41岁袁泉减肥法（45岁袁泉斩获百花女主体态优雅）

7月30日晚，第36届大众电影百花奖颁奖典礼在武汉体育中心举行。

张译、袁泉凭借在电影《悬崖之上》《中国医生》中的精彩表现，分别荣获最佳男主角奖和最佳女主角奖。

这是袁泉第三次获得百花奖杯，首座百花影后奖杯，厉害的是金鸡百花她都是三度获奖。

姐姐入场时好美，自内而外的优雅、端庄，一步一步缓缓而来，走到了多少人的心巴上。

颁奖典礼上，一袭黑色礼服，整个人自信、干练又美丽。

袁泉斩获百花奖后，夏雨发文狠狠地秀了一把恩爱：

祝贺孩儿她妈。

一连五个表情包，开心大笑、鲜花、酒杯、比心，羡煞众人！

这是什么神仙夫妇，狗粮好甜。

美丽、优雅的袁泉就是娱乐圈的一股清流，没有绯闻不沾花边，演技精湛惟妙惟肖，是多少人心中的白月光。

虽然没有作品的时候几乎看不到她的消息，但是每次出场，就会惊艳所有人。

所谓美人在骨不在皮，她就是最好的注解，更有“东方赫本”的称号。

这样的仪态、体态，魅力值不要太高。

爱美的小仙女们不必一直和体重较劲，优雅的体态更是气质的加分项。

如果想养成好体态，那些关于体态的事儿你知道多少？

一、体态与骨盆你不知道的事。

人体的理想体态：如果从侧面悬挂一条垂直线，那么这条线可以通过耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心、踝关节中心。

当然不是每个人都会达到这样完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不只影响体态，同时还会给身体带来伤害。

骨盆在我们的身体中起到承上启下的作用，正常情况下，骨盆的前倾程度为女性5—15度，男性0-5度。

保持骨盆中立位（骨盆没有向后转动过远，也没有向前倾斜），对体态、平衡性、稳定性起着至关重要的作用。

我们的身体骨骼、肌肉有自己的正确身体排列，正位排列身体才能正确启动。

如果某一节的排列出现问题，使身体不在正位，就会引发各种问题，影响体态，引发身体慢痛，不仅影响美丽值，更损害健康。

骨盆就像人体的稳定器，让她保持在正常排列不偏移，是保持好体态的重要条件。

这些骨盆位置不正引起的体态问题，你有中招吗？

1、骨盆前倾、骨盆前移。

有心的小伙伴在上班路上很容易看到这样站姿的小伙伴：

拿着手机，塌腰弓背肚子向前顶，整个人弯成了一个大大的C型。

再仔细观察，你会发现这样站姿的小伙伴都有一个共同的特点，小肚子向前顶出去，pp扁平，大腿粗、小腿粗。

这样的站姿就是我们常说的懒人站姿，也就是骨盆前移。

还有的小伙伴，为了穿衣好看，凹出性感的S曲线，虽然没有翘臀，但也要硬凹曲线，比如使劲撅一撅pp也能凹出“假翘臀”。

可能有人小伙伴说我分不清什么是骨盆前移，什么是骨盆前倾？它们的区别在哪？

下来咱们就来捋一捋。

1）骨盆前移

站立时，骨盆的位置超过了外脚踝。

自测方法：

自然站立，骨盆的位置超过了外脚踝、膝关节，同时膝盖向后蹬形成膝超伸，即是骨盆前移，也叫懒人站姿、摇摆背。

2）骨盆前倾。

骨盆前倾关注骨盆的中立位，即人体的第三腰椎和墙（自然靠墙站）的距离是一掌至一拳的距离，医学上骨盆倾斜5度-15度之间都属于正常。

自测方法：

靠墙自然站立，自测下背部与墙壁之间有一个手掌的空间，大于一掌视为骨盆前倾，大于一拳为严重的骨盆前倾。

两者的区别在哪？

骨盆前倾是骨盆向前的倾斜角度过大，而骨盆前移是髋关节的向前平移。

正常的体态下，可以想象人体有一条中线，耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上。

而骨盆前移体态下，骨盆过度向前偏移了人体中线，膝关节过度向前超伸，从侧面看，腿侧弯曲成C型，同时，胸廓的位置会形成相对后移的代偿体态。

除了久坐、久站人群，产后妈妈们也很容易形成这样的体态，因为从孕期随着胎儿的长大，为了维持身体平衡，妈妈们会形成腹部向前顶出的姿态，进而造成腰曲增大形成骨盆过度前移。

宝宝出生后，身体还在维持孕期记忆，没有调整回来，再加上核心无力，经常性的抱娃，会很长时间会维持这样的姿态，产后腰痛难忍也与这样的体态息息相关。

2、骨盆后倾

骨盆后倾是骨盆超过了正常的位置，过度向后转动。

自测方法：靠墙站立，检测腰椎和墙之间的缝隙，缝隙过小或者没有缝隙即为骨盆后倾。

骨盆后倾，主要牵动的肌群为臀大肌、腘绳肌。后倾时，这两个肌群开始收缩，使得坐骨向下移动，同时髋关节外旋肌群以及外展肌群协同，髂腰肌则会对臀大肌的动作产生相对的力量伸展，骨盆得以后倾。

