吃什么可以治失眠（怎么吃可以改善失眠）

一、多吃助眠食物①富含色氨酸的食物：牛奶、鸡蛋、牛肉、禽肉、贝类、大豆及其制品、小米、核桃、燕麦、香蕉、蜂蜜等，我来为大家科普一下关于吃什么可以治失眠?以下内容希望对你有帮助!

吃什么可以治失眠

一、多吃助眠食物

①富含色氨酸的食物：牛奶、鸡蛋、牛肉、禽肉、贝类、大豆及其制品、小米、核桃、燕麦、香蕉、蜂蜜等。

②5种褪黑素含量高的天然食物：坚果（核桃、杏仁、榛子、南瓜子和开心果）、三文鱼、鸡蛋、酸樱桃、牛奶。

③富含镁的食物：绿叶蔬菜、坚果、豆类等。

④富含钙的食物：乳类及乳制品（酸奶、奶酪等）、大豆或豆制品（豆腐干、豆腐皮、豆腐等）、绿色蔬菜（西兰花、大白菜、羽衣甘蓝等）。

⑤补充维生素D：日光浴：在没有防晒措施的情况下，接受阳光沐浴约10-30分钟。进食含维生素D的食物：深海鱼、蛋黄、动物肝脏、鱼肝油等。

二、避免不健康的饮食行为

①加工和精制食品对睡眠质量产生负面影响：

②在深夜或临睡前进食降低睡眠质量；

③低碳水化合物的饮食可能会提高皮质醇水平，这可能影响睡眠质量；

④晚上摄入咖啡因和酒精。