早7:30后空腹运动好不好（早中晚）

社体君 四川社体

最好的运动时间叫作：现在

每个人的情况不同，作息习惯不同，所以对于早晨还是晚上运动，大家的选择也不相同。

但是，随着气温降低白昼变短，一些朋友也会迷惑：

如果夜练转晨练，对身体会有影响吗？

早上运动好还是晚上运动好？

究竟什么时候才是「最健康」的运动时间呢？

今天就和社体君一起来看下吧。

存在“最佳”的运动时间吗？

其实不存在的。

虽然有一些观点认为，不同时间段运动，由于身体的荷尔蒙变化，导致燃脂效率不同。

但是这个观点一直没有被科学实验证实过。而且对于每天时间安排身不由己的打工人来说，“有时间”就是最好的运动时间。

找到一个适合你生活习惯的运动时间，才是最重要的。

不过不同的时间段运动，确实存在不同的优缺点，你可以看看哪个时间段最适合自己？

最被推崇的 早上健身

有不少小伙伴很喜欢早起健身，用运动的方式开启元气满满的一天。

早上运动的好处真的很多！

1. 更“可控”。

上了一天班之后，很容易因为“累/突然出现其他活动安排..“等等一系列问题导致很想偷懒，不想继续按照自己的计划进行。尤其对于喜欢早起的人，早上健身就容易太多了，这个时候没有其他事情打扰你，也更容易去调节自己的时间。

2. 早上健身可以帮你管理接下来一天的食欲。

适量运动会减少身体分泌饥饿素（ghrelin），增加身体中的饱腹感激素（比如肽YY ）这也是为啥很多人觉得早上运动，似乎一整天食欲都更可控。

甚至还有研究发现，早上运动的人，接下来的一整天里会容易选择更健康的食物。至于为什么会这样，我没有看到过很好的理论解释

另外关于早上空腹运动到底好不好，说起来比较复杂，大家要是对这个话题感兴趣，我可以详细写一下。

3. 让你一整天更“好动”，甚至可能帮你燃烧更多卡路里。

这个结论来自「运动与医药科学」在2012年的一个研究，发现早晨即使只是45分钟的运动，也会增加接下来一整天24小时的日常活动量。

早起运动，身体的新陈代谢机能会被更早的启动。与其他人相比，整天下来，可以消耗更多的卡路里。

4. 会让你精神饱满一整天。

晨练可以促使交感神经兴奋起来，不仅身体灵活，思路敏捷，还能增强血液循环，有助于提高工作效率。

缺点

1. 早晨的运动表现一般。

对于大多数人来说，刚睡醒通常都不是最清醒的时候，我们早上身体温度比较低，肌肉灵活度也不够，会导致需要更多时间去热身。

另外对于普通人来说，睡了一晚上，如果早起不吃饭空腹运动的话，除了可能会低血糖，也会感觉运动起来没力气。

2. 需要花更多时间热身。

晨起，身体肌肉经过一晚的沉睡，相对僵硬，所以早晨锻炼前的热身务必要做足，不然容易受伤。

常常被忽略的 中午健身

据说不少地方的健身房团课，最难约的时间段就是中午。

对于不喜欢早起的人来说，中午健身真的是个不错的选择。

既能避免刚睡醒的疲惫感，而且工作间隙去健个身真的非常解压提神，还可以让一下午都精力充沛。

中午健身还有个好处就是比较容易安排饮食，无论在运动前后吃，都有足够的时间去消化。

唯一的缺点就是，对于很多上下班时间严格的打工人来说，一个小时解决“健身 洗澡 吃饭”确实很有时间压力。

据说喜欢晚上锻炼的人最多？

晚上锻炼应该是最常见的时间了吧？喜欢晚上锻炼的小伙伴可以来评论区举个手！

晚上运动的好处

1. 运动表现比较好。

毕竟活动一天了，身体的温度和灵活度都更适合运动。

2. 能帮助释放积累的压力。

运动好似工作和休息的衔接纽带，通过运动，慢慢从工作状态中抽离出来，结束运动，恢复到夜晚的休息状态。

整天积累的负面情绪和压力，都可以通过锻炼释放掉。

3. 锻炼时间更长。

有研究发现，下班后再去运动的人，体能状态大多比早晨要好一些，因为傍晚的蛋白质合成到达了每日的高峰，如果这时候做重量训练，表现就会比较突出。

此外，肺部机能也会在傍晚达到顶峰状态，这时跑步，耐力会持久一些。

缺点呢？

1. 吃饭时间很难安排

下班之后立刻吃饭运动吧，容易胃不舒服；运动前不吃饭吧，运动又没有足够高的能量。而运动之后吃又很容易没有足够的时间在睡前完成消化。

2. 很容易因为各种意外（或者因为想要偷懒）打破自己的运动计划。

同事盛情邀请的饭局、一天上班的疲惫...都很可能让你突然失去运动的动力。

关于不同时间锻炼的注意事项

早上锻炼：太阳初升后

太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。

晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。

忌空腹锻炼

清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。

空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。

建议清晨锻炼前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。

若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。

中午锻炼：时间不宜太长 强度不宜太大

中午健身，合理安排好饮食非常重要。传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错了。

健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。

忌时间过长 强度过大

对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。

如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。

一般来说，中午健身，每次30分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入到下午的工作中了。

晚上锻炼：饭后半小时至21点

饭后立刻下楼“消化食”很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收；

一练就到深夜也不健康，21点之前就该结束，以免影响睡眠。

如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己锻炼。

记牢“饭后锻炼时间表”

• 饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步；
• 饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等；
• 饭后1.5~2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。

其实运动好不好，关键还是在「坚持」二字。

如果你自知缺乏锻炼，那就不要在意早晚；不要把运动时间的不合适，变成不去运动的借口。

毕竟，最好的运动时间叫作：

现 在

你若是想说一天当中很难抽出整块的时间去进行锻炼怎么办？

不要紧，只要会利用碎片时间进行合理运动，照样会有不错的健身收益！

在我们推出的四川省科学健身“云端微课堂”中，就有许许多多帮助您利用碎片化时间进行运动的方式方法，还有国家级职业资格教练亲自示范，让您轻松跟练。

今天就为大家推荐一集下肢训练--弓步蹲的课程视频，赶紧来学习学习吧！

想要了解更多科学健身的方式方法，请关注四川社体微信公众号获取相关课程内容~

,