既改善xo型腿又能瘦大腿的运动（每天趴一趴）

在炎炎夏日，牛仔短裤、花式半裙和碎花连衣裙都是女生们难以割舍的心头好，露腿的季节说来就来，女孩们，还在为你不佳的腿型烦恼吗？因为腿粗而不想穿短裤吗？拯救腿型的最佳练习动作来了！今天我们就来深度解锁青蛙趴。

青蛙趴，是瑜伽锻炼中常见的体式之一。顾名思义，就是形似青蛙日常趴在地面上的动作，四肢撑地。被誉为最强开髋体式的青蛙趴，对改善不良腿型的效果可是极佳的，同样也是经过无数网友亲身验证有效后才推荐给大家的。

青蛙趴可以说是纠正X型腿和O型腿的必练体式，还能够纠正骨盆向上倾斜的不良体态，对女生而言有助于改善痛经和调节生理期，真的是好处多多。是不是很心动呢？下面我们就来看一看具体是怎么做的吧！

首先俯卧在地面上，双腿分开屈膝撑地，脚背贴地，双臂分开伸直撑地成四角板凳式，保持背部挺直，左腿固定，右腿外展一大步将膝盖放于垫子上，同时俯上半身向下贴地，保持小腿和手臂贴合地面，保持15至20分钟。

动作并不复杂，但想要做的标准还是较为费力的。在练习时要做到屈髋90度，双腿向外侧打开，大腿与小腿呈90度，以感觉到大腿内侧有比较强的拉伸感为宜。尤其注意在做青蛙趴时不要塌腰，保持腰背部伸直成一直线。

这个动作可以很好的拉伸大腿内侧肌肉群，使双腿充分锻炼起来，能够提高双腿的柔韧性和灵活度，并且可以通过变换不同的角度使肌肉得到放松，缓解大腿内侧肌肉的僵硬和紧张感，从而有利于改善腰痛和纠正腿型。

对较少锻炼的人而言，刚开始练习青蛙趴时会感到比较困难，双腿即使能打开但也做不到贴地，这时候注意不要勉强自己，强制使双腿下降容易造成腿部的肌肉拉伤，同时肌肉代偿，以腰腹部的力量向下弯曲，造成了动作的错误。

有效且标准的青蛙趴，是能够使胯根贴地，让大腿内侧肌肉得到充分拉伸，通过长时间的固定练习，使腿型改善变得越来越笔直。不仅如此，青蛙趴在练习中还会锻炼到腰腹部，能够起到瘦身开髋、改善体态的作用。

初学者可以先从一边腿的趴姿开始锻炼，韧带拉伸后再过渡到双腿的练习，从一开始的动作困难，到后来能够轻松趴着看书、玩手机，就说明有效果了。每天坚持半个小时，一个月就能看到明显的改善，还你一双纤细笔直的长腿。@瑜伽微社区

青蛙趴很适合女生练习，简便又自在，还有很多益处，睡前趴上半小时，坚持30天即可改善不良腿型。#春季运动力##练瑜伽生活#