如何让自己的记忆力瞬间提高10倍（如何提高你的记忆力）

目录

1. 记忆可以进化
2. 感情被建立在记忆中
3. 提高记忆力的 7 个步骤
1. 过着忙碌的生活
2. 学习。测试。重复。
3. 去走走
4. 寻求他人的帮助
5. 保持良好的休息
6. 手写一切
7. 想想事情与你有什么关系

上周二你穿什么上班？您还记得上次参加的聚会上的每一次谈话吗？您的朋友很高兴带您参加的活动的所有细节是什么？如果您像大多数人一样，可以尝试回答这些问题，但很难记住具体细节。

我们的记忆不像是录像，而是像艺术家对事件的绘画。它们不可能捕捉到我们所经历的一切，情绪通常会影响记忆的产生方式，而且它们会随着时间的推移而磨损。

幸运的是，研究人员解开了我们如何创造记忆的难题，以便您可以学习提高记忆的准确性和数量。但首先，您应该了解以下几个关于内存的关键事实：

记忆可以进化

如果你曾经与家人或老朋友回忆过往，并且你们都发誓某些事情发生的方式不同，那么你可能是对的，他们的记忆是错误的，但你的也可能是错误的。

研究员 麦吉尔大学的研究人员发现，每次你回忆一段记忆时，你的大脑都必须重建它才能再次存储它。在这个过程中，可能会犯错误，这会让你的记忆随着时间的推移而改变。因此，当您回想起来时，您对昨天发生的经历的记忆可能会在几年后发生重大变化。

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感情被建立在记忆中

你有没有想过为什么当你想到你生命中的一个重要时刻时，你会开始体验你过去的感受？这是因为你的大脑将感觉存储为记忆的一部分。高度强烈的感觉也会扭曲你的记忆。在一 学习 , 73% 的人对 9/11 袭击有错误的记忆，因为他们的大脑难以应对这样的创伤事件。

教训：如果您对某事感到非常情绪化，请仔细检查事实以确保您的记忆准确无误。

想成为记忆大师吗？在这个 TED 演讲中了解如何从 伊德里斯·佐加伊 ，领先的内存专家：

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提高记忆力的 7 个步骤

以下是 7 种有科学依据的策略，可帮助您开始提高记忆力：

过着忙碌的生活

这听起来可能违反直觉，但 哈佛研究 发现忙碌可以提高你的记忆力。这是因为参与许多不同的活动会增加您的精神刺激。这就像锻炼你的大脑。就像体育锻炼一样，当你把自己推到精疲力竭的时候，你就会失去好处。

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学习。测试。重复。

如果您需要记住确切的信息，即使您认为自己掌握了信息，也需要进行自我测试。在一 学习 , 反复测试自己的人 - 即使是他们学到的信息 - 能够回忆起 80% 的信息，而那些一旦记住某事就停止测试自己的人能够回忆起 80% 的信息。

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去走走

大脑的健康与身体的健康密切相关。研究发现，经常锻炼的人，即使是悠闲地散步，也比不经常锻炼的人有更好的记忆力。

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寻求他人的帮助

如果您难以记住大型演示文稿的谈话要点或不记得如何做某事，请与人一起回顾内容。一些 学习 发现当您与他人讨论信息并要求他们提醒您时，您比自己尝试记住信息时记得更多。

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保持良好的休息

我知道在忙碌的生活中尝试获得足够的睡眠可能是一个挑战。但是，如果您想快速回忆信息，这是必须的。睡眠有助于巩固记忆，没有它， 你的脑 无法充分发挥功能，让您难以记住基本的事情。

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手写一切

但首先，您应该了解以下几个关于内存的关键事实：

记忆可以进化

如果你曾经与家人或老朋友回忆过往，并且你们都发誓某些事情发生的方式不同，那么你可能是对的，他们的记忆是错误的，但你的也可能是错误的。

研究员 麦吉尔大学的研究人员发现，每次你回忆一段记忆时，你的大脑都必须重建它才能再次存储它。在这个过程中，可能会犯错误，这会让你的记忆随着时间的推移而改变。因此，当您回想起来时，您对昨天发生的经历的记忆可能会在几年后发生重大变化。

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感情被建立在记忆中

你有没有想过为什么当你想到你生命中的一个重要时刻时，你会开始体验你过去的感受？这是因为你的大脑将感觉存储为记忆的一部分。高度强烈的感觉也会扭曲你的记忆。在一 学习 , 73% 的人对 9/11 袭击有错误的记忆，因为他们的大脑难以应对这样的创伤事件。

教训：如果您对某事感到非常情绪化，请仔细检查事实以确保您的记忆准确无误。

想成为记忆大师吗？在这个 TED 演讲中了解如何从 伊德里斯·佐加伊 ，领先的内存专家：

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提高记忆力的 7 个步骤

以下是 7 种有科学依据的策略，可帮助您开始提高记忆力：

过着忙碌的生活

这听起来可能违反直觉，但 哈佛研究 发现忙碌可以提高你的记忆力。这是因为参与许多不同的活动会增加您的精神刺激。这就像锻炼你的大脑。就像体育锻炼一样，当你把自己推到精疲力竭的时候，你就会失去好处。

