大基数和小基数的减脂方法（小基数减脂大基数减重）

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你是小基数还是大基数？一般将体重大于120斤以上的人群称为大基数，小于120斤的称为小基数。针对不同基数，减肥方法是不同的，主要区别在于小基数减脂，大基数减重，看看你减对了吗？

如果你是小基数，千万不要一味靠节食，这样只会让你肌肉流失，新陈代谢率降低，越减越肥。

如果你是大基数，尽量从控制饮食入手，别一开始就剧烈运动，不然只会让你浑身肌肉酸痛，坚持不了太久。

小基数如何减脂？

✔高蛋白低碳水饮食

多吃高蛋白，高纤维素的食物来增加饱腹感，适量摄入高品质脂肪，为燃脂增加动力。精致碳水换成粗粮，白面条换成藜麦面，蛋白质含量丰富，升糖慢。

✔记录体脂率和围度

小基数减脂要关注体脂率，因为这个阶段体重不怎么变化，如果只盯着体重很容易焦虑，这个时候主要是体型的变化。

✔保持运动习惯

制定增加计划，以无氧运动为主，有氧运动为辅，运动前后要拉伸，防止肌肉酸痛。

大基数如何减重？

✔合理控制饮食为主

少油少盐少糖，把白面条换成藜麦面，把大米换成糙米，吃低糖水果，多补充蛋白质，以控制饮食来增加热量赤字。

✔记录热量，设定目标

每天记录摄入的热量，为自己设定热量赤字，做到心中有数。

✔适当做运动为辅

大基数运动不能剧烈，可以选择慢跑，游泳，骑单车等有氧运动，每周2－3次，每次20－30分钟。

千万不要做跳绳深蹲等伤害膝盖的运动。

以上这个小基数和大基数减肥的侧重点你记住了吗？记不住的朋友收藏起来慢慢看，不然以后可能找不到了。

减肥先区分清楚你是大基数还是小基数，然后根据不同情况区别对待，找到正确的方法才能事半功倍。最后祝大家都能成为一个健康快乐的瘦子。