瑜伽每天必练8个动作 睡前瑜伽（许多人挣扎于如何开始日常瑜伽练习）

日常瑜伽练习是对自己和自身成长的承诺。

每天的练习对帮助我们保持身体健康、心理平衡、精神联系和情感坚强至关重要。

每天的练习对帮助我们保持身体健康、心理平衡、精神联系和情感坚强至关重要。

• 这是一种简单、方便、价格合理的做法，几乎可以在任何地方进行。
• 它不需要很长或很复杂，即使你每天只有15分钟，它仍然会有益于你的身体、思想和精神。

《瑜伽经》（1.14）教导我们，要在修行中站稳脚跟，我们必须长期坚持，不间断，以奉献和服务的态度，全心投入。

当我们每天练习时，我们创造了一个强大的基础，并清楚地注意到通往启蒙的道路上的进步。

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日常练习的挑战

学员们经常满怀热情地来做瑜伽。

投资瑜伽垫和运动服；

报名参加课程。

当我们每天练习时，我们创造了一个强大的基础，并清楚地注意到通往启蒙的道路上的进步。

• 当我们开始做瑜伽并沉浸在练习中时，刚开始会面对自我、恐惧、沮丧和愤怒.....，因为很多学员在练习时无法用鼻子触碰膝盖........无法扭转等等。
• 我们长期处于麻木状态的身体会对疼痛做出反应，因为未充分利用的肌肉会被召唤到它们原本能够在关节上、肌肉上进行的工作中。
• 还有很多学员会被各种事物和情绪干扰......
• 因此许多人会慢慢停止上课，最终放弃了。

但正是在这个关头，我们遇到了障碍和借口，我们实践的真正挑战才开始。

正是在这个关头，我们遇到了障碍和借口，我们实践的真正挑战才开始。

每天做瑜伽的好处

如果我们不经常练习，我们就不会改变和调整我们的实践，反过来，我们的实践也不会改变我们的生活。

我们练习得越多，就越深入挖掘我们的潜力，我们真正的自我。

如果你每天练习瑜伽会发生什么？

每天的练习能让我们从体式中获得精神上的自信，突破心理、身体和情感上的障碍。

每天的练习培养了一种态度，即通过耐心和同情，而不是野蛮的力量，我们可以在垫子上和垫子下完成任何事情。

每天的练习培养了一种态度，即通过耐心和同情，而不是野蛮的力量，我们可以在垫子上和垫子下完成任何事情。

每天练习瑜伽有很多好处！

它帮助我们保持脚踏实地、以内心为中心、平衡、灵活、强壮、冷静、头脑清醒、专注、放松、快乐、健康，远离压力和焦虑。

换句话说，它让我们保持理智！

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多少瑜伽就足够了？

很多学生们提出的一个古老的问题：需要多长时间？我需要多长时间才能掌握瑜伽姿势？

回答是：这将花费你的余生。

瑜伽不是目的地。

这是一次旅行。

掌握体式不是练习的目的，而是练习的结果。

“瑜伽是百分之一的理论，其余的是练习。”

掌握体式不是练习的目的，而是练习的结果。

• 瑜伽圣人帕坦加Patanjali利没有规定达到精通所需的时间。

他教导我们，通过不断地、坚定的努力，和瓦拉雅（瑜伽中超然的练习被称为vairagya。我们可以在体式练习中融入超然，也可以在我们离开瑜伽垫到生活状态时融入超然。），没有依恋和自由的欲望，我们可以建立一个坚实的基础，在我们的实践中。

这与我们许多人的生活方式背道而驰：我们想要即时的满足。

一辈子的练习？这对我们很多人来说太长了。

我们必须用热情和意志力来对待我们的练习，在一生中坚持练习。

• 在这段旅程中，我们看到瑜伽对我们生活的反思。
• 我们了解到，我们在垫子上做的就是我们在垫子下做的。
• 当我们接近一个充满挑战的姿势时，我们的态度反映了我们的生活方式。

当我们接近一个充满挑战的姿势时，我们的态度反映了我们的生活方式。

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如何开始每天的瑜伽练习

许多人挣扎于如何开始日常练习。一想到要把一项新的活动融入你的生活和日常生活，你很容易感到不知所措。

以下是八条帮助你入门的小贴士：

一、设定一个时间。

• 建议每天留出时间做一个简短的瑜伽练习。
• 检查你的日常生活，找出最理想的时间来进行自我护理。
• 在手机上设置提醒，提醒你练习。

二、从小事做起。

• 致力于短期实践将使其更有可能每天完成。它可以简单到五分钟的敬礼或几个瑜伽初学者的姿势，然后是一些呼吸练习，最后是几分钟的冥想。你不必花几个小时在垫子上；
• 从小事做起，从小事做起。

三、选择一个合适的级别。

• 确保你参加的瑜伽课程的长度和强度符合你的能力和奉献精神。如果你一下子参与得太多，你可能会感到沮丧和气馁。
• 此外，考虑是否需要更多的指导，而不是他们在课堂上提供的。
• 许多教师提供私人课程，以便与学生密切合作，确保得到适当的指导。

许多教师提供私人课程，以便与学生密切合作，确保得到适当的指导。

四、找一位能激励你的瑜伽老师。

• 找一个教学风格与你产生共鸣、课程挑战性足以将你推向新高度的人。
• 询问朋友或家人他们最喜欢的瑜伽教练是谁。
• 如果你找不到老师，有很多很棒的在线瑜伽课可以练习。

五、做感觉对的事。

• 不要太担心瑜伽体式是否“好看”。只要对你的身体有用就行。
• 每天我会在早餐前做几次瑜伽太阳敬礼序列来开始我的早晨。其他时候，可能只是静静地坐着，深呼吸。只要对你有意义就好。

不要太担心瑜伽体式是否“好看”。只要对你的身体有用就行

六、把它从垫子上拿下来。

• 你可以随时随地开始日常练习，只需花点时间放慢脚步，专心倾听你内心和周围发生的事情。
• 记住瑜伽并不总是身体上的。
• 事实上，许多形式的瑜伽都强调心理训练和自我意识。当你遇到交通堵塞时，花点时间深呼吸，集中精力呼吸。如果你走到杂货店，停下来注意你脚上的感觉，皮肤上的空气，脚下人行道的触感。
• 寻找任何空闲时间来暂停，深呼吸，让自己的身体意识到这一点。
• 找机会做一个像在瑜伽树式时做三次深呼吸这样的姿势，同时等待早晨的咖啡煮好。

你可以随时随地开始日常练习，只需花点时间放慢脚步，专心倾听你内心和周围发生的事情。

七、耐心点。

• 可能会有一天，你会发现自己很难与自己的练习保持一致。发生这种情况是因为你学到的东西比你预期的要多。当这种情况发生时，请记住耐心是关键。不断提醒自己，为什么你决定一开始就坚持常规瑜伽练习。
• 和其他任何事情一样，瑜伽和冥想的体验和益处随着练习而加深。

八、坚持下去。

• 要记住的最重要的一点是，如果你想看到结果，一致性是必不可少的。
• 随着时间的推移，保持一致性的最佳方法是将其纳入你的生活方式。
• 安排一个特定的时间，在此期间你将冥想或做瑜伽姿势。如果你错过了这一天，不要自责！只需从下周结束的地方重新开始。
• 只要你继续定期练习，你就会随着时间的推移而进步。

Namaste!

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