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学习。测试。重复。

如果您需要记住确切的信息，即使您认为自己掌握了信息，也需要进行自我测试。在一 学习 , 反复测试自己的人 - 即使是他们学到的信息 - 能够回忆起 80% 的信息，而那些一旦记住某事就停止测试自己的人能够回忆起 80% 的信息。

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去走走

大脑的健康与身体的健康密切相关。研究发现，经常锻炼的人，即使是悠闲地散步，也比不经常锻炼的人有更好的记忆力。

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寻求他人的帮助

如果您难以记住大型演示文稿的谈话要点或不记得如何做某事，请与人一起回顾内容。一些 学习 发现当您与他人讨论信息并要求他们提醒您时，您比自己尝试记住信息时记得更多。

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保持良好的休息

我知道在忙碌的生活中尝试获得足够的睡眠可能是一个挑战。但是，如果您想快速回忆信息，这是必须的。睡眠有助于巩固记忆，没有它， 你的脑 无法充分发挥功能，让您难以记住基本的事情。

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手写一切

虽然打字笔记可能很方便， 学习 表明您在手写信息时记得更多。与打字不同，手写可以强化您在大脑中书写的信息，便于日后回忆。

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想想事情与你有什么关系

研究 发现通过思考为什么信息对您很重要，您可以将回忆信息的能力提高多达 50%。这样做会给你的大脑带来额外的压力，将你的短期记忆转变为你以后可以轻松记住的长期记忆。

虽然打字笔记可能很方便， 学习 表明您在手写信息时记得更多。与打字不同，手写可以强化您在大脑中书写的信息，便于日后回忆。

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想想事情与你有什么关系

但首先，您应该了解以下几个关于内存的关键事实：

记忆可以进化

如果你曾经与家人或老朋友回忆过往，并且你们都发誓某些事情发生的方式不同，那么你可能是对的，他们的记忆是错误的，但你的也可能是错误的。

研究员 麦吉尔大学的研究人员发现，每次你回忆一段记忆时，你的大脑都必须重建它才能再次存储它。在这个过程中，可能会犯错误，这会让你的记忆随着时间的推移而改变。因此，当您回想起来时，您对昨天发生的经历的记忆可能会在几年后发生重大变化。

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感情被建立在记忆中

你有没有想过为什么当你想到你生命中的一个重要时刻时，你会开始体验你过去的感受？这是因为你的大脑将感觉存储为记忆的一部分。高度强烈的感觉也会扭曲你的记忆。在一 学习 , 73% 的人对 9/11 袭击有错误的记忆，因为他们的大脑难以应对这样的创伤事件。

教训：如果您对某事感到非常情绪化，请仔细检查事实以确保您的记忆准确无误。

想成为记忆大师吗？在这个 TED 演讲中了解如何从 伊德里斯·佐加伊 ，领先的内存专家：

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提高记忆力的 7 个步骤

以下是 7 种有科学依据的策略，可帮助您开始提高记忆力：

过着忙碌的生活

这听起来可能违反直觉，但 哈佛研究 发现忙碌可以提高你的记忆力。这是因为参与许多不同的活动会增加您的精神刺激。这就像锻炼你的大脑。就像体育锻炼一样，当你把自己推到精疲力竭的时候，你就会失去好处。

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学习。测试。重复。

如果您需要记住确切的信息，即使您认为自己掌握了信息，也需要进行自我测试。在一 学习 , 反复测试自己的人 - 即使是他们学到的信息 - 能够回忆起 80% 的信息，而那些一旦记住某事就停止测试自己的人能够回忆起 80% 的信息。

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去走走

但首先，您应该了解以下几个关于内存的关键事实：

记忆可以进化

如果你曾经与家人或老朋友回忆过往，并且你们都发誓某些事情发生的方式不同，那么你可能是对的，他们的记忆是错误的，但你的也可能是错误的。

研究员 麦吉尔大学的研究人员发现，每次你回忆一段记忆时，你的大脑都必须重建它才能再次存储它。在这个过程中，可能会犯错误，这会让你的记忆随着时间的推移而改变。因此，当您回想起来时，您对昨天发生的经历的记忆可能会在几年后发生重大变化。

研究 发现通过思考为什么信息对您很重要，您可以将回忆信息的能力提高多达 50%。这样做会给你的大脑带来额外的压力，将你的短期记忆转变为你以后可以轻松记住的长期记忆。

研究 发现通过思考为什么信息对您很重要，您可以将回忆信息的能力提高多达 50%。这样做会给你的大脑带来额外的压力，将你的短期记忆转变为你以后可以轻松记住的长期记忆。

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