3天速成马甲线两个动作（现在都练性感人鱼线）

男性锻炼腹肌，女性肯定是锻炼马甲线啦。现在很多女孩子都流行练习马甲线，肚子结实紧致、小腹两侧有两条清晰有力的马甲线，不仅是力量感的象征，还是自律的象征。

但是，眼下马甲线已经过时啦，现在不管男女都在锻炼性感又美丽的人鱼线，人鱼线是比马甲线还难以锻炼的腹部线条，现在拥有人鱼线的腹部才是完美小腹的最高境界，绝对可以彰显我们的魅力，所以我们都需要好好地锻炼起来。

人鱼线是什么？

人鱼线是腹部的肌肉线条，具体是腹外斜肌的线条。这种线条由腹部两侧倾斜向下延伸，性感又具有魅力，这种线条曾经一度被认为是男人才能具有的生理现象，其实不管男女都有人鱼线，都可以进行人鱼线的养成计划。

如何拥有人鱼线？

想要拥有性感人鱼线，就需要通过饮食，运动以及健康的生活习惯帮助自己拥有才可以哦。接下来就让我们一同来了解！

第一个步骤：饮食篇

想要拥有马甲线，就一定要记住一个原则，高蛋白质、低热量。因为我们在锻炼肌肉的同时，一定会需要蛋白质帮助自己的肌肉成长得更快，所以蛋白质是绝对不可缺少的重要物质。

而低热量呢，相信大家都已经知道了，在健身期间，一定要记住保障饮食热量，总体饮食的热量不要过高啦，因为热量过高就容易造成脂肪堆积，从而造成人鱼线的消失。保障饮食的健康就可以便于保养人鱼线。如果健身期间还管控不住自己的饮食，这什么时候才能锻炼出肌肉，让肌肉显形呀。

我们可以选择富含膳食纤维的食物，从而帮助我们具有饱腹感，从而避免更多的高热量。富含膳食纤维的食物有很多，茄子、番茄、生菜、白菜、卷心菜、番薯、紫薯、红薯、马铃薯、魔芋、豆制品、水果等。这些食物都富有膳食纤维，我们可以多多选择哟。

第二个步骤：运动篇

想要锻炼出人鱼线，就不能忘记了运动。运动对于肌肉具有锻炼的作用，可以帮助肌肉变得更加清晰，所以我们一定要来参与运动，帮助自己拥有人鱼线。

①俄罗斯转体

想要拥有性感人鱼线，就一定要练就腹外斜肌，因为腹外斜肌是比较偏僻的肌肉部位，所以需要一部分转体的动作，才可以锻炼得到腹外斜肌哟。

我们可通过俄罗斯转体这个动作获取人鱼线。我们在进行俄罗斯转体的时候，需要以臀部作为着地点着地，双手放于一起互相握住，或者是手持瑜伽球，从而保持双手的稳定性，通过腹部的运动和发力，使整个人改变身体的方向。注意，在进行的时候保持身体的平衡与协调性，推荐锻炼期间进行4到5组，一组25个到30个。

②跳绳

跳绳可以帮助我们锻炼出人鱼线。我们进行跳绳运动的时候，需要手持跳绳站立，绳体放在我们的小腿至脚踝的位置，以手臂发力使跳绳绕过身体，我们需进行跳跃运动让跳绳从脚下顺利通过，并且连贯起来。推荐锻炼期间进行3到4次，一次80个以上。

第三个步骤：生活习惯篇

想要拥有人鱼线，除了日常的锻炼，我们还需要注意一些生活习惯，帮助我们维持人鱼线的清晰。让我们看看都有什么生活习惯吧！

①避免久坐

我们需要避免久坐，因为久坐习惯会造成脂肪在腹部的堆积，从而导致刚刚锻炼出来的人鱼线消失了。除此之外，久坐可能会造成腰椎疾病、身体免疫力的下降等。正因为如此，我们才需要经常活动，避免久坐的习惯。

②避免熬夜

熬夜同样会导致我们发胖。因为熬夜可能会导致内分泌紊乱，降低我们的基础代谢率，影响我们的体重数字，造成我们的身体发胖，从而影响到人鱼线。因为腰腹部是最容易造成肥胖的部位，所以我们需要避免熬夜，在锻炼期间保持充分的睡眠时间。

看到了这里，我们对于人鱼线已经有了深入的了解了。人鱼线对于人体的改变很大，如果你想要拥有人鱼线，就一定要根据正确的方式来进行锻炼，从而帮助自己锻炼出清晰而性感的人鱼线。让我们一起练起来吧！

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