怎样健身瘦小腿肌肉（健身教练教你瘦小腿永远告别肌肉腿小腿粗壮）

大家好，我是老娄

这一期我们来讲一讲瘦小腿

拥有一双美腿是众多爱美女性的追求

相对于大腿来讲小腿的粗细会尤其重要些

但在一些人的努力下，小腿却越来越壮硕。这是怎么回事呢？

让我们来先看一下小腿变粗的原因

大家可以想想看那些运动员的小腿最粗，想到的肯定是短跑运动员和足球运动员，短距离的快跑和爆发性运动会让腓肠肌变得非常的粗壮，当你的跑步姿势不正确，经常做跳跃动作，短跑等爆发性强的运动时，相当于变相的锻炼腓肠肌，你的小腿就会变得粗壮。要想小腿不粗，慢跑时要做到：慢速、小步幅、高步频同时保持正确的脚掌落地位置。

长期穿高跟鞋会让小腿处于紧绷的状态，如果不注意拉伸，长期处于紧绷的肌肉就是变得肿胀，硬邦邦的。看起来就会很粗壮。

总之，小腿粗壮的原因大部分都是因为小腿肌肉过度的劳累，紧绷，不注意拉伸。

那么问题又来了，该怎么瘦小腿呢？？

通过知道小腿变粗的原因，那么瘦小腿也不是很难，你需要这么做。

慢跑，游泳等中低强度有氧运动为主，持续三十分钟以上。这种强度的运动不会对于小腿有太多的锻炼，持续三十分钟以上达到最好的减脂效果，燃烧全身脂肪。对于脂肪腿作用明显，减少脂肪后，维度会明显的变小。长时间的运动可以锻炼肌肉的耐力，这样可以将肌纤维变长，形成好看的小腿。

运动后的拉伸放松尤为重要。拉伸的作用不是直接瘦小腿，减少维度。把粗转的肌肉经常拉伸，就会变得比较柔和，从视觉上看起来，能让人觉得小腿纤细变瘦

动作一 靠墙小腿后侧拉伸

面向墙壁，前脚掌踩墙，同时膝盖伸直，身体重心向前靠，感觉小腿后侧有牵拉感。

动作二 靠墙跟腱拉伸

面向墙壁，一侧腿向前弓步，脚尖顶墙，另一侧腿后撤伸直，脚后跟踩地，臀部下沉，感觉后撤腿小腿后侧有牵拉感。

泡沫轴可以很好的放松到我们的肌肉和筋膜，让我们膨胀难看的小肌肉得以放松消退，使身体变得纤细好看，在缓解肌肉筋膜的同时，也可以增加血液的流动和软组织的循环。

现在的泡沫轴已经不是健身大咖们的专属，相比起那些高价却又不是很懂的按摩师，泡沫轴经济实惠。

只要坚持下来，相信你很快也会有一双美腿的。只要是想做的事情，现在马上去做，不要怕完，不要怕麻烦，坚持下来就一定会不简单！！！让我们一起努力吧。

我是老娄，关注我带你了解跟多的健身减肥的知识。

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