3、骨盆倾斜（上下倾斜）

骨盆一侧上升则一侧下降，这样就会形成左右歪斜。当一侧骨盆抬升，启动腹内外斜肌及腰方肌，同时腰大肌、竖脊肌也会协同运动使得侧腹弯曲，将骨盆向上拉。

一侧骨盆上抬的同时，另一侧骨盆下降，臀中肌和臀小肌无力支撑力不足，同时为了保持身体平衡，同侧的腹内外斜肌也会伸展，让骨盆向下。

4、骨盆旋转

指骨盆以脊柱为轴心进行水平旋转。旋转时腹外斜肌收缩使骨盆向后方移动，同侧的多裂肌、臀大肌、腘绳肌以及另一侧的髂腰肌协同，最终使骨盆发生水平旋转。

自测方法：

1）观察两脚脚尖的位置，若发现前后不一致，特别是伴随前脚内旋和后脚外旋时，很有可能你有骨盆旋转问题。

2）自然站立，观察两侧髂前上棘的前后位置，若不一致，则说明存在骨盆旋转。

注：此方法仅限于初步评估，若发现异常情况严重，建议遵医嘱。

二、骨盆不正身体会怎样？

骨盆位置偏移，最直观的是看起来不好看，具体有哪些？仔细看：

1）左右肌力不平衡，使身体变“歪”，导致大小胸，背部肌肉大小和厚度不同。

2）小腹向前顶出，肚子会显得又大又圆，大腿粗、小腿粗，身材不匀称。

3）当骨盆侧倾之后，骨盆一高一低，长此以往，骨盆高的一侧腿会显短，因为腿的长短变化，出现脚踩地力量不均衡而出现鞋底磨损不同。身体为了平衡，脊柱会弯向高的那一侧，于是高低肩，脊柱侧弯出现。

3）骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环系统，容易造成静脉曲张。个别人会下肢发麻的状况。

4）形成弯腰驼背的不良体态，影响气质。

5）形成髋内外旋、膝内外翻，即X型腿，O型腿。

不仅影响身材、体态，还会引发身体慢痛：

1）骨盆后倾腰椎过度平直向后弯曲，会引发腰椎间盘突出；膝盖骨骼、肌肉和韧带的压力增强，为维持平衡会出现膝超伸，进而膝盖支撑力不足，膝盖很容易受伤。

2）骨盆承载着生殖系统，承托内脏器官，如果骨盆状态不正，会影响内分泌系统及生殖系统。且肠蠕动的机能就会相应减弱，会引起便秘、痛经等。

3）骨盆前倾、前移，腰曲增大，腰背肌力失衡，引发腰背痛。

4）因腹部臀部肌力薄弱，在行走、站立的行为模式中，会引发腿部代偿，影响腿型，还会引发关节痛。

5）骨盆倾斜压迫血管引起血液循环不畅。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，会造成肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷状态，且更畏寒。

三、回正骨盆这样做。

好身材不止和体重较劲，让骨盆回到身体的正确排列也很重要。

第一步，调整行为模式，改变不良姿势。

改掉生活中那些各种放飞自我的不良习惯，比如跷二郎腿，双腿扒椅子等各种放飞的姿势，养成收腹的习惯，帮助骨盆回到正位。

久坐办公的小伙伴，保持正确姿势这样做：

1）臀部往后靠紧贴椅背，减轻腰椎压力，也可以在背部放个靠枕，帮助维持腰椎曲度。

2）如果要操作电脑，将椅子尽量靠近桌子，避免上半身完全而驼背。

3）小腿和大腿不要小于90度，也可小腿往前伸减少膝盖压力。

同时也要注意，出门时，背包不要总在一侧肩膀；办公时午休不要趴着睡、

每天一个站姿小练习，调整身体姿态：

1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展，双脚分开与髋等宽，即一个拳头的距离，双肩下沉，视线看向正前方。

2）调整足底内外侧重心，使足底内外侧均匀压地，帮助找到膝关节正位。

注意：髋部的正中间、膝盖、第二根脚趾保持一线。保持背部、胸部稳定，胸腔上提，背部下沉。肩胛骨中立位。

3）保持耳朵、肩膀、髋部、足外踝在一条直线上，每天保持这样的站姿一分钟，完成三组。

TIPS：

可借助手掌外侧贴于腹股沟，双十拇指、食指比作三角形放于腹部前侧，并使其保持垂直于地面，帮助找到骨盆中立位，调整正确站姿。

有圆肩体态的人群，可在站姿中将大臂外旋，掌心向前放于身体两侧，帮助调整肩背形态。

第二步，进行一些针对性的训练，帮助回正骨盆位置，正体态，塑身材。

动作一：弓步起降

做法：

1、右脚在前，左脚在后，弓步跪立，保持收腹，脊柱伸展。2、一只手放臀部，一只手放腹部，带动骨盆向后转动。3、呼气，向上站立，感觉臀部用力收紧。4、吸气，落下。重复20次，做3组。注意：保持骨盆始终端平；如不稳定，可以单手扶墙完成。

动作二：滑动臀桥

做法：

1、仰卧，毛巾放于脚跟下方。脚掌回勾，脚跟拉动毛巾靠近臀部。

2、随呼气，臀部向上抬高。感受后腰不痛，臀部和大腿后侧都很酸痛就算做对。

3、完成20次*3组。

动作三：猫式平衡

做法：

1、四足跪撑，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽。

2、呼气，右腿和左手同时向后伸展，感受臀部、腹部都有收紧的感觉。

注意：不需要抬起过高，大腿平行地面即可。

3、保持10秒，完成3组，换侧练习。

动作四：仰卧伸腿

做法：

1、仰卧于床边，保持收腹。

2、左手拉左膝，拉向腹部，右手压右腿，靠近地面。

注意：保持收腹，下背部贴实床面，感觉大腿前侧充分伸展。

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