗?记不住的朋友收藏起来慢慢看,不然以后可能找不到了。

减肥先区分清楚你是大基数还是小基数,然后根据不同情况区别对待,找到正确的方法才能事半功倍。最后祝大家都能成为一个健康快乐的瘦子。

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